Κανείς δεν είπε ότι η δίαιτα ή η απώλεια βάρους ήταν εύκολη. Για να έχεις ιδανικό βάρος και στόχους σώματος, φυσικά χρειάζεται σκληρή δουλειά. Ωστόσο, όταν έρχεται η πείνα το βράδυ, τι είδους δείπνο για τη δίαιτα συνιστάται; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ίσως φοβάστε να φάτε το βράδυ, μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο παχύ. Αλλά απ' ό,τι φαίνεται, υπάρχουν διάφοροι τύποι δείπνου για δίαιτα, που είναι ασφαλείς για κατανάλωση. Ποιες είναι οι συστάσεις για τα τρόφιμα;
Τύποι δείπνου για δίαιτα
Η πρόκληση του δείπνου για μια δίαιτα είναι να βρεις μια απλή, νόστιμη, χορταστική πρόσληψη, αλλά δεν προσθέτει λίπος στο σώμα. Ευτυχώς, αν είστε πραγματικά πεινασμένοι το βράδυ, τα τρόφιμα που έχουν κάτω από 200 θερμίδες είναι ασφαλή για κατανάλωση. Μάλιστα, μερικά δείπνα για αυτή τη δίαιτα, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Ποια είναι τα δείπνα για τη δίαιτα;1. Κεράσια
Πρέπει να έχετε δει κόκκινα κεράσια σε τούρτα γενεθλίων, σωστά; Όπως αποδεικνύεται, αυτό το μικρό και γλυκό φρούτο έχει μόνο 140 θερμίδες, ανά 1/3 φλιτζάνι (40 γραμμάρια). Μπορείτε να το καταναλώσετε και με τη μορφή φρέσκου χυμού. Σε μια μελέτη, οι ερωτηθέντες που κατανάλωναν κεράσια σε μορφή χυμού, για 2 συνεχόμενες εβδομάδες, παρουσίασαν αύξηση στην ποιότητα του ύπνου. Κοιμούνται περισσότερο και πιο ήσυχα από πριν. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη (μια ορμόνη που σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα).2. Μπανάνα με μαρμελάδα αμύγδαλο
Μια μικρή μπανάνα βουτηγμένη σε μαρμελάδα αμύγδαλου (χωρίς ζάχαρη), μπορεί να είναι ένα πολύ νόστιμο και χορταστικό δείπνο για δίαιτα. Οι θερμίδες από μόνες τους είναι μόνο περίπου 165. Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν ενήλικες άνδρες ως ερωτηθέντες, αποδεικνύει ότι η κατανάλωση μπανανών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης. Τα αμύγδαλα, όπως και η μαρμελάδα αμυγδάλου, είναι επίσης πηγές μελατονίνης. Επιπλέον, αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο.3. Ένα μπολ με μούρα
Όταν πείνας, μερικές φορές θέλεις γλυκές τροφές που μπορούν να μασηθούν, για να ανακουφίσουν την πείνα τη νύχτα. Ένα μπολ με μούρα μπορεί να είναι δείπνο για μια πολύ νόστιμη και υγιεινή διατροφή. Εκτός από το ότι περιέχουν φυτικές ίνες, τα μούρα περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα και τους μύες, ώστε να κοιμάστε ήσυχοι. Αν δεν σας αρέσουν τα μούρα σκέτα, απλά προσθέστε λίγο γάλα ή λίγους ξηρούς καρπούς, για περισσότερη γεύση.4. Πλιγούρι βρώμης
Όχι μόνο το πρωί, αποδεικνύεται ότι τα δημητριακά είναι επίσης καλά για κατανάλωση, όταν πείνας το βράδυ. Ονομάστε το πλιγούρι βρώμης, το οποίο είναι πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες. Εκτός από την εξάλειψη της πείνας σας, το δείπνο για αυτή τη δίαιτα περιέχει επίσης μελατονίνη, η οποία κάνει τον βραδινό σας ύπνο πιο υγιή και ποιοτικό. Το ένα τρίτο του φλιτζανιού (175 γραμμάρια) πλιγούρι βρώμης, αναμεμειγμένο με νερό, έχει μόνο 124 θερμίδες. Μπορείτε να προσθέσετε γαρνιτούρες όπως 1 κουταλάκι του γλυκού σταφίδες που έχει μόνο 27 θερμίδες.5. Δημητριακά και γάλα
Ποιος είπε ότι ο συνδυασμός δημητριακών και γάλακτος είναι κατάλληλος μόνο για πρωινό; Η απόδειξη, τα δημητριακά και το γάλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και ως βραδινό για τη δίαιτα. Αλλά θυμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι η μερίδα των δημητριακών σας δεν είναι υπερβολική. Αν είναι δυνατόν, ο αριθμός των θερμίδων κάτω από 300. Όπως ένα φλιτζάνι δημητριακά καλαμποκιού (100 θερμίδες), με μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα (45 θερμίδες). Σημειώστε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο, που περιέχει μεταλλικές ουσίες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης.6. Σπόροι κολοκύθας
Ίσως σκέφτεστε, μπορούν οι σπόροι κολοκύθας να χρησιμοποιηθούν ως βραδινό για μια νόστιμη και χορταστική δίαιτα;Μην κάνετε λάθος, περίπου 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) σπόρων κολοκύθας περιέχει 146 θερμίδες και μπορεί να καλύψει το 37% των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγνήσιο. Επιπλέον, οι σπόροι κολοκύθας έχουν επίσης ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Εάν δεν σας αρέσουν οι σπόροι κολοκύθας, δοκιμάστε να προσθέσετε υδατάνθρακες όπως μισό μήλο. Αυτό μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλό σας να παράγει μελατονίνη. Μια μελέτη ζήτησε από τους ερωτηθέντες να καταναλώσουν 250 χιλιοστόγραμμα τρυπτοφάνης από σπόρους κολοκύθας, για μία εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου τους αυξήθηκε κατά 5%.
7. Edamame
Το Edamame είναι μια πολύ υγιεινή σόγια. Δεν είναι περίεργο που το edamame είναι στη λίστα του δείπνου για τη δίαιτα. Αν πεινάσετε τη νύχτα, απλά ξεφλουδίστε το edamame ωμό και ανακατέψτε το με μια πρέζα αλάτι ή πιπέρι. Μισό φλιτζάνι (113 γραμμάρια) edamame έχει 150 θερμίδες. Επιπλέον, το edamame είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες και αμινοξέα. Μην ξεχνάτε, την τρυπτοφάνη που μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη και να σας κάνει να κοιμάστε ήσυχοι.8. Αυγά
Ίσως δεν σκέφτεστε να φάτε αυγά το βράδυ όταν κάνετε δίαιτα. Ναι, τα αυγά είναι από τις τροφές που μπορείς να καταναλώσεις το βράδυ, ακόμα κι αν είσαι σε πρόγραμμα διατροφής. Γιατί, ένα μεγάλο αυγό περιέχει μόνο 72 θερμίδες. Επιπλέον, υπάρχουν 6 γραμμάρια πρωτεΐνης που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι αφού την καταναλώσετε. Ακριβώς όπως το edamame, τα αυγά έχουν επίσης τρυπτοφάνη.Πώς να αποτρέψετε την πείνα τη νύχτα
Εκτός από το να γνωρίσετε την παραπάνω δίαιτα για το δείπνο, σας βοηθά επίσης να μάθετε πώς να αποτρέψετε την υπερβολική πείνα τη νύχτα. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο.Μην καθυστερείτε το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας
Καταπολεμήστε το άγχος!
Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας