Τροφή για να πιέσετε δυνατά κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι σίγουρα απαραίτητη για να μην κουράζεστε γρήγορα κατά τη διαδικασία του τοκετού. Επειδή, η καλή πρόσληψη τροφής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην παροχή των ενεργειακών αποθεμάτων που απαιτούνται κατά τον τοκετό. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Revista Latino-Americana de Enfermagem, οι μητέρες μπορούν να ξοδέψουν έως και 100 θερμίδες ενέργειας σε μια ώρα, ενώ ο φυσιολογικός τοκετός μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις έως οκτώ ώρες. Δηλαδή, οι μητέρες χρειάζονται επιπλέον ενέργεια έως και 200 με 800 θερμίδες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Όσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος παράδοσης, τόσο περισσότερη ενέργεια θα δαπανηθεί. Λοιπόν, ποιες είναι οι τροφές που ενισχύουν την ενέργεια κατά τη διάρκεια του τοκετού; 
Οι χουρμάδες βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας και διευκολύνουν τις συσπάσεις.Οι χουρμάδες είναι αποδεδειγμένα κατάλληλοι ως τροφή για την ενίσχυση της ώθησης κατά τον τοκετό. Γιατί, οι χουρμάδες είναι πλούσιοι σε γλυκόζη. Μάλιστα, σε ένα χουρμά χωρίς κουκούτσι υπάρχουν συνολικά 16 γραμμάρια ζάχαρης. Προφανώς, η φυσική ζάχαρη από τους χουρμάδες μπορεί να μετατραπεί αμέσως από τον οργανισμό σε μια έτοιμη προς χρήση πηγή ενέργειας. Η υπόλοιπη γλυκόζη μπορεί επίσης να αποθηκευτεί ως ενεργειακό απόθεμα που θα χρησιμοποιηθεί κατά την περίοδο αποκατάστασης. Αυτό περιγράφεται σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Experimental & Molecular Medicine. Επιπλέον, οι χουρμάδες περιέχουν φώσφορο. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, ο φώσφορος βοηθά το σώμα να παράγει μόρια τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) για να βοηθήσει στην αποθήκευση αποθεμάτων ενέργειας. [[σχετικά άρθρα]] Ο φώσφορος βοηθά επίσης το σώμα να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά από υδατάνθρακες και λίπη. Οι χουρμάδες είναι επίσης κατάλληλοι ως τροφή για τη διευκόλυνση της κανονικής παράδοσης, επειδή αποδεδειγμένα βοηθούν στην εξομάλυνση του ανοίγματος. Αυτό αποδεικνύεται επίσης σε έρευνα στο Journal of Midwifery & Reproductive Health. Αυτή η μελέτη εξηγεί ότι οι χουρμάδες λειτουργούν όπως η ορμόνη ωκυτοκίνη για να διεγείρουν τις συσπάσεις. Οι χουρμάδες επηρεάζουν επίσης τις ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη. Αυτό είναι χρήσιμο για να βοηθήσει στην προετοιμασία της μήτρας και στην ωρίμανση του τραχήλου της μήτρας κατά την προετοιμασία για τον τοκετό. Η περιεκτικότητα σε σεροτονίνη, ασβέστιο και τανίνες στους χουρμάδες βοηθά επίσης στη σύσπαση των λείων μυών της μήτρας. Ως εκ τούτου, οι χουρμάδες μπορούν να είναι μια επιλογή τροφής για να είναι δυνατοί κατά τη διάρκεια του τοκετού. 
Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες για να καλύψει την πρόσληψη θερμίδων των εγκύων.Το γιαούρτι μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή τροφής για τη διευκόλυνση του φυσιολογικού τοκετού. Γιατί, το γιαούρτι είναι αποδεδειγμένα πλούσιο σε πρωτεΐνη που είναι χρήσιμη ως πηγή μητρικής ενέργειας κατά τον τοκετό. Σε 100 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι Το ανάλατο άπαχο λίπος περιέχει συνήθως 10,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καλύπτουν το 20% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων από πρωτεΐνη. Επομένως, το γιαούρτι είναι μια καλή επιλογή ως τροφή για δυνατό σπρώξιμο κατά τον τοκετό. Αυτό εξηγείται επίσης σε έρευνα της Food & Nutrition Research. 
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες που βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας για ώθηση.Οι κόνδυλοι όπως οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες είναι κατάλληλοι για κατανάλωση ως τροφή για ισχυρή ώθηση κατά τον τοκετό. Σε μια γλυκοπατάτα των 150 γραμμαρίων, υπάρχουν 8,58 γραμμάρια υδατάνθρακες και 114 kcal θερμίδες. Στην πραγματικότητα, το 92% όλων των θρεπτικών συστατικών στις γλυκοπατάτες είναι υδατάνθρακες. Δηλαδή, μια γλυκοπατάτα μπορεί να καλύψει έως και το 14,25 με 57% των ενεργειακών αναγκών. Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Advances in Nutrition, οι υδατάνθρακες παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας στα κύτταρα σε όλο το σώμα. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης ανθοκυανίνες που εργάζεται ως φυτοοιστρογόνο . Φυτοοιστρογόνα είναι μια ένωση που μοιάζει με οιστρογόνο. Σημείο, για να διευκολύνει το άνοιγμα της μήτρας και του τραχήλου της μήτρας. Αυτό εξηγήθηκε επίσης σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Bali Medical Journal and The Endocrinology of Parturition. Έτσι, οι γλυκοπατάτες είναι επίσης χρήσιμες ως τροφή για τη διευκόλυνση του φυσιολογικού τοκετού. [[σχετικά άρθρα]] Εν τω μεταξύ, σε μία μεσαίου μεγέθους βραστή πατάτα των 170 γραμμαρίων, υπάρχουν 212 kcal θερμίδες και 34,8 γραμμάρια υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι το 65% της διατροφής από μια πατάτα είναι υδατάνθρακες. Οι τροφές που πρέπει να πιέσετε σκληρά κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορούν επίσης να καλύψουν την πρόσληψη θερμίδων που απαιτείται για τον τοκετό κατά 26,5 έως 100 τοις εκατό. Οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες είναι κόνδυλοι που περιέχουν άμυλο. Το άμυλο είναι αποδεδειγμένο ότι χωνεύεται εύκολα, έτσι ώστε η ενέργεια να χρησιμοποιείται αργά. Επομένως, θα βοηθήσει τις συσπάσεις. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να τρώτε τηγανητές πατάτες και γλυκοπατάτες. Το τηγάνισμα θα αυξήσει πραγματικά την πρόσληψη κακών λιπαρών που μπορεί να περιπλέξουν τη διαδικασία της πέψης. 
Η σούπα λαχανικών με ζωμό από χόνδρο κοτόπουλου βοηθά στην κάλυψη των αναγκών σε υγρά και στο άνοιγμα της μήτρας Τα λαχανικά είναι αποδεδειγμένα πλούσια σε υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, ο ζωμός κρατά και τη μητέρα ενυδατωμένη. Αυτή η τροφή είναι κατάλληλη ως τροφή, ώστε να είναι δυνατή η ώθηση κατά τον τοκετό. Επιπλέον, εάν ο ζωμός είναι φτιαγμένος από βόειο κρέας ή χόνδρο κοτόπουλου. Από το περιοδικό International Journal of Aging & Clinical Research, ο χόνδρος από αυτές τις τρεις ζωικές πηγές είναι πλούσιος σε περιεχόμενο υαλουρονικό οξύ . Αυτό το περιεχόμενο μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα της μήτρας, σύμφωνα με έρευνα της Human Reproduction. Άρα, ο ζωμός από χόνδρο είναι κατάλληλος και ως συνοδός τροφής για τη διευκόλυνση του φυσιολογικού τοκετού. Για να διατηρηθούν τα οφέλη, φροντίστε ο ζωμός να μην χρησιμοποιεί πολύ αλάτι. Αυτό θα προκαλέσει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και θα θέσει σε κίνδυνο τον τοκετό, ειδικά εάν η μητέρα έχει ιστορικό προεκλαμψίας. 
Το καρπούζι είναι πλούσιο σε νερό για να καλύψει τις ανάγκες σε υγρά πριν τον τοκετό.Τα φρούτα είναι επίσης τροφή για δυνατό σπρώξιμο κατά τον τοκετό που είναι ευεργετικό. Επιλέξτε φρούτα πλούσια σε φυσικούς υδατάνθρακες, όπως φυτικές ίνες και ζάχαρη, ως τροφές που ενισχύουν την ενέργεια κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επιπλέον, φρούτα πλούσια σε νερό, όπως το καρπούζι και το πεπόνι, μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμα για την πρόληψη της αφυδάτωσης κατά τον τοκετό. Σε 100 γραμμάρια καρπούζι, υπάρχουν θρεπτικά συστατικά με τη μορφή: 
Τα πράσινα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ για μείωση του κινδύνου αιμορραγίας μετά τον τοκετό. Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, το λάχανο, το μαρούλι είναι κατάλληλα ως τροφή πριν τον τοκετό. Επειδή, αυτά τα είδη λαχανικών είναι αποδεδειγμένα πλούσια σε βιταμίνη Κ. Η περιεκτικότητα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στη μείωση του κινδύνου αιμορραγίας μετά τον τοκετό. 
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες για να μην πεινάνε εύκολα οι μητέρες.Τα δημητριακά και οι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που έχει αποδειχθεί ότι είναι καλή τροφή για δυνατά σπρώξιμο κατά τον τοκετό. Οι φυτικές ίνες είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μετατραπεί σε ενέργεια. Επομένως, η καύση ενέργειας που συμβαίνει θα γίνει σταδιακά ώστε η μητέρα να μην αισθάνεται γρήγορα κουρασμένη. Επίσης, δεν αισθάνεστε γρήγορα πεινασμένοι, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία του τοκετού. Παραδείγματα πηγών πλούσιων σε φυτικές ίνες δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων είναι: σπόρους chia , αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης και ρεβίθια. Μπορείτε να φτιάξετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς ως σνακ ενώ περιμένετε τις συσπάσεις. Εκτός από τις παραπάνω επιλογές τροφίμων, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος τείνει να είναι δύσκολο να αφομοιωθεί, με αποτέλεσμα το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο και να προκαλεί ναυτία.
Τροφή για δυνατό σπρώξιμο κατά τον τοκετό
Εκτός από την εκγύμναση της μυϊκής δύναμης με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την κατανόηση του πώς να πιέζετε σωστά, η σωστή πρόσληψη τροφής μπορεί να διευκολύνει τον φυσιολογικό τοκετό. Ωστόσο, πριν φάτε κάτι πριν τον τοκετό, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τη μαία ή τον μαιευτήρα σας. Εάν απαιτείται να χρησιμοποιήσετε ένα αναλγητικό ή χρειάζεστε γενική αναισθησία, η μαία ή ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει ορισμένες τροφές για παν ενδεχόμενο. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα πριν την παράδοση που μπορείτε γενικά να φάτε:1. Ημερομηνίες
Οι χουρμάδες βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας και διευκολύνουν τις συσπάσεις.Οι χουρμάδες είναι αποδεδειγμένα κατάλληλοι ως τροφή για την ενίσχυση της ώθησης κατά τον τοκετό. Γιατί, οι χουρμάδες είναι πλούσιοι σε γλυκόζη. Μάλιστα, σε ένα χουρμά χωρίς κουκούτσι υπάρχουν συνολικά 16 γραμμάρια ζάχαρης. Προφανώς, η φυσική ζάχαρη από τους χουρμάδες μπορεί να μετατραπεί αμέσως από τον οργανισμό σε μια έτοιμη προς χρήση πηγή ενέργειας. Η υπόλοιπη γλυκόζη μπορεί επίσης να αποθηκευτεί ως ενεργειακό απόθεμα που θα χρησιμοποιηθεί κατά την περίοδο αποκατάστασης. Αυτό περιγράφεται σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Experimental & Molecular Medicine. Επιπλέον, οι χουρμάδες περιέχουν φώσφορο. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations, ο φώσφορος βοηθά το σώμα να παράγει μόρια τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) για να βοηθήσει στην αποθήκευση αποθεμάτων ενέργειας. [[σχετικά άρθρα]] Ο φώσφορος βοηθά επίσης το σώμα να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά από υδατάνθρακες και λίπη. Οι χουρμάδες είναι επίσης κατάλληλοι ως τροφή για τη διευκόλυνση της κανονικής παράδοσης, επειδή αποδεδειγμένα βοηθούν στην εξομάλυνση του ανοίγματος. Αυτό αποδεικνύεται επίσης σε έρευνα στο Journal of Midwifery & Reproductive Health. Αυτή η μελέτη εξηγεί ότι οι χουρμάδες λειτουργούν όπως η ορμόνη ωκυτοκίνη για να διεγείρουν τις συσπάσεις. Οι χουρμάδες επηρεάζουν επίσης τις ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη. Αυτό είναι χρήσιμο για να βοηθήσει στην προετοιμασία της μήτρας και στην ωρίμανση του τραχήλου της μήτρας κατά την προετοιμασία για τον τοκετό. Η περιεκτικότητα σε σεροτονίνη, ασβέστιο και τανίνες στους χουρμάδες βοηθά επίσης στη σύσπαση των λείων μυών της μήτρας. Ως εκ τούτου, οι χουρμάδες μπορούν να είναι μια επιλογή τροφής για να είναι δυνατοί κατά τη διάρκεια του τοκετού. 2. Γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες για να καλύψει την πρόσληψη θερμίδων των εγκύων.Το γιαούρτι μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή τροφής για τη διευκόλυνση του φυσιολογικού τοκετού. Γιατί, το γιαούρτι είναι αποδεδειγμένα πλούσιο σε πρωτεΐνη που είναι χρήσιμη ως πηγή μητρικής ενέργειας κατά τον τοκετό. Σε 100 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι Το ανάλατο άπαχο λίπος περιέχει συνήθως 10,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καλύπτουν το 20% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων από πρωτεΐνη. Επομένως, το γιαούρτι είναι μια καλή επιλογή ως τροφή για δυνατό σπρώξιμο κατά τον τοκετό. Αυτό εξηγείται επίσης σε έρευνα της Food & Nutrition Research. 3. Κόνδυλοι
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες που βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας για ώθηση.Οι κόνδυλοι όπως οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες είναι κατάλληλοι για κατανάλωση ως τροφή για ισχυρή ώθηση κατά τον τοκετό. Σε μια γλυκοπατάτα των 150 γραμμαρίων, υπάρχουν 8,58 γραμμάρια υδατάνθρακες και 114 kcal θερμίδες. Στην πραγματικότητα, το 92% όλων των θρεπτικών συστατικών στις γλυκοπατάτες είναι υδατάνθρακες. Δηλαδή, μια γλυκοπατάτα μπορεί να καλύψει έως και το 14,25 με 57% των ενεργειακών αναγκών. Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Advances in Nutrition, οι υδατάνθρακες παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας στα κύτταρα σε όλο το σώμα. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης ανθοκυανίνες που εργάζεται ως φυτοοιστρογόνο . Φυτοοιστρογόνα είναι μια ένωση που μοιάζει με οιστρογόνο. Σημείο, για να διευκολύνει το άνοιγμα της μήτρας και του τραχήλου της μήτρας. Αυτό εξηγήθηκε επίσης σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Bali Medical Journal and The Endocrinology of Parturition. Έτσι, οι γλυκοπατάτες είναι επίσης χρήσιμες ως τροφή για τη διευκόλυνση του φυσιολογικού τοκετού. [[σχετικά άρθρα]] Εν τω μεταξύ, σε μία μεσαίου μεγέθους βραστή πατάτα των 170 γραμμαρίων, υπάρχουν 212 kcal θερμίδες και 34,8 γραμμάρια υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι το 65% της διατροφής από μια πατάτα είναι υδατάνθρακες. Οι τροφές που πρέπει να πιέσετε σκληρά κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορούν επίσης να καλύψουν την πρόσληψη θερμίδων που απαιτείται για τον τοκετό κατά 26,5 έως 100 τοις εκατό. Οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες είναι κόνδυλοι που περιέχουν άμυλο. Το άμυλο είναι αποδεδειγμένο ότι χωνεύεται εύκολα, έτσι ώστε η ενέργεια να χρησιμοποιείται αργά. Επομένως, θα βοηθήσει τις συσπάσεις. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να τρώτε τηγανητές πατάτες και γλυκοπατάτες. Το τηγάνισμα θα αυξήσει πραγματικά την πρόσληψη κακών λιπαρών που μπορεί να περιπλέξουν τη διαδικασία της πέψης. 4. Σούπα λαχανικών με ζωμό
Η σούπα λαχανικών με ζωμό από χόνδρο κοτόπουλου βοηθά στην κάλυψη των αναγκών σε υγρά και στο άνοιγμα της μήτρας Τα λαχανικά είναι αποδεδειγμένα πλούσια σε υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, ο ζωμός κρατά και τη μητέρα ενυδατωμένη. Αυτή η τροφή είναι κατάλληλη ως τροφή, ώστε να είναι δυνατή η ώθηση κατά τον τοκετό. Επιπλέον, εάν ο ζωμός είναι φτιαγμένος από βόειο κρέας ή χόνδρο κοτόπουλου. Από το περιοδικό International Journal of Aging & Clinical Research, ο χόνδρος από αυτές τις τρεις ζωικές πηγές είναι πλούσιος σε περιεχόμενο υαλουρονικό οξύ . Αυτό το περιεχόμενο μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα της μήτρας, σύμφωνα με έρευνα της Human Reproduction. Άρα, ο ζωμός από χόνδρο είναι κατάλληλος και ως συνοδός τροφής για τη διευκόλυνση του φυσιολογικού τοκετού. Για να διατηρηθούν τα οφέλη, φροντίστε ο ζωμός να μην χρησιμοποιεί πολύ αλάτι. Αυτό θα προκαλέσει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και θα θέσει σε κίνδυνο τον τοκετό, ειδικά εάν η μητέρα έχει ιστορικό προεκλαμψίας. 5. Φρούτα
Το καρπούζι είναι πλούσιο σε νερό για να καλύψει τις ανάγκες σε υγρά πριν τον τοκετό.Τα φρούτα είναι επίσης τροφή για δυνατό σπρώξιμο κατά τον τοκετό που είναι ευεργετικό. Επιλέξτε φρούτα πλούσια σε φυσικούς υδατάνθρακες, όπως φυτικές ίνες και ζάχαρη, ως τροφές που ενισχύουν την ενέργεια κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επιπλέον, φρούτα πλούσια σε νερό, όπως το καρπούζι και το πεπόνι, μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμα για την πρόληψη της αφυδάτωσης κατά τον τοκετό. Σε 100 γραμμάρια καρπούζι, υπάρχουν θρεπτικά συστατικά με τη μορφή: - Νερό: 91,45 γρ
- Ζάχαρη: 6,2 γρ.
- Υδατάνθρακες: 7,55 γρ.
- Νερό: 89,82 γραμμάρια νερό
- Υδατάνθρακες: 9,09 γρ
- Ζάχαρη: 8,12 γρ.
6. Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ για μείωση του κινδύνου αιμορραγίας μετά τον τοκετό. Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο, το λάχανο, το μαρούλι είναι κατάλληλα ως τροφή πριν τον τοκετό. Επειδή, αυτά τα είδη λαχανικών είναι αποδεδειγμένα πλούσια σε βιταμίνη Κ. Η περιεκτικότητα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στη μείωση του κινδύνου αιμορραγίας μετά τον τοκετό. 7. Δημητριακά και ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες για να μην πεινάνε εύκολα οι μητέρες.Τα δημητριακά και οι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που έχει αποδειχθεί ότι είναι καλή τροφή για δυνατά σπρώξιμο κατά τον τοκετό. Οι φυτικές ίνες είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μετατραπεί σε ενέργεια. Επομένως, η καύση ενέργειας που συμβαίνει θα γίνει σταδιακά ώστε η μητέρα να μην αισθάνεται γρήγορα κουρασμένη. Επίσης, δεν αισθάνεστε γρήγορα πεινασμένοι, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία του τοκετού. Παραδείγματα πηγών πλούσιων σε φυτικές ίνες δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων είναι: σπόρους chia , αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης και ρεβίθια. Μπορείτε να φτιάξετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς ως σνακ ενώ περιμένετε τις συσπάσεις. Εκτός από τις παραπάνω επιλογές τροφίμων, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος τείνει να είναι δύσκολο να αφομοιωθεί, με αποτέλεσμα το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο και να προκαλεί ναυτία.