Χωρίς να το καταλαβαίνουμε, οι τροφές που καταναλώνουμε συχνά μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και σε κίνδυνο να είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Τα τρόφιμα που σας παχαίνουν τείνουν να παρασκευάζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, και πράγματι είναι δύσκολο να αντισταθείτε στη γεύση. Ποιες είναι αυτές οι τροφές; Δείτε το παρακάτω άρθρο για να δείτε μερικές νόστιμες τροφές που μπορεί να καταναλώνετε συχνά και μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. [[Σχετικό άρθρο]]
Λίστα με τα τρόφιμα που παχαίνουν
Οι τροφές που παράγουν λίπος είναι συνήθως συνώνυμες με τις λιπαρές τροφές και έχουν υψηλά επίπεδα υδατανθράκων. Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους και την παχυσαρκία, μπορείτε να μειώσετε τη λίστα με τις τροφές που σας παχαίνουν:
1. Σόδα
Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά μπορεί να είναι τα πιο λιπαρά ποτά. Είμαστε επίσης ευάλωτοι στο να το πιούμε επειδή είναι διαθέσιμο σε διάφορες γωνιές της πόλης, συμπεριλαμβανομένων των ταχυφαγείων.
Η σόδα τείνει να προκαλεί αύξηση βάρους Τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα δεν παρέχουν στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αυτό το ρόφημα συνεισφέρει επίσης υψηλές θερμίδες, επομένως κινδυνεύει να πάρει βάρος. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν συχνά αναψυκτικά είναι πιο επιρρεπείς στο να παχύνουν από εκείνους που δεν το πίνουν.
2. Καφές με ζάχαρη
Η κατανάλωση σύγχρονου καφέ που αυτή τη στιγμή ξεφυτρώνει μπορεί να έχει γίνει συνήθεια για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο καφές με ζάχαρη ή σιρόπι μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Ο καφές είναι στην πραγματικότητα ένα υγιεινό ρόφημα. Το πρόβλημα είναι φυσικά η ζάχαρη σε αυτούς τους καφέδες.
3. Παγωτό
Ορισμένα προϊόντα παγωτού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Με το κύρος του ως επιδόρπιο, το παγωτό μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων που καταναλώνετε. Έτσι, η κατανάλωση παγωτού πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως σνακ για μια στο τόσο.
Το παγωτό συνιστάται να καταναλώνεται σε συγκεκριμένες ώρες.Επιπλέον, για να επιλέξετε ένα πιο υγιεινό προϊόν παγωτού, συνιστάται να αναζητήσετε προϊόντα που περιέχουν λιγότερο από 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Προσέξτε επίσης τον αριθμό των θερμίδων σε κάθε μερίδα.
4. Ντόνατς και κέικ
Τα κέικ και τα ντόνατς τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το ίδιο ισχύει για τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα πρόσθετα λίπη. Λόγω αυτού του περιεχομένου, τα κέικ και τα ντόνατς είναι συχνά πλούσια σε θερμίδες και γίνονται ένα από τα τρόφιμα που παχαίνουν. Όπως το παγωτό, τα κέικ και τα ντόνατς πρέπει να χρησιμοποιούνται ως περιστασιακό σνακ. Επιλέξτε ντόνατς με μικρές μερίδες.
5. Πατάτες τηγανιτές
Είναι πραγματικά δύσκολο να αρνηθείς ένα πακέτο τηγανητές πατάτες, είτε είναι από εστιατόρια γρήγορου φαγητού μέχρι εκείνες που πωλούνται σε καρότσια στο δρόμο. Ωστόσο, όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, οι τηγανητές πατάτες είναι από τις τροφές που προκαλούν αύξηση βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Μερικές έτοιμες τηγανητές πατάτες είναι επίσης πλούσιες σε λιπαρά και αλάτι, επομένως καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωση τηγανιτών πατατών. Συνιστάται η επεξεργασία των πατατών μόνοι σας, επειδή υπάρχουν διάφορα οφέλη από τις πατάτες. Η πιο υγιεινή τεχνική μαγειρέματος είναι το βράσιμο ή το ψήσιμο.
6. Σοκολατένιο γάλα
Μια ποικιλία από αρωματισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των γεύσεων σοκολάτας, είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη και λίπος. Δηλαδή, οι θερμίδες τείνουν επίσης να είναι υψηλές, επομένως πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αυτού του ποτού. Επίσης συχνά πίνουμε σοκολατούχο γάλα χωρίς να δίνουμε σημασία στη μερίδα, οπότε πυροδοτεί
υπερκατανάλωση τροφής. Αντί να πίνετε σοκολάτα γάλακτος, σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε ολόκληρη μαύρη σοκολάτα. Διότι, η μαύρη σοκολάτα έχει διάφορα οφέλη όπως η υγεία της καρδιάς και η λειτουργία του εγκεφάλου.
7. Συσκευασμένος χυμός φρούτων
Ο χυμός φρούτων θεωρείται συχνά ένα υγιεινό ποτό. Ωστόσο, αν προσέξετε, υπάρχουν πολλές μάρκες συσκευασμένων χυμών φρούτων των οποίων η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι παρόμοια με τα αναψυκτικά με αναψυκτικά. Η υπερβολική κατανάλωση χυμών φρούτων έχει επίσης συνδεθεί με την παχυσαρκία, ειδικά στα παιδιά. Εάν θέλετε να έχετε τη διατροφή των φρούτων, συνιστάται η απευθείας κατανάλωσή τους. Εάν θέλετε να φτιάξετε μόνοι σας χυμό φρούτων στο σπίτι, φροντίστε να μην πίνετε περισσότερα από 150 ml την ημέρα.
8. Πίτσα
Η πίτσα είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες που παχαίνουν. Έχει νόστιμη γεύση, αλλά η πίτσα είναι υψηλή σε λιπαρά, θερμίδες και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αν σας αρέσει πολύ η πίτσα, δοκιμάστε να αγοράσετε μια πίτσα από ζύμη ολικής αλέσεως και εξοπλισμένη με λαχανικά. Αν χρειαστεί, φτιάξτε τη δική σας πίτσα στο σπίτι.
9. Ρύζι
Το ρύζι είναι μια από τις βασικές τροφές των Ινδονήσιων που μπορεί να σε παχύνει γρήγορα. Σε 100 γραμμάρια ρύζι περιέχει 175 θερμίδες και 40 γραμμάρια υδατάνθρακες. Η κατανάλωση ρυζιού κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Ειδικά αν το ρύζι καταναλώνεται με διάφορα άλλα συνοδευτικά, οπότε οι θερμίδες που μπαίνουν θα αυξηθούν.
10. Κόκκινο κρέας
Το κρέας είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα που συμβάλλουν υψηλές θερμίδες στην αύξηση του βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρέας περιέχει λίπος που μπορεί να συμβάλει με πρόσθετες θερμίδες στον οργανισμό. Επιπλέον, το κόκκινο κρέας παρέχει επίσης πολλές πρωτεΐνες και αμινοξέα που απαιτούνται για την τόνωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών και την αύξηση του μυϊκού ιστού.
11. Φιστίκια
Άλλες τροφές που παχαίνουν είναι οι ξηροί καρποί. Σε 100 γραμμάρια αμύγδαλα, για παράδειγμα, υπάρχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης, 49 γραμμάρια λίπους και 575 θερμίδες. Για να κερδίσετε βάρος, μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς με διάφορα παρασκευάσματα, από φυστικοβούτυρο, τηγανητά φιστίκια, βραστά φιστίκια μέχρι άλλα επεξεργασμένα φαγητά με φιστίκια.
12. Διάφορα επεξεργασμένα τρόφιμα
Σε αυτήν την απαιτητική εποχή, είμαστε επιρρεπείς στην κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, από δημητριακά, τυριά, γάλα, κέικ, πατατάκια και σνακ, μέχρι κατεψυγμένα τρόφιμα. Αν και κάνει τη ζωή πιο εύκολη, πολλές επεξεργασμένες τροφές ταξινομούνται ως τροφές που παχαίνουν. Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων στα συσκευασμένα τρόφιμα που αγοράζετε, συμπεριλαμβανομένων των πληροφοριών για τις θρεπτικές αξίες και τις συνθέσεις.
Διαβάστε επίσης: Τύποι υγιεινών και νόστιμων τροφών για αύξηση βάρουςΛίστα με φρούτα που παχαίνουν
Τα τρόφιμα που παχαίνουν όχι μόνο προέρχονται από σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά μπορούν επίσης να προέρχονται από φρούτα. Μην επιλέγετε λάθος τροφές που παχαίνουν γρήγορα, φρούτα με αρκετά υψηλές θερμίδες μπορούν να είναι η λύση. Ακολουθεί μια λίστα με φρούτα που παχαίνουν και μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:
1. Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα φρούτα, όπως οι σταφίδες, έχουν υψηλότερο αριθμό θερμίδων από τα φρέσκα φρούτα. Ένα ποτήρι αποξηραμένα φρούτα είναι γνωστό ότι έχει 5-8 φορές περισσότερες θερμίδες από ένα ποτήρι φρέσκα φρούτα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε μια ποικιλία αποξηραμένων φρούτων εάν θέλετε να πάρετε γρήγορα βάρος, αλλά φροντίστε να μην τα τρώτε υπερβολικά για να μην αυξήσετε πολύ τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
2. Μπανάνα
Σύμφωνα με έρευνα στο NCBI, οι μπανάνες υποστηρίζεται ότι αυξάνουν σημαντικά το βάρος εάν καταναλώνονται τακτικά. Αυτό συμβαίνει γιατί κάθε 100 γραμμάρια μπανάνας περιέχει περίπου 97 θερμίδες, αριθμός που μπορούμε να πούμε ότι είναι υψηλός. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν επίσης άλλες θρεπτικές ουσίες όπως ο φώσφορος που είναι χρήσιμος για τη μυϊκή δύναμη και το κάλιο ως ρυθμιστής της αρτηριακής πίεσης.
3. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη φρούτων. Όχι μόνο επειδή έχει νόστιμη γεύση, τα αβοκάντο έχουν επίσης αρκετά υψηλό αριθμό θερμίδων για αύξηση βάρους, φτάνοντας τις 168 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.
4. Durian
Το Durian περιλαμβάνεται επίσης στο είδος της τροφής που σας παχαίνει. Αυτό συμβαίνει επειδή το φρούτο durian περιέχει περίπου 3,9 γραμμάρια και 28,8 γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε 100 γραμμάρια. Εκτός από το ότι μπορεί να παχύνει το σώμα, το durian περιέχει επίσης φώσφορο που είναι χρήσιμο για την αποτροπή των ελεύθερων ριζών.
5. Μάνγκο
Το μάνγκο περιέχει μια σειρά από ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός για την πάχυνση του σώματος. Σε κάθε 100 γραμμάρια μάνγκο, η ποσότητα θα βρείτε τουλάχιστον 70 θερμίδες, ενώ για τους υδατάνθρακες φτάνει τα 16,5 γραμμάρια. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα μάνγκο είναι επίσης ένας από τους λόγους για τους οποίους αυτό το φρούτο είναι χρήσιμο για την αύξηση της μάζας σώματος. Φροντίστε να μην καταναλώνετε υπερβολικά μάνγκο, ώστε να μην έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Επειδή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου σε αυτό μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν διαβήτη και παχυσαρκία.
Διαβάστε επίσης: Τύποι φρούτων για να πάρετε βάρος για να παχύνετε γρήγοραΣημειώσεις από το SehatQ
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η παχυσαρκία μπορεί να εμφανιστεί εάν οι θερμίδες που καταναλώνουμε είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που καίμε. Επειδή οι τροφές που σας παχαίνουν τείνουν να είναι πλούσιες σε θερμίδες, σας συμβουλεύουμε να τις τρώτε μόνο σε συγκεκριμένες ώρες, όχι ως τακτική κατανάλωση. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας τον γιατρό σας σχετικά με τη λίστα των τροφίμων που προκαλούν παχυσαρκία, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.
Η σόδα τείνει να προκαλεί αύξηση βάρους Τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα δεν παρέχουν στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αυτό το ρόφημα συνεισφέρει επίσης υψηλές θερμίδες, επομένως κινδυνεύει να πάρει βάρος. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν συχνά αναψυκτικά είναι πιο επιρρεπείς στο να παχύνουν από εκείνους που δεν το πίνουν. 
Το παγωτό συνιστάται να καταναλώνεται σε συγκεκριμένες ώρες.Επιπλέον, για να επιλέξετε ένα πιο υγιεινό προϊόν παγωτού, συνιστάται να αναζητήσετε προϊόντα που περιέχουν λιγότερο από 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Προσέξτε επίσης τον αριθμό των θερμίδων σε κάθε μερίδα.