Τα οφέλη ενός ζεστού μπάνιου που συνήθως γίνονται αισθητά είναι μια ηρεμιστική αίσθηση για το σώμα και το μυαλό. Αφού κάνετε κουραστικές δραστηριότητες και ταλαιπωρηθείτε με πολλή δουλειά, το να καθαρίσετε τον εαυτό σας με ένα ζεστό μπάνιο γίνεται μια από τις δραστηριότητες Ίσως, ένα ζεστό μπάνιο ακούγεται ασήμαντο για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, για την υγεία του σώματός σας, ένα ζεστό μπάνιο έχει αναρίθμητα οφέλη των οποίων τα αποτελέσματα γίνονται άμεσα αισθητά.
Οφέλη από ένα ζεστό μπάνιο
Στην Ιαπωνία, υπάρχουν δημόσιες ιαματικές πηγές (sento) που συνήθως επισκέπτονται οι άνθρωποι μετά τη δουλειά. Εκεί, το sento θεωρείται ότι μπορεί να καθαρίσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Στην Ινδονησία, μπορεί να μην υπάρχουν πολλές ιαματικές πηγές που μπορείτε να επισκεφτείτε καθημερινά. Ωστόσο, μπορείτε να νιώσετε ένα ζεστό μπάνιο στο σπίτι. Γενικά, στην Ινδονησία συνήθως κάνετε ντους το πρωί χρησιμοποιώντας ζεστό νερό. Ποια είναι τα οφέλη ενός ζεστού μπάνιου;1. Έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα
Σύμφωνα με τον δρ. Ο Bobby Buka, ένας δερματολόγος από τη Νέα Υόρκη των Ηνωμένων Πολιτειών, μπορείτε να αισθανθείτε τα οφέλη του μπάνιου με ζεστό νερό για την υγεία, επειδή το δέρμα είναι σε θέση να απελευθερώνει ενδορφίνες όταν υγραίνεται με ζεστό νερό. Ως εκ τούτου, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να προσφέρει ένα θεραπευτικό και αναζωογονητικό αποτέλεσμα, επειδή η ροή του αίματος στο δέρμα αυξάνεται. Για να αποκτήσετε αυτή την αίσθηση, μπορείτε επίσης να το αναμίξετε με αλάτι. Επιπλέον, η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος κάνει τα κύτταρα των νευρώνων πιο ευαίσθητα και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Έτσι, τα οφέλη ενός ζεστού μπάνιου σε συνδυασμό με αλάτι κάνουν το σώμα να νιώθει φρέσκο. [[Σχετικό άρθρο]]2. Βελτιώνει την αναπνοή
Η θερμοκρασία του ζεστού νερού και η πίεση στο στήθος σας μπορεί να αυξήσουν την ικανότητα των πνευμόνων και την πρόσληψη οξυγόνου. Ακριβώς όπως η επίδραση της σάουνας, σύμφωνα με διάφορες αναπτυσσόμενες μελέτες, τα οφέλη του μπάνιου με ζεστό νερό μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.3. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Τα οφέλη από το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο αφού μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά στην πραγματικότητα σας κάνουν να νυστάζετε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Sleep Medicine Reviews διαπίστωσε ότι το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο 90 λεπτά πριν τον ύπνο σας κάνει να κοιμάστε πιο γρήγορα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα οφέλη ενός ζεστού μπάνιου μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Επειδή, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος θα αυξηθεί, όταν μουλιάζετε ή βυθίζετε σε ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να το εφαρμόσετε όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά ή υποφέρετε από αϋπνία.Στη συνέχεια, όταν βγείτε από το μπάνιο, η θερμοκρασία του σώματός σας θα δώσει ένα σήμα ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για ύπνο. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και, φυσικά, να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.4. Κάψε θερμίδες
Σε μια μελέτη, ένα ζεστό μπάνιο έχει αποδειχθεί ότι καίει θερμίδες. Οι ερευνητές ζήτησαν από 10 άνδρες να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο και μπάνιο. Το αποτέλεσμα ήταν οι ερωτηθέντες να κάψουν 126 θερμίδες την ώρα. Αυτό το ποσό μπορεί να επιτευχθεί συνήθως μόνο όταν περπατάτε περίπου 25-30 λεπτά. Στην ίδια μελέτη, συνήχθη το συμπέρασμα ότι τα οφέλη ενός ζεστού μπάνιου μπορούν επίσης να αποφύγουν τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.5. Ανακουφίστε από τον πόνο στο σώμα
Το μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί να μειώσει τον πόνο στο σώμα. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν περιπτώσεις σε άτομα με νόσο Ehlers-Danlos. Αυτή η ασθένεια κάνει το σώμα του πάσχοντος πολύ «εύθραυστο». Η μελέτη αποδεικνύει ότι ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να χαλαρώσει τους μύες του σώματος των πασχόντων από Ehlers-Danlos. Έτσι, ο πόνος στο σώμα μπορεί να ανακουφιστεί. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, τα οφέλη από το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο τη νύχτα μπορούν επίσης να γίνουν αισθητά από τους ανθρώπους γενικά [[σχετικά άρθρα]]6. Βελτιώστε την υγεία του εγκεφάλου
Σε μια μελέτη του 2018, το μπάνιο με ζεστό νερό έδειξε ότι διεγείρει τον νευροτροφικό παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF). Το BDNF είναι μια πρωτεΐνη που έχει πολλές λειτουργίες για τον εγκέφαλο, όπως:- Βελτιώστε την ποιότητα της επιβίωσης των νευρικών κυττάρων
- Επιταχύνει την ανάπτυξη, την ωρίμανση και τη συντήρηση των νευρικών κυττάρων
- Βελτιώστε την ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει και να θυμάται
7. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Τα οφέλη ενός ζεστού μπάνιου, συμπεριλαμβανομένων των πλεονεκτημάτων ενός ζεστού μπάνιου το πρωί, βελτιώνουν περαιτέρω την υγεία της καρδιάς. Μια έκθεση του 2014 έδειξε ότι το ζεστό νερό μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Επειδή, τα αιμοφόρα αγγεία θα διαστέλλονται όταν εκτεθούν σε υψηλές θερμοκρασίες. Στη συνέχεια, σε μια μελέτη του 2012, το ζεστό νερό αποδείχθηκε επίσης ότι ανακουφίζει από τη δυσκαμψία στα αιμοφόρα αγγεία. Η μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έβαλαν μέρος των ποδιών τους σε ζεστό νερό για μισή ώρα, κατάφεραν να ανακουφίσουν τα δύσκαμπτα αιμοφόρα αγγεία.8. Ανακουφίζει από πονοκεφάλους
Το επόμενο όφελος ενός ζεστού μπάνιου είναι η ανακούφιση από τους πονοκεφάλους. Γενικά, οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται όταν τα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι στενεύουν. Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, πιστεύεται ότι τα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι θα αισθάνονται χαλαρά και απαλλαγμένα από πίεση, έτσι ώστε να ανακουφιστεί ο πονοκέφαλος.9. Ανακουφίζει από τη βουλωμένη μύτη
Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο όταν κρυώνετε μπορεί πραγματικά να υγράνει τα ρουθούνια σας. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης επειδή ο ζεστός ατμός βοηθά τη βλέννα στην αναπνευστική οδό να διαφεύγει πιο εύκολα. Το αποτέλεσμα, η ρινική συμφόρηση επιλύθηκε.Πότε είναι η καλύτερη ώρα για ένα ζεστό μπάνιο;
Όπως ήδη εξηγήθηκε, τα οφέλη ενός ζεστού μπάνιου μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας. Ωστόσο, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, ώστε να αισθανθείτε τα οφέλη; Για να βρουν την καλύτερη στιγμή για ένα ζεστό μπάνιο, οι ερευνητές αναζήτησαν την απάντηση σε περισσότερες από 5.000 μελέτες. Ως αποτέλεσμα, η καλύτερη ώρα για να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο είναι το βράδυ, για την ακρίβεια 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Ακόμα κι έτσι, να έχετε κατά νου ότι σας συμβουλεύουμε να μην καθυστερείτε όταν κάνετε ένα ζεστό ντους. Μόλις 10 λεπτά, για να μπορέσετε να βοηθήσετε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.Η σωστή θερμοκρασία για ένα ζεστό μπάνιο
Μην κάνετε μόνο ένα ζεστό ντους. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το επίπεδο θερμότητας από το νερό. Όπως είπε ένας καθηγητής από το Πανεπιστήμιο του Τέξας των Ηνωμένων Πολιτειών, η θερμοκρασία του νερού είναι πολύ σημαντική, ώστε να αισθάνεστε τα οφέλη ενός ζεστού μπάνιου. Η συνιστώμενη θερμοκρασία για ένα ζεστό μπάνιο είναι το πολύ 40 βαθμούς Κελσίου. Ουσιαστικά, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε νερό που είναι πολύ ζεστό, ή ακόμα και κρύο. Αυτό στην πραγματικότητα δεν μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο σώμα.Το αποτέλεσμα του να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πολύ συχνά
Μερικοί από τους κινδύνους ενός ζεστού μπάνιου είναι:- Ερεθιστικό για το δέρμα , επειδή οι υψηλές θερμοκρασίες αυξάνουν τον κίνδυνο βλάβης στα κύτταρα κερατίνης στο πιο εξωτερικό στρώμα του δέρματος. Αυτό κάνει το δέρμα ξηρό και τελικά δύσκολο να συγκρατήσει την υγρασία.
- Επιβαρυντικό έκζεμα , γιατί η υψηλή θερμοκρασία κάνει το δέρμα πιο ξηρό και το έκζεμα επανεμφανίζεται.
- Κίνδυνος πρόκλησης κνησμού Σε υψηλές θερμοκρασίες, τα επίπεδα ισταμίνης απελευθερώνονται στο δέρμα, προκαλώντας φαγούρα.