Πολλές γυναίκες έχουν βιώσει μια έντονη επιθυμία να φάνε ορισμένα τρόφιμα ή μια γενική αύξηση της όρεξης πριν από την έμμηνο ρύση τους. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να τρώει υπερβολικά ή να τσιμπολογάει. Γενικά, το να φας οτιδήποτε δεν απαγορεύεται. Ωστόσο, υπάρχουν είδη τροφών που απαγορεύονται κατά την έμμηνο ρύση, ώστε τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και τα παράπονα της περιόδου να μην επιδεινωθούν.
Είδη τροφών που απαγορεύονται κατά την έμμηνο ρύση
Δεν είναι λίγες οι γυναίκες που βιώνουν παράπονα και ενοχλήσεις πριν και κατά την έμμηνο ρύση. Αυτά τα παράπονα μπορεί να περιλαμβάνουν κράμπες, φούσκωμα, πόνους, λήθαργο, πονοκεφάλους, κοιλιακό άλγος και γενική δυσφορία. Λέγεται ότι πολλά είδη τροφίμων ανακουφίζουν από αυτά τα παράπονα. Εν τω μεταξύ, ορισμένες άλλες τροφές μπορεί να επιδεινώσουν τα παράπονα για το PMS. Για περισσότερες λεπτομέρειες, ας δούμε τα ποτά και τα τρόφιμα που απαγορεύονται κατά την έμμηνο ρύση, επειδή μπορούν να επιδεινώσουν τα παράπονα κατά την άφιξη αυτού του μηνιαίου επισκέπτη: 1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση ή συσσώρευση νερού. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το υπερβολικό αλάτι είναι ένα από τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά την έμμηνο ρύση. Αποφύγετε λοιπόν να προσθέσετε αλάτι στο πιάτο. Αντίστοιχα, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων που είναι πλούσια σε αλάτι και φαστ φουντ. 2. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Δεν πειράζει αν θέλετε να φάτε γλυκές τροφές αρκεί η ποσότητα να είναι περιορισμένη. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης θα προκαλέσει ξαφνική αύξηση της ενέργειας, η οποία ακολουθείται από ξαφνική μείωση της ενέργειας επίσης. Εάν αντιμετωπίζετε παράπονα για γρήγορες εναλλαγές της διάθεσης ή κακόκεφος κατά την έμμηνο ρύση, καταναλώστε γλυκές τροφές σε μικρές ποσότητες, ώστε διάθεση Μείνε ξύπνιος. 3. Ποτά που περιέχουν καφεΐνη
Εκτός από το να προκαλούν κατακράτηση νερού και φούσκωμα, τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, ειδικά ο καφές, μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τους πονοκεφάλους. Ωστόσο, η διακοπή της πρόσληψης καφεΐνης που έχει γίνει τακτικά θα προκαλέσει επίσης πονοκεφάλους. Όλα λάθος, σωστά; Ως λύση για όσους από εσάς έχετε συνηθίσει να πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ την ημέρα, συνιστάται να μειώσετε την ποσότητα, οπότε δεν χρειάζεται να διακόψετε τελείως την κατανάλωσή του. Εάν η διάρροια είναι ένα παράπονο που εμφανίζεται συχνά πριν από την έμμηνο ρύση, συνιστάται επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ για να μειώσετε αυτά τα παράπονα. Ο λόγος, ο καφές μπορεί πραγματικά να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές. 4. Αλκοολούχα ποτά
Το αλκοόλ έχει μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν τα παράπονα της περιόδου. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, πονοκεφάλους και να προκαλέσει μετεωρισμό και άλλες πεπτικές διαταραχές (όπως διάρροια και ναυτία). 5. Πικάντικο φαγητό
Για όσους δεν το έχουν συνηθίσει, η κατανάλωση πικάντικων φαγητών προκαλεί συχνά συμπτώματα στομαχόπονου και διάρροιας. Εάν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που δεν αντέχουν να τρώνε πικάντικα τρόφιμα εκτός της περιόδου σας, δεν πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το φαγητό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, γιατί υπάρχει φόβος ότι θα επιδεινώσει τα συμπτώματα των κράμπες στο στομάχι και θα πονέσει το στομάχι σας. 6. Κόκκινο κρέας
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα παράγει την ορμόνη προσταγλανδίνη που κάνει τη μήτρα να συστέλλεται και να απελευθερώνει το αίμα της περιόδου. Τα υψηλά επίπεδα προσταγλανδινών θα έχουν επίδραση στην εμφάνιση κράμπες στο στομάχι. Το κόκκινο κρέας περιέχει τόσο σίδηρο όσο και προσταγλανδίνες. Επομένως, το κόκκινο κρέας είναι ένα τρόφιμο που δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως γιατί μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες στο στομάχι. 7. Τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά
Η αποφυγή τροφών που περιέχουν τρανς λιπαρά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο στομάχι κατά την έμμηνο ρύση. Παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν τρανς λιπαρά είναι οι τηγανιτές πατάτες και άλλα είδη τηγανητών σνακ. 8. Γαλακτοκομικά προϊόντα και ποτά
Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει κράμπες περιόδου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν συνήθως αραχιδονικό οξύ που προκαλεί κράμπες. Αντιμετώπιση αυξημένης όρεξης ή επιθυμίας πρόχειρο φαγητό πριν την έμμηνο ρύση
Κάποια στιγμή στη ζωή τους, το 90% των γυναικών έχουν βιώσει τουλάχιστον προεμμηνορροϊκό σύνδρομο με τη μορφή λαχτάρας για σνακ για ορισμένα τρόφιμα ή αύξηση της όρεξης. Στην πραγματικότητα, και οι δύο θεωρούνται ως μία μονάδα με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης πριν από την έμμηνο ρύση προκαλούν έντονη επιθυμία για κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Αυτά τα δύο συστατικά έχουν ως αποτέλεσμα την ανακούφιση από την κούραση και τις ζοφερές διαθέσεις που εμφανίζονται συχνά πριν από την έμμηνο ρύση. Η ζάχαρη και το αλεύρι κάνουν το σώμα να απελευθερώσει σεροτονίνη. Αυτές οι φυσικές χημικές ουσίες του σώματος προκαλούν αισθήματα ευχαρίστησης και ευτυχίας. φάτε ή πρόχειρο φαγητό πριν από την περίοδό σας θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οποίο στη συνέχεια επηρεάζει τη διάθεσή σας. Μπορεί να είναι ικανοποιητικό να επιδίδεστε σε λαχτάρα για σοκολάτα, πίτσα και άλλους απλούς υδατάνθρακες (όπως καραμέλα, αρτοσκευάσματα και λευκό ψωμί). Όλες αυτές οι τροφές κάνουν το σώμα να απελευθερώνει σεροτονίνη καθώς και να αυξάνει την ενέργεια που συχνά μειώνεται ξαφνικά λόγω του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα αυτών των απλών υδατανθράκων μπορούν επίσης να ληφθούν από την κατανάλωση πιο υγιεινών σύνθετων υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν ακόμη και να σας κάνουν να νιώθετε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να διατηρήσουν το σάκχαρό σας πιο σταθερό. Με αυτό, η πιθανότητα ξαφνικής πτώσης της ενέργειας και της διάθεσης μπορεί να μειωθεί στο ελάχιστο. Οι τύποι τροφών που περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα φασόλια και τις φακές, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης . Εν τω μεταξύ, αν έχετε την επιθυμία να φάτε γλυκά πράγματα, μπορείτε να το ξεπεράσετε καταναλώνοντας φρούτα ή λαχανικά smoothies φρούτα ανακατεμένα με γιαούρτι. Αυτό το βήμα είναι σίγουρα πιο υγιεινό, σωστά; [[σχετικά άρθρα]] Δεν πρέπει να αποφεύγονται όλες οι τροφές που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Δεν υπάρχει τίποτα κακό αν εκπληρώσετε την επιθυμία να το καταναλώσετε, αλλά φροντίστε να είναι σε περιορισμένες ποσότητες. Για παράδειγμα, απλά φάτε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας. Αν δεν εκπληρωθεί καθόλου, η επιθυμία για φαγητό και πρόχειρο φαγητό συχνά θα φαίνεται πιο δυνατός. Μπορεί να μην μπορείτε να το κρατήσετε και να καταλήξετε να καταναλώνετε πάρα πολύ.