Στο τραγούδι του «Staying Up», ο θρυλικός μουσικός dangdut από την Ινδονησία, Rhoma Irama, λέει ότι δεν επιτρέπεται να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά, ειδικά αν δεν χρειάζεται να ξενυχτάς. Είναι αλήθεια, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι να μείνεις ξύπνιος μέχρι αργά που μπορείς να νιώσεις, αν το κάνεις συνήθεια. Με το να μένετε ξύπνιοι συχνά, μειώνονται αυτόματα οι ώρες ύπνου. Ακολουθούν 7 κίνδυνοι από το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά που μπορεί να βλάψουν το σώμα σας.
Διάφοροι κίνδυνοι να μείνεις ξύπνιος μέχρι αργά για λόγους υγείας
Η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους πολλούς κινδύνους της παραμονής μέχρι αργά που μπορεί να έχει αντίκτυπο στη σεξουαλική ζωή, τη μνήμη, την υγεία, την εμφάνιση και το βάρος. Επομένως, μην υποτιμάτε τις ώρες ύπνου σας. Σας συμβουλεύουμε να κοιμάστε 7-9 ώρες την ημέρα. Εκτιμήστε τις ώρες που κοιμάστε και αισθανθείτε τα οφέλη, ώστε να αποφύγετε τους κινδύνους από το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά.1. Ευάλωτος σε ατυχήματα
Η στέρηση ύπνου ήταν ένας παράγοντας σε πολλές από τις μεγάλες καταστροφές στην παγκόσμια ιστορία, όπως το πυρηνικό ατύχημα στο Three Mile Island, η πετρελαιοκηλίδα της Exxon Valdez και το περιστατικό στο Τσερνόμπιλ που έκανε την ταινία. Εάν έχετε έλλειψη ύπνου, μπορεί να αισθανθείτε υπνηλία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμβούν τροχαία ατυχήματα, εάν νυστάζετε ενώ οδηγείτε. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχουν χιλιάδες ατυχήματα που προκαλούν θάνατο λόγω υπνηλίας του οδηγού. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η έλλειψη ωρών και η ποιότητα ύπνου λόγω της παραμονής μέχρι αργά μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα και τραυματισμούς στην εργασία.2. Δυσκολία συγκέντρωσης
Ο καλός ύπνος μπορεί να είναι ευεργετικός για τις διαδικασίες μάθησης και σκέψης. Η έλλειψη ύπνου επειδή συχνά μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, σίγουρα μπορεί να βλάψει και τα δύο. Η εγρήγορση, η συγκέντρωση, η λογική και οι ικανότητες επίλυσης προβλημάτων «βλάπτονται» με το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου σας κάνει επίσης να μην μπορείτε να θυμηθείτε όλα όσα αισθάνεστε και βιώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.3. Προκαλέστε σοβαρή ασθένεια
Το αποτέλεσμα του να μείνεις ξύπνιος μέχρι αργά που δεν πρέπει να λησμονηθεί είναι η «προσκλητική» ασθένεια. Η έλλειψη ύπνου επειδή συχνά μένει ξύπνιος μέχρι αργά μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες να επιτεθούν στο σώμα. Μερικές από τις θανατηφόρες ασθένειες που μπορεί να εμφανιστούν περιλαμβάνουν:- Καρδιακή ασθένεια
- Εμφραγμα
- Συγκοπή
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Εγκεφαλικό
- Διαβήτης
4. Μειώνει τη σεξουαλική διέγερση
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η έλλειψη ύπνου λόγω της παραμονής μέχρι αργά μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο και να μειώσει το ενδιαφέρον για σεξουαλικές σχέσεις. Η στραγγισμένη ενέργεια και η υπνηλία είναι οι λόγοι. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες.5. Σε κίνδυνο παχυσαρκίας
Η έλλειψη ύπνου έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το να τρώτε πολύ και να μην ασκείτε αρκετά, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπέρβαρων ή παχύσαρκων. Επειδή ο ύπνος μπορεί να έχει αντίκτυπο στα επίπεδα δύο ορμονών, της λεπτίνης και της γκρελίνης. Και τα δύο είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της πείνας και του κορεσμού στο σώμα. Εάν δεν κοιμάστε, τότε το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης θα μειωθεί, ώστε το σώμα σας να αισθάνεται πείνα. Ως αποτέλεσμα, η υπερκατανάλωση τροφής είναι αναπόφευκτη.6. Εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα
Όταν αποκοιμηθείτε, το σώμα σας παράγει κυτοκίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των βακτηρίων και των ιών.Οι κυτοκίνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εύκολα, έτσι το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να παρέχει ενέργεια ώστε το σώμα να μην είναι ευαίσθητο σε ασθένειες. Εάν έχετε έλλειψη ύπνου, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα «αποικίζεται» πιο εύκολα ασθένεια.
7. Μειωμένη παραγωγή ορμονών
Μια άλλη επίδραση της παραμονής μέχρι αργά είναι η μείωση της παραγωγής ορμονών. Η αυξητική ορμόνη προς την τεστοστερόνη μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά λόγω της έλλειψης ωρών ύπνου. Για τους άνδρες, η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση λίπους, μειωμένη δύναμη και μυϊκή μάζα, εύθραυστα οστά και κόπωση.8. Αυξήστε τον κίνδυνο θανάτου
Σε ένα περιοδικό Whitehall II Study που μελετήθηκε από Βρετανούς ερευνητές, διαπιστώθηκε ότι η στέρηση ύπνου λόγω της παραμονής μέχρι αργά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου. Όσοι «κόβουν» τις ώρες ύπνου σε 5-7 ώρες σε ένα βράδυ αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις.9. Κάνε με γεροντάκι
Να είστε προσεκτικοί, η έλλειψη ύπνου λόγω της παραμονής μέχρι αργά μπορεί επίσης να σας κάνει να ξεχνάτε συχνά το ψευδώνυμο senile. Σε μια μελέτη, ερευνητές από τις Ηνωμένες Πολιτείες και τη Γαλλία απέδειξαν ότι η έλλειψη ύπνου λόγω της παραμονής μέχρι αργά μπορεί να προκαλέσει γερότητα ή λήθη.10. Κακή επίδραση στην καρδιά
Οι συνέπειες της παραμονής μέχρι αργά έχουν επίσης κακή επίδραση στην καρδιά. Γιατί, ο ύπνος έχει σημαντικό ρόλο ώστε το σώμα να μπορεί να επισκευάσει και να θεραπεύσει τα αιμοφόρα αγγεία και τα όργανα της καρδιάς. Οι άνθρωποι που συχνά μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά και δεν κοιμούνται αρκετά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Μία ανάλυση στο περιοδικό European Journal of Preventive Cardiology εξήγησε, τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία κινδυνεύουν να υποφέρουν από καρδιακή προσβολή έως εγκεφαλικά.Αποτρέπει το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να κοιμάστε καλά
Εάν το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά έχει φτάσει στο χειρότερο σημείο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προκαλέσετε υπνηλία τη νύχτα, ώστε να μην αισθάνεστε τον κίνδυνο να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Κάντε τα παρακάτω βήματα, για να κοιμάστε ήσυχοι.- Μειώστε τις ώρες ύπνου
- Αποφύγετε να πίνετε καφέ μετά το μεσημέρι
- Κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να μπορείτε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, συνεχίστε να διατηρείτε τις ίδιες ώρες ύπνου και να ξυπνάτε ως συνήθως
- Αποφύγετε να τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο
- Αποφύγετε να παίζετε gadget πριν τον ύπνο