Οι τρόποι συρρίκνωσης του βραχίονα χωρίς άσκηση περιλαμβάνουν τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται, την αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, την αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης που καταναλώνεται και την επιλογή των σωστών τύπων υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, οι παραπάνω προσπάθειες δεν μπορούν να διαχωριστούν από τη σωματική άσκηση. Ο λόγος είναι ότι, χωρίς άσκηση, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται μπορεί να είναι λιγότερο από τα βέλτιστα. Πράγματι, το λίπος στα μπράτσα θα μειωθεί. Ωστόσο, χρειάζεστε ακόμα άσκηση για να το κάνετε τονωμένο. 
Μετρήστε τις θερμίδες του φαγητού που έρχεται για να μπορέσετε να τις μειώσετε 
Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός εάν θέλετε να μικρύνετε τα μπράτσα σας χωρίς να ασκηθείτε
Πώς να μειώσετε τους βραχίονες χωρίς άσκηση
Για αρχή, φυσικά δεν υπάρχει τίποτα κακό αν ξεκινήσετε μια προσπάθεια να συρρικνώσετε τα μπράτσα σας χωρίς να ασκηθείτε πρώτα, όπως παρακάτω.
Μετρήστε τις θερμίδες του φαγητού που έρχεται για να μπορέσετε να τις μειώσετε 1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Το κλειδί για τη μείωση της συσσώρευσης λίπους στους βραχίονες είναι να έχετε έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Γενικά, οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 2.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 2.500 θερμίδες. Επιπλέον, οι εισερχόμενες θερμίδες θα αποθηκεύονται από το σώμα με τη μορφή λίπους, συμπεριλαμβανομένων των βραχιόνων. Για να μπορέσετε να κόψετε λίπος στα μπράτσα, σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγείτε από αυτές τις εξοικονομήσεις θερμίδων. Ένας τρόπος είναι να μειώσετε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, όπως τα τηγανητά, να περιορίσετε τα γλυκά τρόφιμα και να αυξήσετε την κατανάλωση λαχανικών. Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, τότε το σώμα θα κάψει εναποθέσεις λίπους ως πηγή ενέργειας και με την πάροδο του χρόνου θα συρρικνωθούν και οι βραχίονες.2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, επομένως η επιθυμία για φαγητό ή σνακ θα μειωθεί. Αυτό είναι σημαντικό για εσάς που θέλετε να περιορίσετε τη συσσώρευση λίπους στους βραχίονες. Η αλλαγή του μενού των τροφών που είναι συνήθως πλούσιες σε υδατάνθρακες σε πλούσιες σε πρωτεΐνη θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους και καύσης λίπους στο σώμα.3. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Η προσθήκη πρόσληψης φυτικών ινών στο καθημερινό μενού μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους καθώς και να συρρικνώσει το άνω μέρος του βραχίονα. Σε αντίθεση με άλλες ουσίες στο σώμα, οι ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να υποστούν επεξεργασία από το πεπτικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν τρώτε περισσότερα λαχανικά και άλλες ινώδεις τροφές, θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Εάν αυτή η συνήθεια γίνεται τακτικά, τότε με την πάροδο του χρόνου το σωματικό σας βάρος θα μειωθεί, όπως και το μέγεθος της περιφέρειας του βραχίονα σας. Διαβάστε επίσης:Καλή πηγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για κατανάλωση4. Επιλέξτε το σωστό είδος υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες χρειάζονται από τον οργανισμό ως πηγή ενέργειας. Έτσι, όταν κάνετε δίαιτα, στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να μειώσετε εντελώς την πρόσληψη υδατανθράκων. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι τύποι υδατανθράκων εξίσου καλοί για τη διαδικασία καύσης λίπους. Έτσι, ένας τρόπος για να μικρύνετε τα μπράτσα σας χωρίς άσκηση είναι να αντικαταστήσετε ή να μειώσετε την πρόσληψη λευκού ρυζιού, ζυμαρικών ή λευκού ψωμιού με άλλες πιο υγιεινές πηγές υδατανθράκων, όπως:- Ολικής αλέσεως
- Λαχανικά
- Καρπός
Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός εάν θέλετε να μικρύνετε τα μπράτσα σας χωρίς να ασκηθείτε 5. Κοιμηθείτε αρκετά
Γνωρίζατε ότι ο αρκετός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διαδικασία απώλειας βάρους; Εάν δεν κοιμάστε, η πείνα σας θα τείνει να αυξηθεί και η απώλεια βάρους θα παρεμποδιστεί. Αυτόματα, το μέγεθος του άνω βραχίονα θα είναι επίσης δύσκολο να συρρικνωθεί.6. Πίνετε πολύ νερό
Το να πίνετε πολύ νερό είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να μειώσετε τους βραχίονες χωρίς άσκηση. Πίνοντας περισσότερο νερό, θα αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και θα αποτρέψετε την είσοδο υπερβολικών θερμίδων στο σώμα. Το νερό θα βοηθήσει επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, έτσι η καύση λίπους μπορεί να συμβεί πιο γρήγορα.Για να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα αυτής της μεθόδου, πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και υψηλών θερμίδων ποτών όπως συσκευασμένο τσάι, σόδα και άλλα ποτά.