6 Οφέλη για την υγεία των κερασιών

Τα οφέλη των κερασιών είναι σίγουρα καλά για την υγεία. Όχι μόνο ως διακόσμηση τούρτας γενεθλίων, αυτό το φρούτο με ελκυστικό χρώμα και σχήμα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Πίσω από το μικροσκοπικό σχήμα και το όμορφο χρώμα του, τα φρούτα κεράσια περιέχει μια ποικιλία από υγιεινά θρεπτικά συστατικά.

Τα οφέλη των κερασιών για την υγεία

Σημειώστε ότι υπάρχουν δύο είδη κερασιών, τα βύσσινα και τα γλυκά κεράσια. Στα βύσσινα η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μικρότερη. Επιπλέον, τα επίπεδα βιταμίνης C και βήτα καροτίνης είναι υψηλότερα. Με βάση το χρώμα, κεράσια χωρίζεται σε δύο τύπους, δηλαδή κόκκινα κεράσια και μαύρα κεράσια. Εδώ είναι τα οφέλη των κερασιών που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά

Η περιεκτικότητα σε κεράσια που χρειάζεται ο οργανισμός αποτελείται από:

• Υδατάνθρακας.
• Κάλιο.
• Βιταμίνη C.
• Πρωτεΐνες.
• Ινα.
• θερμίδες.

Τα κεράσια περιέχουν βιταμίνη C. Επιπλέον, άλλο περιεχόμενο που είναι ευεργετικό για την υγεία του οργανισμού είναι οι φυτικές ίνες και το κάλιο. Η βιταμίνη C λειτουργεί για να διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος και είναι καλή για το δέρμα. Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιών νεύρων, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και άλλες λειτουργίες του σώματος. Στη συνέχεια, οι φυτικές ίνες είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος.

2. Επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση

Τα οφέλη των κερασιών μπορούν να ανακουφίσουν τους μυϊκούς πόνους που οφείλονται στην άσκηση Για όσους από εσάς ασκείτε συχνά, τρώτε περισσότερα κεράσια. Ο λόγος είναι, σύμφωνα με μια μελέτη από το Journal of the International Society of Sports Nutrition, τα οφέλη των κερασιών μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, τη φλεγμονή και τις βλάβες που προκαλούνται από δραστηριότητες άσκησης. Επειδή, όταν τρώτε κεράσια, υπάρχει αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό περιεχόμενο σε αυτό. Η μελέτη αναφέρει επίσης τα οφέλη των κερασιών με τη μορφή της επιτάχυνσης της αποκατάστασης των μυών, του μυϊκού πόνου, καθώς και της απώλειας ενέργειας σε ποδηλάτες και μαραθωνοδρόμους. Ωστόσο, η έρευνα που διεξήχθη αφορούσε στο εκχύλισμα φρούτου κερασιού, όχι σε ολόκληρο τον καρπό. Αλλά δεν είναι κακό να προσπαθείτε να φάτε περισσότερο από αυτό το φρούτο για υγιέστερους μύες.

3. Περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη

Αν και κάθε είδος κερασιού έχει διαφορετική ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τα κεράσια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες είναι χρήσιμες ως αντιφλεγμονώδεις ουσίες που μπορούν να καταπολεμήσουν την κυτταρική βλάβη και διάφορες καταστάσεις που προκύπτουν λόγω φλεγμονής. Επιπλέον, οι αντιοξειδωτικές ουσίες σε αυτό το κόκκινο φρούτο φέρνουν τα οφέλη των κερασιών με τη μορφή καταπολέμησης της διαδικασίας πρόωρης γήρανσης λόγω των ελεύθερων ριζών. Τρώγοντας κεράσια, μπορείτε να φαίνεστε νεότεροι.

4. Μείωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας και της ουρικής αρθρίτιδας

Το επόμενο όφελος των κερασιών είναι η ανακούφιση από τον πόνο που εμφανίζεται στις αρθρώσεις λόγω ουρικής αρθρίτιδας. Επειδή, τα κεράσια περιέχουν υψηλές αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Η τακτική κατανάλωση κερασιών είναι επίσης ευεργετική για τη μείωση της ουρικής αρθρίτιδας. [[Σχετικό άρθρο]]

5. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Τα οφέλη των κερασιών μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη σε αυτό το κόκκινο φρούτο. Η μελατονίνη είναι μια ουσία που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης στο ανθρώπινο σώμα. Μια μελέτη από το European Journal of Nutrition έδειξε ότι 20 άτομα που κατανάλωναν χυμό κερασιού για 7 ημέρες παρουσίασαν βελτιώσεις στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, να έχετε κατά νου, αυτή η έρευνα ασχολείται με το εκχύλισμα φρούτων κερασιού. Μέχρι στιγμής δεν υπάρχει ακόμη περαιτέρω έρευνα που να συζητά εάν η κατανάλωση ολόκληρων κερασιών μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα ή όχι.

6. Προστατεύει την καρδιά

Η περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες και κάλιο παρέχει τα οφέλη των κερασιών με τη μορφή διατήρησης της υγείας της καρδιάς.Η αντιοξειδωτική περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες και κάλιο στα κεράσια παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Το κάλιο στα κεράσια βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης, στη διατήρηση υγιών μυών και νεύρων και στην απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου από το σώμα. Επιπλέον, τα κεράσια έχουν επίσης το πλεονέκτημα ότι μειώνουν τον κίνδυνο υπέρτασης. Αιτία, φρούτακεράσια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της ενδοθηλίνης, η οποία είναι μια ένωση που κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται έτσι ώστε να αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

7. Διατηρήστε την ανοσία

Τα οφέλη των κερασιών αποδείχτηκε ότι συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εκτός από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, τα κεράσια είναι πλούσια σε φλαβονοειδείς ενώσεις που λειτουργούν ως αντιικά και αντιοξειδωτικά. Στην πραγματικότητα, τα φλαβονοειδή μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κυτταρικής βλάβης λόγω ουσιών που προκαλούν καρκίνο.

8. Μειώστε τον κίνδυνο χοληστερόλης και διαβήτη

Τα οφέλη αυτού του ενός φρούτου κερασιού προέρχονται από την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Προφανώς, εκτός από το ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, οι φυτικές ίνες είναι καλές για τη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL) για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Πώς να επεξεργαστείτε τα κεράσια

Ένα από τα μεγαλεία των κερασιών είναι η περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά που είναι αρκετά «σκληρά». Επειδή, είτε είναι χυμός, είτε αποξηραμένος, είτε τρώγεται απευθείας σε φρέσκια κατάσταση, τα επίπεδα αντιοξειδωτικών δεν μειώνονται. Ωστόσο, τα αντιοξειδωτικά επίπεδα των κερασιών θα μειωθούν όταν διατηρηθούν σε κονσέρβες ή κατεψυγμένα. Ωστόσο, τα αντιοξειδωτικά στα οφέλη των κερασιών εξακολουθούν να είναι καλά για την υγεία του σώματος.

Παρενέργειες από την κατανάλωση κερασιών

Γενικά, δεν θα νιώσετε σοβαρές παρενέργειες όταν τρώτε κεράσια, εκτός αν έχετε αλλεργία στο φρούτο. Σε μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση κερασιών μπορεί να προκαλέσει στομαχικές ενοχλήσεις και διάρροια. Εάν ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορεί να εμφανίσετε κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα και αέρια μετά την κατανάλωση κεράσια. Εάν εμφανίσετε αλλεργική αντίδραση μετά την κατανάλωση κερασιών, όπως δύσπνοια, εξάνθημα και κλειστό λαιμό, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Σημειώσεις από το SehatQ

Τα οφέλη των κερασιών μπορούν να ληφθούν από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά. Στην πραγματικότητα, αυτή η μία υγιεινή τροφή μπορεί να προστατεύσει τον οργανισμό από τον κίνδυνο ασθένειας. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα κεράσια ή τα οφέλη από την κατανάλωση άλλων φρούτων, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή τον πλησιέστερο διατροφολόγο. μπορείς και εσύ κουβέντα δωρεάν με γιατρό μέσω Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ .  Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store. [[Σχετικό άρθρο]]