Είναι φυσικό να φοβάται κανείς τον θάνατο. Ωστόσο, εάν ο φόβος γίνει υπερβολικός, τότε μπορεί να έχετε θανατοφοβία. Η θανατοφοβία είναι μια μορφή άγχους και φόβου για το θάνατο ή τη διαδικασία του θανάτου. Η ίδια η λέξη θανατοφοβία προέρχεται από την ελληνική, δηλαδή
θανάτος (θάνατος) και
φόμπους (Τρομάρα).
Σημάδια θανατοφοβίας
Η θανατοφοβία εμφανίζεται όταν ο φόβος του θανάτου εμφανίζεται κάθε φορά που σκέφτεστε τον θάνατο, ακόμη και σε σημείο να παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητές σας. Θα σκεφτείτε τον αναπόφευκτο θάνατο, τον φόβο του χωρισμού, τον φόβο να αντιμετωπίσετε την απώλεια και θα ανησυχείτε μήπως αφήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Τα σημάδια της θανατοφοβίας μπορεί να μην εμφανίζονται συνέχεια και τα νιώθετε μόνο όταν αρχίσετε να σκέφτεστε τον θάνατο, είτε τον δικό σας θάνατο είτε των πιο κοντινών σας. Τα πιο κοινά σημάδια αυτής της φοβίας είναι:
- Έχοντας κρίση πανικού
- Το άγχος αυξάνεται
- Ζαλισμένος
- Εφίδρωση και κοκκίνισμα
- Καρδιακά χτυπήματα ή ακανόνιστα
- Αηδιαστικός
- Στομαχόπονος
- Ευαίσθητο σε ζεστές ή κρύες θερμοκρασίες
Όταν εμφανίζεται ή επιδεινώνεται η θανατοφοβία, μπορεί επίσης να εμφανίσετε κάποια συναισθηματικά συμπτώματα, όπως θυμό, θλίψη, εκνευρισμό και ανησυχία. Σε ακραίες περιπτώσεις, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας εμποδίσουν να κάνετε πράγματα, να νιώθετε απομόνωση και να αποφύγετε την επαφή με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
Αιτίες θανατοφοβίας
Η εμφάνιση μιας φοβίας συχνά πυροδοτείται από ορισμένα γεγονότα στο παρελθόν. Γενικά, το έναυσμα για τη θανατοφοβία είναι ένα τραυματικό γεγονός που προκαλεί ένα άτομο να βρίσκεται σε κατάσταση παραλίγο θανάτου ή σχετίζεται με το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Επιπλέον, διάφοροι παράγοντες μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτής της φοβίας, όπως:
1. Ηλικία
Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι βιώνουν φόβο θανάτου, ενώ οι νεότεροι ενήλικες φοβούνται περισσότερο τον ίδιο τον θάνατο.
2. Φύλο
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να φοβούνται τον θάνατο ενός αγαπημένου τους προσώπου και τις συνέπειες του δικού τους θανάτου.
3. Προβλήματα υγείας
Ένα άτομο που υποφέρει από πολλά σωματικά προβλήματα υγείας, ειδικά από αυτά που είναι αρκετά σοβαρά, βιώνει μεγαλύτερο φόβο και άγχος για το θάνατο και το μέλλον. Η θανατοφοβία σχετίζεται επίσης με διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως καταθλιπτικές διαταραχές, αγχώδεις διαταραχές και διαταραχή μετατραυματικού στρες. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε αυτή τη φοβία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να λάβετε τη σωστή θεραπεία. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να ξεπεράσετε τη θανατοφοβία
Για να ξεπεράσουν τη θανατοφοβία, οι γιατροί θα επικεντρωθούν στην ανακούφιση του φόβου και της ανησυχίας του πάσχοντος για το θάνατο. Σύμφωνα με την Betterhelp, εδώ είναι μερικές πιθανές επιλογές θεραπείας:
1. Ψυχοθεραπεία
Μιλώντας για αυτό που βιώνετε ή αισθάνεστε με έναν θεραπευτή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Στην ψυχοθεραπεία, ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας όταν προκύψουν αυτές οι φοβίες.
2. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
Αυτή η θεραπεία εστιάζει στη δημιουργία πρακτικών λύσεων σε υπάρχοντα προβλήματα. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία θα αλλάξει τα μοτίβα σκέψης σας και θα ηρεμήσει το μυαλό σας όταν ασχολείστε με συζητήσεις σχετικά με τη διαδικασία του θανάτου ή του ίδιου του θανάτου. Αυτή η θεραπεία σας επιτρέπει να διαμορφώσετε νέες συμπεριφορές και τρόπους σκέψης για αυτές.
3. Τεχνικές χαλάρωσης
Ο διαλογισμός, η απεικόνιση και οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων που αναπτύσσονται όταν εμφανίζεται η θανατοφοβία. Με την πάροδο του χρόνου, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτούς τους φόβους γενικά. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα.
4. Θεραπεία έκθεσης
Η θεραπεία έκθεσης σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τους φόβους, ενθαρρύνοντάς σας να τους αντιμετωπίσετε. Ένας θεραπευτής θα εκτελέσει θεραπεία έκθεσης εκθέτοντας τον φόβο του πάσχοντος σταδιακά μέχρι να μειωθεί η απόκριση άγχους ή ακόμη και να μην αισθανθεί καθόλου φόβο.
5. Ναρκωτικά
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για να μειώσει το άγχος και τον πανικό που σχετίζεται με τη φοβία σας. Αυτά χρησιμοποιούνται γενικά για μικρές χρονικές περιόδους όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους στη θεραπεία. Μη διστάσετε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο αν σας ενοχλεί ο φόβος του θανάτου. Η υποστήριξη από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους είναι επίσης πολύ απαραίτητη γιατί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φόβου και του άγχους που βιώνετε. Ζητήστε από το πιο κοντινό άτομο να σας συνοδεύσει και να σας ηρεμήσει. Επιπλέον, το να έρθετε πιο κοντά στον Θεό συχνά συνιστάται για να κάνετε την καρδιά να αισθάνεται ήρεμη και γαλήνια.