Τα squat είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις. Η προπόνηση δύναμης είναι πράγματι δύσκολη και εύκολη, αλλά θα νιώσετε τα οφέλη εάν γίνει σωστά και σωστά. Τα οφέλη των squats ποικίλλουν επίσης, που κυμαίνονται από τη διατήρηση της στάσης του σώματος, την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα, ακόμη και την καύση θερμίδων.
Τα οφέλη των squats για την ενίσχυση των μυών
Ως μία από τις δημοφιλείς ασκήσεις, υπάρχουν πολλά οφέλη των squats που πρέπει να γνωρίζουμε:1. Δυναμώνει τους μυς του πυρήνα
Οι μύες του πυρήνα, οι οποίοι αποτελούνται από τους κοιλιακούς, τους μύες της πλάτης και της πυέλου, είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία τους επειδή διευκολύνουν την κίνηση. Οι δυνατοί μύες του πυρήνα βελτιώνουν επίσης την ισορροπία, μειώνουν τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και διευκολύνουν τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Μια μελέτη που συνέκρινε τις σανίδες με τις πλάτες squat διαπίστωσε ότι οι πλάτες squat είχαν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών που υποστηρίζουν την πλάτη.2. Κάψε θερμίδες
Η καύση θερμίδων έχει συσχετιστεί με αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο και το ποδήλατο. Ωστόσο, η άσκηση υψηλής έντασης, όπως τα squats, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση θερμίδων. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ασκήσεις προπόνησης με βάρη, όπως τα squats, μπορούν να κάψουν θερμίδες έως και 223, σε άτομα βάρους 155 κιλών (περίπου 70,3 κιλά) που εκτελούνται για 30 λεπτά.3. Δυναμώνει τους κάτω μυς του σώματος
Οι μύες του κάτω μέρους του σώματος σίγουρα θα ωφεληθούν από τα squat. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας και να τους βοηθήσει να γίνουν πιο καθορισμένοι. Δραστηριότητες που βασίζονται σε αυτούς τους μύες, όπως το περπάτημα, είναι πιο εύκολο να γίνουν.4. Βελτιώστε την αθλητική ικανότητα και δύναμη
Τα squat βελτιώνουν επίσης την αθλητική απόδοση, καθιστώντας τα ιδιαίτερα ευεργετικά για τους αθλητές. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sport Science and Medicine, τα jump squat βελτιώνουν τις δεξιότητες άσκησης, όπως την εκρηκτική δύναμη και την απόδοση κατά τη διάρκεια των σπριντ.5. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Το να κάνεις squats είναι ευεργετικό για το κάτω μέρος του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, αναμένεται επίσης να είμαστε σε θέση να κάνουμε σωστά την κίνηση, την ισορροπία, τη στάση του σώματος και την κινητικότητα. Οι καταλήψεις ενισχύουν επίσης άλλα άκρα, όπως οστά, συνδέσμους και τένοντες. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, η ενδυνάμωση αυτών των άκρων βοηθά στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.6. Αυξήστε το κίνητρο για άσκηση
Η άσκηση θα είναι πιο ωφέλιμη εάν γίνεται τακτικά. Πώς κάνουμε τακτική άσκηση; Ναι, ένα από αυτά είναι να αναζητήσετε αθλητικές κινήσεις που έχουν παραλλαγές, όπως τα squat για παράδειγμα. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση γίνεται διασκεδαστική και όχι βαρετή. Έτσι δεν φοβάστε πλέον να κάνετε την άσκηση συνήθεια. Τα οφέλη αυτού του ενός squat δεν πρέπει να υποτιμηθούν, γιατί έχει καλό αντίκτυπο στο κίνητρό σας για άσκηση!Πώς να κάνετε βασικές καταλήψεις
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των squats που μπορούν να γίνουν. Αλλά πριν από αυτό, είναι καλή ιδέα να καταλάβετε πρώτα πώς να κάνετε ένα βασικό squat:- Ξεκινήστε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών.
- Κρατήστε το στήθος σας ίσιο, δεσμεύστε τους κοιλιακούς σας και φέρτε το βάρος σας στις φτέρνες σας καθώς πιέζετε τους γοφούς σας σε καθιστή θέση (κάτω κίνηση).
- Χαμηλώστε τους γοφούς σας μέχρι να είναι παράλληλοι με τους μηρούς ή σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα.
- Νιώστε την αίσθηση σαν να κάνετε οκλαδόν (squats) στους μύες των μηρών και των γλουτών.
- Κάντε παύση σε γονατιστή θέση, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Εκπνεύστε και σπρώξτε προς τα πίσω σε όρθια θέση.