Προσχέδιο αυτοαποτελεσματικότητα είναι η πίστη ενός ατόμου στην ικανότητά του να ολοκληρώσει κάτι με επιτυχία. Δηλαδή, όταν ένα άτομο έχει υψηλή αυτό-αποτελεσματικότητα, πιστεύει ότι μπορεί να κάνει κάτι. Ο διάσημος Καναδός ψυχολόγος ονόματι καθηγητής Albert Bandura, ο οποίος εισήγαγε αυτήν την έννοια το 1977. Ο καθένας μπορεί να έχει αυτο-αποτελεσματικότητα ανεξάρτητα από το περιβάλλον και ακόμη και το παρελθόν του. Είναι ενδιαφέρον ότι τα άτομα με καλή αυτό-αποτελεσματικότητα θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική τους υγεία.
Πώς να χτίσετε αυτοαποτελεσματικότητα
Αυτοαποτελεσματικότητα είναι η ικανότητα να παράγει ένα συγκεκριμένο αντίκτυπο ώστε να μπορεί να πραγματοποιήσει κάτι ή να επιτύχει έναν στόχο. Υπάρχουν 4 πυλώνες που μπορούν να αναπτυχθούν για να αναπτύξουν την αυτο-αποτελεσματικότητα κάποιου, και συγκεκριμένα: 1. Εκπαιδεύτηκε στις ώρες πτήσης
Ο πρώτος πυλώνας που ονομάζεται Bandura στη θεωρία του είναι εμπειρίες μαεστρίας ή ώρες πτήσης. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να πιστέψει κανείς στις ικανότητές του από το να βάλει στόχους, να αντιμετωπίσει όλες τις προκλήσεις και τελικά να απολαύσει τα αποτελέσματα. Όταν κάποιος έχει καταφέρει να το κάνει πολλές φορές, θα υπάρχει η πεποίθηση ότι αυτή η επιμονή θα αποδώσει τελικά. Φυσικά, για να μπορέσει κανείς να φτάσει σε αυτό το στάδιο, πρέπει να είναι γεμάτος από την πάλη με την αποτυχία. Όσο πιο εκπαιδευμένοι να αντιμετωπίζουν καταστάσεις που δεν είναι οι αναμενόμενες, τόσο πιο βελτιωμένοι διανοητικά. Φυσικά, αυτό θα ισχύει μόνο εάν κάποιος δει την αποτυχία ως ευκαιρία να συνεχίσει να μαθαίνει. 2. Δείτε άμεσα την ικανότητα των άλλων
Κοινωνική μοντελοποίηση είναι ο δεύτερος τρόπος κατασκευής αυτοαποτελεσματικότητα, δηλαδή βλέποντας από πρώτο χέρι πώς κάποιος επιδεικνύει την ικανότητά του. Κυρίως, η ικανότητα των συνομηλίκων τους. Έτσι, μπορούσε να φανταστεί τον εαυτό του να κάνει το ίδιο. Ένα απλό παράδειγμα είναι όταν κάποιος ακούει ότι ο φίλος του κέρδισε μια υποτροφία για να συνεχίσει τις σπουδές του στο εξωτερικό. Ταυτόχρονα, θα συμβεί κοινωνική μοντελοποίηση τόσο σίγουρος ότι και αυτός μπορεί να πετύχει το ίδιο πράγμα. Ευτυχώς, η ταχεία ανταλλαγή πληροφοριών στο διαδίκτυο κάνει κοινωνική μοντελοποίηση γίνει ευρύτερη. Όλοι – ειδικά οι έφηβοι – μπορούν να δουν πιο ικανές και πιθανές φιγούρες με παρόμοιες ηλικίες. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό όταν κάποιος βλέπει την επιτυχία του άλλου ως κίνητρο, όχι ως έναυσμα για φθόνο. 3. Κίνητρα μέσω της κοινωνικής πειθούς
Η θετική πειθώ δεν είναι μάταιη γιατί μπορεί να επηρεάσει αυτοαποτελεσματικότητα που έχει. Αν και αυτή η κοινωνική πειθώ δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο οι ώρες πτήσης, η πειθώ – ειδικά από έμπιστα άτομα – θα δημιουργήσει ικανότητα για την επίτευξη του στόχου. Η παρουσία πειθούς από ένα σεβαστό άτομο θα ανοίξει ευκαιρίες για να δοκιμάσετε ικανότητες χωρίς να τις κατακλύσετε. Όχι μόνο αυτό, αυτή η πειθώ μπορεί επίσης να κάνει κάποιον να παραμερίσει τις ελλείψεις του. Όχι μόνο πειθώ από άλλους, θετική αυτοομιλία μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτό-αποτελεσματικότητα και να επιτύχει τη μέγιστη απόδοση. Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι παίκτες του τένις αυτοπαρακινούνταν εμψυχωτική συζήτηση πριν από την εξάσκηση είχαν πολύ καλύτερες επιδόσεις από εκείνους που δεν είχαν. 4. Διατήρηση διάθεση μείνετε σταθεροί
Συναισθημα, διάθεση, και η φυσική κατάσταση επηρεάζουν επίσης την αξιολόγηση ενός ατόμου αυτοαποτελεσματικότητα ο ίδιος. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Bandura, είναι πιο δύσκολο να αισθάνεται κανείς σίγουρος για τις ικανότητές του αν διάθεση δεν είναι καλά ή υπάρχει κάτι να ανησυχείς. Ακόμα κι αν χειροτερέψει, διάθεση Οι κακές συνήθειες μπορούν να εμποδίσουν την εμφάνιση της αυτο-αποτελεσματικότητας και την ικανότητα επίτευξης στόχων. Δεν είναι περίεργο οι άνθρωποι με διάθεση δεν είναι καλό είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψετε την επίτευξη του στόχου και απρόθυμοι να προσπαθήσετε περαιτέρω. Φυσικά δεν είναι εύκολο να το θυμάστε αλλαγές διάθεσης μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή. Χρειάζεται η ικανότητα να μετατρέψεις μια αρνητική κατανόηση σε θετική. Έτσι, το αίσθημα απαισιοδοξίας σχετικά με την ικανότητα επίτευξης του στόχου μπορεί να μειωθεί πολύ. [[Σχετικό άρθρο]] Σημασια αυτοαποτελεσματικότητα για την ψυχική υγεία
Φυσιολογικές καταστάσεις όπως διάθεση επίδραση σε αυτοαποτελεσματικότητα, αντίστροφα. Η πεποίθηση ότι μπορείτε να κάνετε τα πράγματα μόνοι σας θα έχει αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Οι υγιείς πεποιθήσεις αυτο-αποτελεσματικότητας θα βοηθήσουν ένα άτομο να μην υποκύψει εύκολα σε αρνητικά συναισθήματα λόγω αποτυχίας ή απογοήτευσης. Αντίθετα, άτομα με καλή αυτό-αποτελεσματικότητα μπορεί να σηκωθούν από την αποτυχία. Υπάρχει η πεποίθηση ότι όταν αποτυγχάνεις, είναι καιρός να ανέβεις περισσότερο. [[Σχετικό άρθρο]] Σημειώσεις από το SehatQ
Εξίσου σημαντική, η υπόθεση ότι αυτοαποτελεσματικότητα είναι εγωιστής δεν είναι σωστό. Ακριβώς όταν ένα άτομο δεν έχει επαρκή αυτο-αποτελεσματικότητα, στην πραγματικότητα είναι συγκλονισμένο και δεν μπορεί να προσπαθήσει να βοηθήσει τους άλλους. Εν τω μεταξύ, τα άτομα με επαρκή αυτό-αποτελεσματικότητα έχουν την ικανότητα να εκπληρώνουν καλά τις επιθυμίες τους. Έτσι, είναι ολοένα και πιο ικανοί στο να βοηθούν τους άλλους επειδή είναι ικανοποιημένοι με αυτά που έχουν επιτύχει. Θέλετε να μάθετε πώς τα οφέλη της αυτοαποτελεσματικότητας στη σωματική υγεία; Μπορείςάμεση διαβούλευση με γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.