Ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο κοινές ενοχλήσεις που βιώνουν οι ενήλικες. Συνήθως η αιτία είναι κυρίως το κάθισμα, η ακατάλληλη θέση καθίσματος, η έλλειψη άσκησης και η πτώση. Οι κομπρέσες με πάγο ή ζεστό νερό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ενόχλησης, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη ρεφλεξολογία. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε, γνωρίζετε εκ των προτέρων το σημείο αντανάκλασης του πόνου στην πλάτη, ώστε η θεραπεία που κάνετε να είναι πιο αποτελεσματική.
Μπορεί ο πόνος στην πλάτη να αντιμετωπιστεί με ρεφλεξολογία;
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι που γράφτηκε στο International Journal of Neuroscience διαπίστωσε ότι το μασάζ μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, την κατάθλιψη, το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν επίσης υψηλότερα επίπεδα των ορμονών σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Το είπαν και ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Οι τεχνικές βελονισμού που γίνονται μόνες μπορούν να μειώσουν το επίπεδο του πόνου στο πίσω μέρος της πλάτης. Ο βελονισμός είναι παρόμοιος με τον βελονισμό, αλλά δεν χρησιμοποιεί βελόνες αλλά χρησιμοποιεί δάχτυλα, αντίχειρες ή εργαλεία για να κάνει μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία. Το Journal of Pain Medicine διεξήγαγε μια μελέτη σε 67 άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση και χώρισε τους συμμετέχοντες στη μελέτη σε τρεις ομάδες. Στην ομάδα δόθηκε διαφορετική θεραπεία, δηλαδή στην ομάδα που χρησιμοποίησε βελονισμό χαλάρωσης, βελονισμό διέγερσης και στην ομάδα που ακολούθησε τη μέθοδο θεραπείας που συνέταξε ο γιατρός. Δύο ομάδες που υποβλήθηκαν σε βελονισμό έκαναν μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος με διάρκεια 30 λεπτών την ημέρα για 6 εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, η ομάδα που χρησιμοποίησε θεραπείες βελονισμού παρουσίασε βελτίωση στην κατάστασή της και ένιωσε καλύτερα μετά από 6 εβδομάδες. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι ο βελονισμός ή η ρεφλεξολογία είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, την πλάτη και τον αυχένα. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να κατανοηθούν τα οφέλη του βελονισμού. Ωστόσο, η έλλειψη παρενεργειών καθιστά το βελονισμό ελκυστική επιλογή για όσους αναζητούν θεραπείες χαμηλού κινδύνου. Ενημερώστε τον γιατρό σας όταν εξετάζετε το βελονισμό ως θεραπεία πόνου στην πλάτη. Αυτό γίνεται για να βοηθήσει στην πρόληψη σπάνιων αλληλεπιδράσεων με άλλες θεραπείες.Σημείο αντανάκλασης του πόνου στην πλάτη
Παρακάτω είναι μερικά σημεία προβληματισμού για τον πόνο στην πλάτη:- Σπλήνας (σπλήνας) 6 : βρίσκεται στο εσωτερικό του ποδιού, ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Αυτό το σημείο στοχεύει στη μείωση του πυελικού πόνου, της κόπωσης ή των προβλημάτων ύπνου.
- Στομάχι (στομάχι) 36 : βρίσκεται σε πλάτος τέσσερα δάχτυλα κάτω από την επιγονατίδα. Αυτό το σημείο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της κούρασης.
- Παχύ έντερο 6 : βρίσκεται στην κορυφή του μυός όπου ενώνονται ο αντίχειρας και ο δείκτης. Αυτό το σημείο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων, του πόνου στον αυχένα και του στρες.
- Περικάρδιο 6 : βρίσκεται σε πλάτος τριών δακτύλων στο εσωτερικό του καρπού. Κάνοντας μασάζ σε αυτό το σημείο μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους.
- Χοληδόχος κύστη (χοληδόχος κύστη) 21 : βρίσκεται στο μέσο μεταξύ της κορυφής του λαιμού και του ώμου. Εκτός από το ότι μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, αυτό το σημείο μπορεί να ανακουφίσει τους δύσκαμπτους ώμους, τον πόνο στον αυχένα και τους πονοκεφάλους.
- Triple Energizer 3 : η διέγερση αυτού του σημείου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στο άνω μέρος της πλάτης, τους πονοκεφάλους, τη δυσκαμψία του αυχένα και τον πόνο στους ώμους. Αυτό το σημείο βελονισμού βρίσκεται στην εσοχή μεταξύ του δακτυλίου και των μικρών δακτύλων.
- 10. παχύ έντερο : βρίσκεται στην μπροστινή πλευρά του αγκώνα, αυτό το σημείο μπορεί να πιεστεί για να ανακουφίσει τον πόνο στον ώμο και τον αυχένα.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας ανάσκελα ενώ τοποθετείτε δύο μπάλες τένις κάτω από τη μέση της πλάτης σας, μία σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Μετακινηθείτε αργά πάνω-κάτω, ώστε η μπάλα του τένις να κυλήσει κατά μήκος του κάτω μέρους της πλάτης σας.
- Μετακινήστε τον εαυτό σας πάνω-κάτω με τα πόδια σας για να ανακουφίσετε τον πόνο και να αυξήσετε την πίεση από το μπαλάκι του τένις.
Συμβουλές για να κάνετε ανάκλαση στη μέση
Το βελονισμό ή η ρεφλεξολογία μπορεί να πραγματοποιηθεί από έναν ειδικευμένο επαγγελματία βελονισμού ή μπορεί να επωφεληθείτε αν το κάνετε μόνοι σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές όταν κάνετε ρεφλεξολογία:- Χαλαρώστε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε το σαγόνι και τους ώμους σας, βρείτε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας.
- Πιέστε σταθερά σε ένα σημείο με κυκλικές κινήσεις πάνω ή κάτω για περίπου 3 λεπτά.
- Επαναλάβετε την κίνηση όσο συχνά θέλετε, καθώς δεν υπάρχει ιδιαίτερος ιατρικός κίνδυνος να ασκήσετε υπερβολική πίεση στα σημεία βελονισμού.