Το τρέξιμο μικρών αποστάσεων, όπως υπονοεί το όνομα είναι ένας αγώνας τρεξίματος που καλύπτεται σε λιγότερο από 400 μέτρα. Στον στίβο, οι αποστάσεις που χρησιμοποιούνται σε αγώνες μικρής απόστασης είναι 100, 200 και 400 μέτρα. Ενώ το κάνει αυτό, ο δρομέας πρέπει να ασκήσει πλήρη ταχύτητα. Αυτό κάνει αυτόν τον τύπο αγώνα τρεξίματος γνωστό και ωςσπριντ. Να μπορείς να τρέξειςτρέχωΛοιπόν, υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές που πρέπει να ακολουθούνται, διαφορετικές από το τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις. Το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις ξεκινά πάντα με ένα squat start. Όπως και άλλα αθλήματα καρδιο, το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η αύξηση της αντοχής, η διατήρηση της μυϊκής μάζας και η αύξηση της δύναμης. 
Το Squat start χρησιμοποιείται για αριθμούς μικρών αποστάσεων Το τρέξιμο σπριντ είναι ένα αθλητικό άθλημα που πρέπει να γίνεται με προσοχή. Για να το κατακτήσετε, μπορείτε να μάθετε μια καλή θέση εκκίνησης, τη σωστή τεχνική τρεξίματος και μια καλή θέση τερματισμού.
Ιστορία τρεξίματος μικρών αποστάσεων
Ως ένα από τα αγωνίσματα που αγωνίζονται στον στίβο, το τρέξιμο μικρών αποστάσεων είναι επίσης γνωστό ως παύλα και είναι ένας από τους παλαιότερους αγώνες που παίζονται στην Ολυμπιακή σκηνή. Αυτό το άθλημα ανήκει αγωνίσματα του στίβου που αποτελείται από αριθμούς μικρών αποστάσεων, δηλαδή 100, 200 και 400 μέτρα. Ίσως έχετε ακούσει για τον Usain Bolt ως βασιλιά των παγκόσμιων σπριντ λόγω του εκπληκτικού χρόνου ρεκόρ του στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Στίβου του 2009. Εκείνη την εποχή, ο Bolt σημείωσε χρόνο 9,58 δευτερολέπτων στην πίστα σπριντ 100 μέτρων με μέση ταχύτητα τρεξίματος 37,58 χλμ/ώρα.. Η Ινδονησία γνωρίζει επίσης το όνομα Suryo Agung Wibowo, ο οποίος είναι ο ταχύτερος άνθρωπος στη Νοτιοανατολική Ασία με ρεκόρ 10,17 δευτερόλεπτα. Υπάρχει και ο Lalu Muhammad Zohri, ο οποίος ήταν κάποτε πρωταθλητής στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Στίβου U-20 με χρόνο 10,18 δευτερόλεπτα στην πίστα των 100 μέτρων.Αριθμός τρεξίματος μικρής απόστασης
Στους επίσημους αγώνες στίβου, οι αγώνες τρεξίματος μικρών αποστάσεων χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες, δηλαδή 100μ, 200μ και 400μ. Στο σπριντ των 100 μέτρων, οι δρομείς βρίσκονται πάντα στην ίδια αρχική θέση. Η τροχιά είναι επίσης μια γραμμή, ευθεία με τις διατάξεις ότι δεν πρέπει να είναι εκτός γραμμής από την αρχή μέχρι το τέλος. Είναι διαφορετικά με περιστροφές 200 και 400 μέτρα. Και στους δύο αυτούς αριθμούς σπριντ, η εκκίνηση γίνεται στη λωρίδα στροφής (ωοειδής) ώστε κανένας παίκτης να μην βρίσκεται στην ίδια γραμμή. Ο προσδιορισμός των διαφορετικών θέσεων εκκίνησης γίνεται έτσι ώστε οι παίκτες να διανύουν την ίδια απόσταση με τη γραμμή τερματισμού στο τέλος της ευθείας. Αυτές οι διαφορετικές θέσεις εκκίνησης είναι το κύριο αξιοθέατο, ειδικά στα 400 μέτρα. Ο λόγος είναι ότι οι παίκτες δεν θα γνωρίζουν την ακριβή θέση των αντιπάλων τους πριν μπουν στα τελευταία 100 μέτρα. Επομένως, οι παίκτες πρέπει να μπορούν να υπολογίσουν μόνοι τους τη δύναμη που πρέπει να ξοδέψουν κατά μήκος της πίστας. Είναι απίθανο να κάνουν σπριντ έως και 400 μέτρα, επειδή η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και ένας επαγγελματίας αθλητής μπορεί να εκραγεί μόνο για 65 μέτρα πριν επιβραδύνει λόγω κούρασης. [[Σχετικό άρθρο]]Πώς να κάνετε τρέξιμο μικρής απόστασης (τρέχω)
Το Squat start χρησιμοποιείται για αριθμούς μικρών αποστάσεων Το τρέξιμο σπριντ είναι ένα αθλητικό άθλημα που πρέπει να γίνεται με προσοχή. Για να το κατακτήσετε, μπορείτε να μάθετε μια καλή θέση εκκίνησης, τη σωστή τεχνική τρεξίματος και μια καλή θέση τερματισμού. 1. Αρχική θέση
Έναρξη είναι η αρχική θέση ενός δρομέα όταν ξεκινά αυτό το άθλημα. Για τους αριθμούς μικρών αποστάσεων, η εκκίνηση που χρησιμοποιείται είναι η εκκίνηση του squat (εκκίνηση με σκύψιμο), για μεγιστοποίηση της επιτάχυνσης σπριντ. Κατά την έναρξη του squat, τα δάχτυλα και των δύο χεριών τοποθετούνται δίπλα στα πέλματα των ποδιών και αγγίζουν το έδαφος ή την πίστα. Όταν ακούτε το σήμα «Έτοιμος», οι γλουτοί ανασηκώνονται και το κεφάλι είναι στραμμένο προς τα κάτω. Εν τω μεταξύ, όταν «ναι» ή ακούει τον ήχο ενός όπλου, ο δρομέας αρχίζει να κουνάει τα πόδια του όσο πιο μακριά και γρήγορα μπορεί. Για να μεγιστοποιήσετε την ώθηση του σώματος, η μέση πρέπει να είναι σε ευθεία θέση και οι αγκώνες λυγισμένοι και αιωρούμενοι σύμφωνα με το σχέδιο κίνησης των ποδιών.2. Τεχνική τρεξίματος σπριντ
Το τρέξιμο σπριντ είναι ένα αθλητικό άθλημα που βασίζεται επίσης στο ύψος των παικτών, ειδικά στο μήκος των ποδιών. Όσο μεγαλύτερο είναι το πόδι, τόσο πιο μακριά είναι ο βηματισμός και τόσο πιο γρήγορα ο δρομέας φτάνει στη γραμμή τερματισμού. Ωστόσο, οι κοντοί παίκτες μπορούν ακόμα να νικήσουν τους ψηλούς δρομείς εάν συνεχίσουν να εξασκούνται για να τελειοποιήσουν την τεχνική τους. Αυτό απέδειξε ο Zohri όταν νίκησε τον Anthony Schwartz από τις Ηνωμένες Πολιτείες στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Στίβου U-20.3. Αγγίζοντας τη γραμμή τερματισμού
Το σπριντ είναι ένα αθλητικό άθλημα που απαιτεί από τους αθλητές να έχουν την τέλεια στάση όταν αγγίζουν τη γραμμή τερματισμού. Ακόμα κι αν κάνετε μια καλή κίνηση κατά μήκος της πίστας, ένας δρομέας μπορεί να προσπεραστεί από τον αντίπαλό του καθώς πλησιάζει στη γραμμή τερματισμού εάν η θέση του σώματός του δεν είναι σωστή. Θεωρητικά, η τεχνική της εισόδου στη γραμμή τερματισμού μπορεί να γίνει με 3 τρόπους, και συγκεκριμένα:- Συνεχίστε να τρέχετε χωρίς να αλλάξετε στάση
- Γέρνοντας το στήθος προς τα εμπρός με τα δύο χέρια να αιωρούνται προς τα πίσω
- Περιστρέψτε κουνώντας το χέρι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο άλλος ώμος να είναι μπροστά