Θέση ύπνου για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου, το έχετε δοκιμάσει;

Μέσα σε ένα μήνα, είναι πολύ φυσικό για τις γυναίκες να αισθάνονται άβολα κατά την έμμηνο ρύση. Όχι μόνο αυτό, η ποιότητα του ύπνου μπορεί επίσης να μειωθεί. Μπορείτε να δοκιμάσετε θέσεις ύπνου για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου, συγκεκριμένα εμβρυϊκή θέση, κουλουριασμένος σαν έμβρυο στη μήτρα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν αϋπνία κατά την έμμηνο ρύση, ένας από τους οποίους είναι οι κράμπες στο στομάχι. Για να μην αναφέρουμε ότι υπάρχουν και άλλα παράπονα όπως πονοκέφαλοι, πιο ευαίσθητοι μαστοί, ναυτία και ορμονικές αλλαγές.

Θέση ύπνου για μείωση του πόνου της περιόδου

Για εκείνους που συχνά αισθάνονται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά όταν έρχονται μηνιαίες επισκέπτες, ακολουθούν μερικές στάσεις ύπνου που μπορούν να μειώσουν τον πόνο:

1. Θέση εμβρυακός

Θέση ύπνου κουλουριασμένη Ύπνος σε κατσαρωμένη θέση όπως έμβρυο ή εμβρυϊκή θέση μπορεί να μειώσει την πίεση στους μύες στο στομάχι. Σε αυτή τη θέση, οι σκελετικοί μύες μπορούν να είναι πιο χαλαροί. Έτσι, ο πόνος και οι κράμπες μπορούν να μειωθούν. Όχι μόνο αυτό, ο ύπνος σε μια σκυμμένη θέση μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα διαρροής αίματος της περιόδου. Ο λόγος είναι επειδή τα δύο πόδια είναι σε κολλώδη και σφιχτή κατάσταση. Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο αυτής της διαρροής, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης κύπελλα εμμήνου ρύσεως.

2. Η πόζα του παιδιού

Παιδική στάση στη γιόγκα, πόζα του παιδιού είναι μια θέση για να προσφέρει ένα διάλειμμα. Το κόλπο είναι να λυγίζετε το σώμα σας προς τα εμπρός ενώ τοποθετείτε το κεφάλι σας στο κρεβάτι. Τα πόδια είναι στο πλάι του σώματος. Αυτή η στάση μπορεί να μειώσει τις κράμπες στο στομάχι κατά την έμμηνο ρύση. Αν θέλετε να είστε πιο αποτελεσματικοί, μπορείτε να κάνετε γιόγκα για να ξεπεράσετε την ενόχληση κατά την έμμηνο ρύση. Ορισμένες στάσεις μπορούν να μειώσουν τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και να κάνουν το σώμα να αισθάνεται πιο άνετα.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα

Ύπνος ανάσκελα Ο ύπνος ανάσκελα παρέχει ένα μασάζ στην περιοχή του στομάχου πριν πέσετε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τη χρήση ελαίων αρωματοθεραπείας όπως π.χ λεβάντα και κανέλα για να κάνετε μασάζ στο στομάχι. Πράγματι, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία, αλλά αυτή η μέθοδος μπορεί να κάνει το στομάχι να αισθάνεται πιο άνετα. Σε μια μελέτη 23 γυναικών που είχαν ενδομητρίωση, Είναι γνωστό ότι το μασάζ στην κοιλιά μειώνει σημαντικά τον πόνο. Το μασάζ γίνεται για 20 λεπτά πιέζοντας την περιοχή της κοιλιάς, τα πλαϊνά του σώματος, αλλά και την πλάτη. [[Σχετικό άρθρο]]

Συμβουλές για την ανακούφιση από τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση

Εκτός από το να δοκιμάσετε την πιο άνετη στάση ύπνου, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο της περιόδου, και συγκεκριμένα:

• Πινω πολυ νερο

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αυξήστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη υγρών ώστε να αποτρέψετε τον κοιλιακό πόνο. Συνήθως, το ζεστό νερό είναι πιο άνετο γιατί βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους πιεσμένους μύες. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως μαρούλι, αγγούρι, καρπούζι και μούρα.

• Άσκηση

Η ελαφριά άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ενδορφινών. Σύμφωνα με έρευνες, αυτή η ορμόνη παίζει ρόλο στη μείωση του πόνου της περιόδου και ακόμη και στη μείωση της ανάγκης για αναλγητικά της περιόδου. Τα είδη άσκησης που μπορούν να γίνουν είναι το περπάτημα ή η γιόγκα. Ακόμη και σε μια μελέτη, πόζες γιόγκα όπως π.χ κόμπρα και πόζα χρώματος μπορεί να μειώσει την ένταση και τη διάρκεια του πόνου σε γυναίκες ηλικίας 18-22 ετών.

• ζεστή κομπρέσα

Η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας σε θερμοκρασία περίπου 40 βαθμών Κελσίου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου. Στην πραγματικότητα, η αποτελεσματικότητά του ισοδυναμεί με τη λήψη φαρμάκων όπως η ιβουπροφαίνη. Αυτά είναι τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2012 σε 147 γυναίκες ηλικίας 18-30 ετών. Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να γίνουν με ένα μπουκάλι ή θερμαντικά μαξιλάρια. Εάν δεν έχετε, ένα πανί εμποτισμένο με ζεστό νερό μπορεί επίσης να είναι μια εναλλακτική λύση.

• Ξύπνα διάθεση

Για να διασφαλίσετε ότι η ποιότητα του ύπνου δεν μειώνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερο την ατμόσφαιρα του δωματίου υποστηρικτική για ξεκούραση. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία ώστε να είναι αρκετά κρύα γιατί οι ορμόνες συχνά κάνουν το σώμα να αισθάνεται άβολα. Επιπλέον, αποφύγετε επίσης την πρόσβαση συσκευές πριν τον ύπνο για μια πιο τακτική ρουτίνα. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, προσπαθήστε να το γράψετε σε ένα ημερολόγιο για τουλάχιστον ένα μήνα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε ποια συμπτώματα συμβάλλουν στη μειωμένη ποιότητα ύπνου. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τον τρόπο μείωσης του πόνου της περιόδου, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.