12 τροφές για 4 μήνες έγκυες γυναίκες που προτείνονται στις μέλλουσες μητέρες!

Η τροφή για έγκυες γυναίκες 4 μηνών είναι πολύ διαφορετική. Οι μέλλουσες μητέρες δεν χρειάζεται να ανησυχούν, υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές διατροφής για έγκυες 4 μηνών! Επιπλέον, η αίσθηση της «πόθους» θα είναι ακόμα πιο παθιασμένη όταν το έμβρυο είναι 4 μηνών. Ευτυχώς, τα τρόφιμα για έγκυες γυναίκες 4 μηνών είναι πολύ ποικίλα.

Τροφή για 4 μηνών έγκυο, ποιες είναι οι συστάσεις;

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο ωφελεί την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα, αλλά έχει επίσης καλό αντίκτυπο στην υγεία της μητέρας. Γι' αυτό, μια ποικιλία από υγιεινές τροφές για έγκυες γυναίκες 4 μηνών θα πρέπει να περιλαμβάνεται στη λίστα του καθημερινού μενού.

1. Οι τροφές περιέχουν σίδηρο

Σπανάκι, υγιεινή τροφή για εγκύους 4 μηνών Όταν η ηλικία κύησης φτάσει τους 4 μήνες, αυξάνεται η ποσότητα του αίματος στο σώμα, καθώς και οι ανάγκες σας σε σίδηρο. Επομένως, μια υγιεινή διατροφή για έγκυες γυναίκες 4 μηνών θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν σίδηρο όπως βοδινό κρέας, ψάρι, αυγά, τόφου, έως πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως σπανάκι και λάχανο). [[σχετικά άρθρα]] Φυσικά, αυτή η θρεπτική τροφή για έγκυες 4 μηνών θα είναι χρήσιμη για το έμβρυο. Διότι, εάν η παραγωγή του κόκκινου αίματος είναι βέλτιστη, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά από την τροφή της μητέρας θα διανεμηθούν μέσω του αίματος μέσω του ομφάλιου λώρου.

2. Ινώδεις τροφές

Φρούτα όπως μπανάνες, φράουλες, αχλάδια, γλυκοπατάτες, να σμέουρα είναι μια ινώδης τροφή που είναι επίσης εξοπλισμένη με διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την επίτευξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α. Σημειώστε ότι στον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης, η ορμόνη προγεστερόνη θα επιβραδύνει την κίνηση του πεπτικού συστήματος επειδή η μήτρα μεγαλώνει. Αυτή η κατάσταση δυσκολεύει τις εγκύους να αφοδεύσουν. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται να τρώτε τροφές για έγκυες γυναίκες 4 μηνών και άνω με τη μορφή ινωδών τροφών. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών για εγκύους συνοδεύεται από την κατανάλωση αρκετού νερού για τη μείωση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Τροφή με ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι μια μεταλλική ουσία που απαιτείται για την ανάπτυξη των οστών του εμβρύου. Δοκιμάστε τροφές για εγκύους 4 μηνών που περιέχουν ασβέστιο όπως σαρδέλες, μπρόκολο, γιαούρτι, τυρί, γάλα, μέχρι αμύγδαλα.

4. Τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που απαιτείται για την παραγωγή πρωτεΐνης και έχει καλό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Τροφές για έγκυες 4 μηνών που περιέχουν ψευδάργυρο περιλαμβάνουν βοδινό ή πρόβειο κρέας, σπανάκι, μανιτάρια έως ξηρούς καρπούς. [[Σχετικό άρθρο]]

5. Τροφές που περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία των ματιών και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Εν τω μεταξύ, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα χρειάζονται επίσης για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, του δέρματος και των μαλλιών. Τροφές για έγκυες γυναίκες 4 μηνών που περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν φυτικό έλαιο, σολομό ή σαρδέλες, έως αμύγδαλα. Ωστόσο, να έχετε κατά νου, να είστε προσεκτικοί εάν τρώτε φαγητό από σολομό. Αντίθετα, βεβαιωθείτε ότι τα ψάρια που πρόκειται να επεξεργαστείτε είναι φρέσκα. Εάν όχι, αυτό θα προκαλέσει φαγούρα στο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση ωμού ψαριού. Επειδή, τα καλά μαγειρεμένα ψάρια κινδυνεύουν από βακτήρια, παράσιτα ή ιούς που μπορεί να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση ή να είναι επιβλαβή για το έμβρυο.

6. Οι τροφές περιέχουν βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι πολύ σημαντικό για την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό. Τροφές για έγκυες 4 μηνών που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνουν ντομάτες, μπρόκολο και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

7. Λαχανικά και φρούτα

Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να καλύψουν την καθημερινή διατροφή των εγκύων Η τροφή για τις εγκύους 4 μηνών δεν θα είναι πλήρης χωρίς την παρουσία λαχανικών και φρούτων. Τουλάχιστον, συνιστάται να καταναλώνετε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

8. Τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θεμέλιο για τους μύες, τους ιστούς του σώματος και το DNA. Εν τω μεταξύ, οι υδατάνθρακες είναι η πηγή ενέργειας του σώματος. Συνιστάται στις γυναίκες να τρώνε τροφές για 4 μηνών έγκυες που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί στο στήθος κοτόπουλου, τη σόγια και το βοδινό κρέας. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από το ρύζι, τις πατάτες και το ψωμί.

9. Οι τροφές περιέχουν φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι μια σημαντική απαίτηση για τις έγκυες γυναίκες. Το φολικό οξύ πιστεύεται ότι προλαμβάνει γενετικές ανωμαλίες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα κατά 70% στα νεογνά. Υγιεινές τροφές για έγκυες 4 μηνών που περιέχουν φολικό οξύ περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς έως πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

10. Τροφές που περιέχουν βιταμίνη D

Οι τροφές για εγκύους 4 μηνών περιέχουν πολλή βιταμίνη D, από σολομό μέχρι γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί. Μην ξεχνάτε τον ήλιο, που μπορεί να σας δώσει βιταμίνη D, σωστά; Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών του μωρού ενώ βρίσκεται στη μήτρα.

11. Τροφές με περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

Παρόμοια με το ασβέστιο, το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη των οστών. Προφανώς, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Scientifica, το 60 τοις εκατό του μαγνησίου στο σώμα μπορεί να βρεθεί στα οστά και τα δόντια.

12. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Υγιεινές τροφές για εγκύους για τους επόμενους 4 μήνες είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες. Τρώγοντας υγιεινές τροφές κατά τη διάρκεια αυτής της εγκύου 4 μηνών, τα οστά του εμβρύου θα αναπτυχθούν δυνατά.

Σημειώσεις από το SehatQ

Τα τρόφιμα για έγκυες γυναίκες 4 μηνών πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα από ένα είδη. Συνιστάται να συνδυάζετε πολλές υγιεινές τροφές για έγκυες γυναίκες 4 μήνες παραπάνω. Κάντε αυτό μια ρουτίνα στην καθημερινή σας διατροφή. Επίσης, μην ξεχνάτε να ελέγχετε πάντα την εγκυμοσύνη σας με τον γυναικολόγο σας. Επειδή οι γιατροί μπορούν να παρέχουν περισσότερες συστάσεις για υγιεινές προσλήψεις που μπορείτε να καταναλώσετε για να βελτιστοποιήσετε την υγεία του εμβρύου. κι εσύ chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ . Αργότερα, ο γιατρός θα δώσει την καλύτερη σύσταση σύμφωνα με τις ανάγκες σας και του εμβρύου σας. Επισκεφθείτε επίσης Healthy ShopQ για να λαμβάνετε ελκυστικές προσφορές που σχετίζονται με τις διατροφικές ανάγκες των εγκύων στο σπίτι. Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store. [[Σχετικό άρθρο]]