Πόσο καιρό ήσουν ακούω και μαραζώνεις στο μπάνιο περιμένοντας να βγει η αφόδευση; Είναι δύσκολο να αφοδεύσετε γιατί η δυσκοιλιότητα είναι πραγματικά ενοχλητική, γιατί κάνει το στομάχι σας γεμάτο και πονάει. Για να μην αναφέρουμε την αίσθηση ότι πρέπει να πηγαινοερχόμαστε για να αφοδεύουμε αλλά δεν βγαίνει τίποτα. Λοιπόν, ποιος είναι ένας αποδεδειγμένα αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα και να ξεκινήσετε μια δύσκολη κίνηση του εντέρου εξαιτίας της; [[Σχετικό άρθρο]] 
8 τρόποι για να ξεπεράσετε τις δύσκολες κενώσεις με φυσικό τρόπο
Η λήψη καθαρτικών είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας λόγω δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, η χρήση καθαρτικών για μερικούς ανθρώπους δεν είναι η σωστή επιλογή λόγω των παρενεργειών. Μερικές φορές, οι παρενέργειες αυτών των φαρμάκων μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και κράμπες ή πόνο στο στομάχι και διάρροια. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί ο τρόπος για να ξεπεράσετε τις δύσκολες κενώσεις δεν χρειάζεται πάντα να είναι με τη βοήθεια καθαρτικών. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε τις δύσκολες κινήσεις του εντέρου με φυσικό τρόπο:
1. Φάτε μήλα
Τα μήλα είναι αρκετά αποτελεσματικά ως εναλλακτικός τρόπος για να ξεπεραστούν οι δύσκολες κινήσεις του εντέρου. Ένα μήλο που ζυγίζει περίπου 182 γραμμάρια περιέχει 4,4 γραμμάρια φυτικών ινών που έχουν εκπληρώσει το 17 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών. Τα μήλα περιέχουν επίσης πηκτίνη που βοηθά στην άντληση νερού στο παχύ έντερο για να μαλακώσουν τα κόπρανα και να βελτιώσουν τις κινήσεις του εντέρου. Επιλέξτε τα πράσινα μήλα Granny Smith, τα οποία είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες από τα κόκκινα μήλα. Συνιστούμε να τρώτε μήλα με τη φλούδα τους για να πάρετε τις μέγιστες φυτικές ίνες από τα μήλα.2. Τρώτε ακτινίδιο
Οι φυτικές ίνες είναι το βασικό κλειδί για το πώς να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου που είναι δύσκολο να βγει λόγω δυσκοιλιότητας. Ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι το ακτινίδιο. Ένα ακτινίδιο βάρους 100 γραμμαρίων περιέχει έως και δύο έως τρία γραμμάρια φυτικών ινών. Η ποσότητα φυτικών ινών έχει καλύψει περίπου το εννέα τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών που πρέπει να καταναλωθεί. Εκτός από φυτικές ίνες, το ακτινίδιο έχει επίσης το ένζυμο ακτινιαδίνη, το οποίο πιστεύεται ότι μπορεί να βοηθήσει την πεπτική διαδικασία. Έρευνα στην Κίνα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε όταν τρώτε ακτινίδιο γιατί μπορείτε να το φάτε αμέσως μετά το ξεφλούδισμα.
3. Τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι είναι δύο είδη πράσινων λαχανικών που βοηθούν στην αποβολή των κοπράνων από τα έντερα. Εκτός από το ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, το μπρόκολο και το σπανάκι είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, τα οποία βοηθούν στην εξομάλυνση του τρόπου με τον οποίο λειτουργούν τα έντερα για να ξεπεραστούν οι δύσκολες κινήσεις του εντέρου λόγω της δυσκοιλιότητας. Το μπρόκολο περιέχει ακόμη και σουλφοραφάνη που διευκολύνει την πέψη και προστατεύει τα έντερα. Αυτές οι ουσίες πιστεύεται επίσης ότι μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη μικροοργανισμών που παρεμβαίνουν στην πεπτική διαδικασία.4. Φάτε αχλάδια
Ένα αχλάδι βάρους περίπου 178 γραμμαρίων έχει περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες 5,5 γραμμάρια ή 22 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών. Εκτός από πλούσια σε φυτικές ίνες, τα αχλάδια περιέχουν επίσης φρουκτόζη και σορβιτόλη. Η φρουκτόζη και η σορβιτόλη είναι ενώσεις σακχάρου που είναι δύσκολο να χωνευτούν. Η φρουκτόζη και η σορβιτόλη δρουν τραβώντας νερό στο παχύ έντερο για να βοηθήσουν την πέψη, βοηθώντας έτσι να ξεπεραστούν οι δύσκολες κινήσεις του εντέρου.
5. Φάτε σύκα
Τα περισσότερα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και τα σύκα δεν αποτελούν εξαίρεση, τα οποία μπορεί να είναι ένα από τα φρούτα που χρησιμοποιούνται ως τρόπος για την ομαλή κίνηση του εντέρου. Ένα σύκο βάρους περίπου 50 γραμμαρίων περιέχει 1,6 γραμμάρια φυτικών ινών και καταναλώνοντας μισό φλιτζάνι σύκα βάρους 75 γραμμαρίων μπορεί να καλύψει την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών κατά 30 τοις εκατό! Εκτός από φυτικές ίνες, τα σύκα περιέχουν επίσης το ένζυμο φικαΐνη, το οποίο είναι παρόμοιο με το ένζυμο ακτινιδίνης στο ακτινίδιο που βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Μια μελέτη αναφέρει ότι τα σύκα μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης και να βοηθήσουν στην απαλότητα των κοπράνων και στη μείωση της δυσφορίας στο στομάχι. Τα σύκα μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ ή να αναμειχθούν με άλλα τρόφιμα.
6. Σνακ με ξηρούς καρπούς και όσπρια
Είναι εύκολο να το αποκτήσετε και μπορεί να αναμιχθεί σε διάφορα πιάτα για να παρασκευαστούν ξηροί καρποί και όσπρια ως ένας πρακτικός τρόπος για να ξεπεράσετε τις δύσκολες κινήσεις του εντέρου. Οι ξηροί καρποί και τα όσπρια περιέχουν φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης. Τα μπιζέλια είναι ένα παράδειγμα συστατικού που μπορεί να καταναλωθεί αμέσως μετά το μαγείρεμα ή να αναμιχθεί σε σάλτσα και ούτω καθεξής.7. Τρώτε γλυκοπατάτες
Ένας ακόμη τρόπος που δεν είναι δύσκολο να κάνετε για να βοηθήσετε την ομαλή κίνηση του εντέρου είναι να τρώτε γλυκοπατάτες. Σε μια γλυκοπατάτα βάρους 114 γραμμαρίων, υπάρχουν 3,8 γραμμάρια φυτικών ινών που είναι αρκετά για να καλύψει την ημερήσια πρόσληψη του 15%. Οι φυτικές ίνες στις γλυκοπατάτες είναι ένα είδος ίνας που είναι αδιάλυτο στο νερό και χρησιμεύει στην αύξηση του βάρους των κοπράνων για να διευκολύνει τη διέλευση από το έντερο. Όπως τα μήλα, οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης ενώσεις πηκτίνης που διευκολύνουν την πέψη. Βαρεθήκατε να αχνίζετε γλυκοπατάτες; Μπορείτε να ψήσετε ή να πολτοποιήσετε τις γλυκοπατάτες και ακόμη και να τις ανακατέψετε σε άλλα πιάτα.8. Αθλητισμός
Εκτός από μερικές από τις παραπάνω τροφές, εξακολουθούν να υπάρχουν τρόποι για να ξεπεράσετε τις δύσκολες κινήσεις του εντέρου με υγιεινές συνήθειες όπως η άσκηση. Η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, μπορεί να προωθήσει τις καλές κινήσεις του εντέρου αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην κοιλιά. Με αυτόν τον τρόπο, το δύσκολο ΚΕΦΑΛΑΙΟ μπορεί να επιλυθεί.Φάρμακο για δύσκολες κενώσεις από τον γιατρό
Διάφοροι σίγουροι τρόποι για να ξεκινήσετε μια κίνηση του εντέρου παραπάνω δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως η κύρια θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Επομένως, εξακολουθεί να απαιτείται ιατρική θεραπεία από γιατρό για να ληφθούν τα μέγιστα αποτελέσματα θεραπείας. Τα παρακάτω είναι μερικά φάρμακα που είναι δύσκολο να αφοδευτούν από τον ιατρικό κόσμο και τα οποία μπορούν να καταναλωθούν για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας:Συμπληρώματα φυτικών ινών
Οσμωτικό καθαρτικό
Προκαλοπρίδη