Πώς να κάνετε το κίνημα Kaya γίνεται μέσα από αυτά τα βήματα

Οι πόζες με καγιάκ μπορεί να φαίνονται τρομακτικές. Αλλά αν προσέχετε να δοκιμάσετε, αυτή η κίνηση δεν είναι τόσο τρομακτική όσο φανταζόμαστε. Ένας τρόπος για να κάνετε την κίνηση του καγιάκ είναι να εξασκηθείτε σε άλλες κινήσεις για να προετοιμάσετε το σώμα. Το Kayang είναι επίσης γνωστό ως Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, προς τα πάνω πόζα πλώρης, πίσω γέφυρα, ή πόζες τροχών, στη γιόγκα. Παρόλο που φαίνεται δύσκολο, δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να το δοκιμάσετε. Ωστόσο, για να γίνει αυτό φυσικά απαιτεί ακόμα δύναμη και ευελιξία.

Ο τρόπος να κάνεις την κίνηση του καγιάκ είναι έτσι

Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και τα γόνατά σας είναι σε ευθεία γραμμή Το Kayang είναι μία από τις κινήσεις πίσω κάμψη. Αυτή η στάση γίνεται βασικά ανοίγοντας το στήθος, τους ώμους και τους γοφούς. Συνήθως, πόζα πίσω κάμψη αυτό επιδεικνύεται προς το τέλος της συνεδρίας γιόγκα. Τα παρακάτω είναι τα στάδια στο να κάνεις καγιάκ.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με την πλάτη σας στο πάτωμα ή ένα χαλάκι.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρτε τα πόδια σας κοντά στους γλουτούς σας. Μετρήστε με το δάχτυλό σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας μπορούν να αγγίξουν τις φτέρνες σας. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι παράλληλα και σε απόσταση από τους γοφούς.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τις παλάμες σας προς το κεφάλι σας. Τοποθετήστε το κάτω από τους ώμους σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα πόδια σας.
4. Εισπνεύστε και πιέστε τις παλάμες και τα πόδια σας μαζί, σηκώνοντας τους ώμους και τους γοφούς σας από το πάτωμα. Μην ασκείτε αμέσως τη μέγιστη ικανότητα ανύψωσης του σώματος.
5. Στρέψτε την κορυφή του κεφαλιού σας προς το χαλάκι, φροντίζοντας να μην βάλετε πολύ βάρος στο λαιμό σας.
6. Χρησιμοποιήστε τα χέρια ή τα πόδια σας για υποστήριξη. Κάντε παύση εδώ για να βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας παραμένουν παράλληλοι και δεν ανοίγουν στο πλάι.
7. Ισιώστε τα χέρια σας καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας από το πάτωμα.
8. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και τα γόνατά σας είναι παράλληλα σε μία γραμμή.
9. Σπρώξτε περισσότερο το στήθος σας προς τα πάνω.
10. Ξεκινήστε να ισιώνετε τα πόδια σας.
11. Προετοιμάζοντας να τερματίσετε τη στάση Kayang, φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Χαμηλώστε αργά το σώμα.

    Ξεκουραστείτε ενώ ισιώνετε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Προσπαθήστε να κάνετε πολλά σετ καγιάκ με τρεις κινήσεις ανά σετ. Αν πάλι δεν είσαι αρκετά δυνατή για να το κάνεις, συνδύασέ το με μία ή δύο πόζεςγέφυρα.

Οφέλη από το καγιάκ

Το καγιάκ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού βάρους Το καγιάκ μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και να ανοίξει το στήθος. Επιπλέον, αυτή η στάση ενισχύει επίσης τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια. Κατά την παραδοσιακή άποψη, το καγιάκ πιστεύεται ότι μπορεί να βελτιωθεί διάθεση. Επιπλέον, εδώ είναι μια σειρά από οφέλη που μπορεί να αισθανθεί το σώμα κάνοντας τη στάση Kayang.

• Τεντώστε το σώμα

  Η κίνηση Kayang παίζει σημαντικό ρόλο ως μια καλή στάση τεντώματος στη γιόγκα. Αυτή η στάση μπορεί να επιμηκύνει τους μύες του πυρήνα του σώματος και να τεντώσει τα χέρια, μαζί με τις μασχάλες. Το Kaya είναι ευεργετικό για το σώμα γιατί παρέχει περισσότερη τέντωμα.

• Αυξήστε τη δύναμη των οστών και των μυών

  Το καγιάκ μπορεί να βελτιώσει την υγεία της σπονδυλικής στήλης και την πυκνότητα των οστών, καθώς και να υποστηρίξει τη λειτουργία των νεύρων. Επιπλέον, η στάση Kayang είναι σε θέση να εκπαιδεύσει τη δύναμη των μυών του σώματος.

• Βελτιώστε την όρεξη

  Εάν δεν έχετε όρεξη, μην βιαστείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα που τονώνει την όρεξη. Μπορείτε να κάνετε καγιάκ για να το ξεπεράσετε. Όταν το κεφάλι κοιτάζει προς τα κάτω, βεβαιωθείτε ότι η γνάθος είναι κλειστή. Αυτή η θέση μπορεί να τεντώσει τον λαιμό, βελτιώνοντας έτσι την πεπτική απόδοση. Επιπλέον, το να κάνεις Kayang πιστεύεται ότι βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, τη δυσπεψία και άλλους πόνους στο στομάχι, έτσι ώστε να αυξάνεται η όρεξη.

• Μειώστε το περιττό βάρος

  Δεν είναι λίγοι αυτοί που καταλήγουν να κάνουν υπερβολική άσκηση στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριογυμναστήριο, προκειμένου να εξαλειφθούν οι εναποθέσεις λίπους που προκαλούν παχυσαρκία. Η κίνηση Kayang απαιτεί την υποστήριξη του στομάχου και των οργάνων σε αυτό, ώστε τελικά να είναι σε θέση να μειώσει το λίπος στο στομάχι.

• Άσκηση ευελιξίας

  Ένα άλλο πλεονέκτημα του καγιάκ είναι ότι αυξάνει σημαντικά την ευελιξία. Επειδή, ο Kayang είναι σε θέση να τεντώσει καλά τη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο.

• Υποστηρίξτε την κυκλοφορία του αίματος

  Η κίνηση Kayang που εκτελείται με το κεφάλι προς το πάτωμα ήταν ικανή να αυξήσει την παροχή αίματος πλούσιου σε οξυγόνο σε όλο το σώμα. Στο τέλος, κάνοντας επιμελώς αυτή τη στάση, το πρόσωπο μπορεί πάντα να φαίνεται φρέσκο.

• Διατηρήστε την ψυχική υγεία

  Ένα από τα σημαντικά οφέλη του καγιάκ είναι η καλύτερη ψυχική υγεία. Γιατί όταν το σώμα βρίσκεται σε αυτή τη θέση, το αίμα θα ρέει στον εγκέφαλο μεταφέροντας οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, το άγχος, το στρες και άλλες συναισθηματικές διαταραχές μπορεί να υποχωρήσουν.

• Ανακούφιση από αναπνευστικές διαταραχές

  Το Kayang ή Chakrasana βοηθά τους πνεύμονες να λειτουργούν σωστά ως αναπνευστικό όργανο. Αυτή η κίνηση είναι ικανή να ανοίξει τους πνεύμονες που τελικά ανακουφίζει από αναπνευστικά προβλήματα. Επομένως, το να κάνετε τακτικά καγιάκ μπορεί να ανακουφίσει το άσθμα, τα αναπνευστικά προβλήματα και τη βρογχίτιδα.

[[Σχετικό άρθρο]]

Τι πρέπει να προσέξετε πριν δοκιμάσετε το Kayang

Αποφύγετε το καγιάκ εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση Το Kayang είναι στην πραγματικότητα μια στάση γιόγκα που μπορούμε να πούμε ότι έχει ένα «προχωρημένο» επίπεδο δυσκολίας. Έτσι, αυτή η στάση είναι πιο κατάλληλη για άτομα που έχουν εμπειρία στο να κάνουν γιόγκα. Πριν εξασκήσετε αυτή την κίνηση, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση για τη σπονδυλική στήλη. Εάν είστε αρχάριοι, καλό είναι να εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Επιπλέον, μην δοκιμάσετε το Kayang εάν αντιμετωπίζετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, διάρροια ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ετοιμότητα του σώματος να εκτελέσει καγιάκ καθώς και συμβουλές για την αποφυγή τραυματισμών λόγω της κίνησης, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.