Το πρόσθιο, γνωστό και ως στυλ βάτραχου, είναι ένα στυλ κολύμβησης που γίνεται με το άνοιγμα των χεριών και των ποδιών σε συγκεκριμένο ρυθμό, έτσι ώστε η δύναμη να συγκεντρωθεί στην περιοχή του στήθους και να σπρώξει το σώμα προς τα εμπρός ενώ βρίσκεται στο νερό. Αυτό το στυλ κολύμβησης είναι ένα από τα πιο δημοφιλή από όλα. Όχι μόνο δημοφιλή, τα οφέλη της κολύμβησης πρόσθιο είναι επίσης πολλά, που κυμαίνονται από την καύση θερμίδων έως την ευελιξία. Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα που παρέχει χώρο στο σώμα για να κινήσει όλους τους μύες. Στην πραγματικότητα, το πρόσθιο είναι το είδος του στυλ που εισήχθη για πρώτη φορά σε όσους μόλις μάθαιναν κολύμπι για πρώτη φορά. 
Η κολύμβηση πρόσθιο ή βάτραχος μπορεί να γίνει από αρχάριους. Ακολουθεί η σωστή τεχνική για να κάνετε κολύμβηση πρόσθιο:
Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης πρόσθιο;
Ο λόγος που το πρόσθιο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ κολύμβησης είναι ότι οι κινήσεις είναι απλές και κατανοητές. Ακόμη και για εκείνους που μόλις μαθαίνουν κολύμπι ή για αθλητές, μπορούν να προσαρμόσουν τη δική τους ταχύτητα κίνησης όταν κολυμπούν με το πρόσθιο. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της κολύμβησης πρόσθιο;1. Καλό για αρχάριους
Ακόμη και τα παιδιά από την ηλικία των 2 ετών μπορούν να διδαχθούν την τεχνική της πρόσθιας κολύμβησης αργά. Ξεκινώντας από την κίνηση των δύο ποδιών στο πλάι εναλλάξ, μέχρι την τεχνική της αναπνοής. Το πλεονέκτημα της κολύμβησης πρόσθιο είναι ότι είναι καλό για αρχάριους γιατί μπορούν να κάνουν αυτό το κολύμπι μένοντας στην επιφάνεια του νερού. Με αυτόν τον τρόπο, οι αρχάριοι κολυμβητές μπορούν να γνωρίζουν πού βρίσκονται στο νερό και είναι λιγότερο επιρρεπείς στον πανικό. Όχι μόνο αυτό, το πρόσθιο δίνει επίσης χρόνο σε οποιονδήποτε να μάθει ήρεμα και όχι βιαστικά. Δεν χρειάζεται να κινούνται πολύ γρήγορα και μπορούν να προσαρμόσουν το ρυθμό στις αντίστοιχες ικανότητές τους.2. Εξοικονόμηση ενέργειας
Υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες κολυμβητές που χρησιμοποιούν το πρόσθιο όταν πρέπει να καλύψουν πολλούς γύρους. Ο λόγος είναι επειδή τα οφέλη της κολύμβησης πρόσθιο είναι η εξοικονόμηση ενέργειας. Όταν κάνεις πρόσθιο, υπάρχει χρόνος ανάκτηση αρκετά για τα χέρια και τα πόδια εναλλάξ. Σε σύγκριση με άλλα στυλ κολύμβησης, το σώμα μπορεί να κλέψει περισσότερο χρόνο ανάπαυσης όταν κάνει το πρόσθιο. Η συνεχής πλάγια κίνηση των ποδιών δίνει επίσης χρόνο στην προηγούμενη κίνηση να «σπρώξει» το άτομο μέσα από το νερό πριν κάνει την επόμενη κίνηση.3. Ασκήστε όλο το σώμα
Δείτε τον κολυμβητή να κάνει το πρόσθιο, όλα τα μέρη του σώματός του να κινούνται. Αν γίνεται με συνέπεια, σημαίνει ότι κάποιος χτίζει δύναμη, αντοχή και επίσης την ικανότητα να καλλιεργεί ολόκληρο το σώμα. Η κίνηση στο πρόσθιο χτύπημα συμβαίνει ταυτόχρονα. Κατά την κίνηση, το σώμα θα ωθηθεί στο νερό. Μετά από αυτό, το σώμα έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί λίγα δευτερόλεπτα πριν κάνει την επόμενη κίνηση.4. Κάψε θερμίδες
Αν ψάχνετε για ένα ισχυρό είδος άσκησης για να κάψετε θερμίδες, μη διστάσετε να επιλέξετε το κολύμπι. Ένα από τα οφέλη της κολύμβησης πρόσθιο είναι ότι καίει 200 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας 30λεπτης κολύμβησης.5. Καλή άσκηση καρδιο
Ένα εξίσου σημαντικό όφελος της κολύμβησης πρόσθιο είναι ότι βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων. Σωματικά, η κίνηση στο πρόσθιο μπορεί να χτίσει τους μύες στους μηρούς, στο άνω μέρος της πλάτης, στους τρικέφαλους, στους μηριαίους μηριαίους, στις κάτω άκρες και φυσικά στο στήθος. Το να κάνετε το πρόσθιο με τη σωστή τεχνική είναι σημαντικό για τη διατήρηση της απόδοσης στην πισίνα και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Μπορείτε επίσης να έχετε τα μέγιστα οφέλη της κολύμβησης. [[Σχετικό άρθρο]]Πώς να κάνετε σωστά την τεχνική κολύμβησης πρόσθιο
Η κολύμβηση πρόσθιο ή βάτραχος μπορεί να γίνει από αρχάριους. Ακολουθεί η σωστή τεχνική για να κάνετε κολύμβηση πρόσθιο: 1. Στο νερό
- Το κεφάλι είναι ευθυγραμμισμένο με όλο το σώμα
- Οι ώμοι, οι μηροί και τα πόδια είναι σε ευθεία οριζόντια γραμμή
- Κρατήστε τους μηρούς όχι πολύ κάτω στο νερό
- Οι ώμοι και ο λαιμός όσο πιο χαλαροί γίνεται
2. Κίνηση χεριών
- Δεν χρειάζεται να μετακινήσετε τα χέρια σας πολύ φαρδιά γιατί η ώθηση προέρχεται από την κίνηση των ποδιών
- Το χέρι κινείται πλάγια προς την πλάτη σαν να αγγίζει το πάνω μέρος του στήθους
3. Κίνηση ποδιών
- Η θέση του γονάτου είναι πιο φαρδιά από τον μηρό και πιέζεται προς τα πίσω μέχρι και τα δύο πόδια να είναι ίσια
- Όταν και τα δύο πόδια είναι ίσια, τα πέλματα των ποδιών παραμένουν ενεργά
4. Αναπνοή
- Σηκώστε τους ώμους σας για να σηκώσετε το πρόσωπό σας ώστε να μπορείτε να πάρετε μια ανάσα
- Αφήστε το κεφάλι να ανέβει στην επιφάνεια του νερού φυσικά για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη
- Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα όταν το πρόσωπο είναι βυθισμένο στο νερό
5. Γύρισμα
- Τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο ταυτόχρονα κάτω ή πάνω από την επιφάνεια του νερού.
- Γυρίστε το σώμα σας στο πλάι καθώς οι γοφοί σας λυγίζουν, τα γόνατα είναι σφιγμένα και τα πέλματα των ποδιών σας ακουμπούν στον τοίχο.
- Μετακινήστε το ψηλότερο χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας για να πυροβολήσετε και να προωθήσετε μέσα στο νερό καθώς το λάκτισμά σας ξεκολλάει από τον τοίχο,
- Κρατώντας τα χέρια σας κοντά κάτω από το σώμα σας, φέρτε τα χέρια σας πίσω μπροστά από το κεφάλι σας και κλωτσήστε τα δυνατά για να συνεχίσετε την ορμή.
- Καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας, ξεκινήστε την κανονική κίνηση του χεριού σας με το κεφάλι σας να αγγίζει την επιφάνεια του νερού πριν σκουπίσετε τα χέρια σας πίσω στο σώμα σας.