Συχνές κράμπες στα πόδια: Αιτίες και πώς να τις ξεπεράσετε

Οι κράμπες στα πόδια είναι μια κοινή πάθηση που βιώνουν όλοι. Οι κράμπες στα πόδια είναι συσπάσεις ή σκλήρυνση των μυών των ποδιών που εμφανίζονται ξαφνικά. Ωστόσο, εάν τα πόδια σας κράμπουν συχνά, αυτό μπορεί να οφείλεται σε ορισμένες παθήσεις υγείας. Οι κράμπες μπορεί να διαρκέσουν από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Γενικά, αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί ενώ κοιμάστε ή ξεκουράζεστε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κράμπες στα πόδια δεν είναι επικίνδυνη κατάσταση. Ωστόσο, μερικές φορές η αιτία των κράμπες στα πόδια μπορεί να συμβεί λόγω ορισμένων παθήσεων υγείας.

Διάφορες αιτίες συχνών κράμπες στα πόδια που πρέπει να είναι γνωστές

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία των κράμπων στα πόδια δεν μπορεί να εξηγηθεί. Ωστόσο, ορισμένοι υποψιάζονται ότι οι κράμπες στα πόδια μπορεί να προκληθούν από μυϊκή κόπωση και δυσλειτουργία των νεύρων. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες κράμπες:

1. Αφυδατωμένο

Η αφυδάτωση ή η έλλειψη υγρών στο σώμα είναι μία από τις αιτίες των κράμπες στα πόδια. Η έλλειψη σωματικών υγρών κάνει τις νευρικές απολήξεις να γίνονται πιο ευαίσθητες. Ως αποτέλεσμα, τα νεύρα θα είναι εύκολο να υπερσυστέλλονται και να πιέζουν τις απολήξεις των κινητικών νεύρων, προκαλώντας κράμπες στα πόδια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν ασκείστε στον καυτό ήλιο και ιδρώνετε πολύ.

2. Υπερβολική άσκηση

Οι συχνές κράμπες μπορεί να είναι ένδειξη ότι ασκείστε πολύ ή πολύ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κόπωση των μυών, προκαλώντας κράμπες στα πόδια. Μερικά παραδείγματα αθλημάτων που μπορεί να είναι υπερβολικά είναι το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο, το boot camp και άλλα. Ειδικά αν αφιερώνετε χρόνο στην άσκηση σε ζεστό καιρό που σας θέτει σε κίνδυνο να αφυδατωθείτε, αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινώσει τις κράμπες στα πόδια. Επομένως, θυμηθείτε να παραμένετε καλά ξεκούραστοι μετά την άσκηση, ώστε να μην τίθεται σε κίνδυνο η υγεία σας.

3. Κόπωση

Η αιτία των συχνών κράμπες στα πόδια είναι η κούραση κατά τις καθημερινές δραστηριότητες. Ο λόγος είναι ότι όταν το σώμα αισθάνεται κουρασμένο, τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας θα χαθούν επίσης. Επιπλέον, η κούραση είναι και η αιτία για κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Αν και δεν είναι γνωστό τι ακριβώς προκαλεί τις κράμπες στα πόδια τη νύχτα, πιθανότατα σχετίζεται με μυϊκή κόπωση και δυσλειτουργία των νεύρων. Για άτομα που ασκούνται υπερβολικά ή σε υψηλότερη ένταση, κινδυνεύουν να εμφανίσουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα.

4. Καθιστή ή όρθια θέση

Εάν έχετε συνηθίσει να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλά ξαφνικά πρέπει να σταθείτε σε μια ουρά για πολλή ώρα ή το αντίστροφο, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και πιο επιρρεπείς σε συχνές κράμπες στα πόδια. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το να κάθεσαι πολύ είναι καλό και για τους μυς σου. Ο λόγος είναι ότι το να κάθεσαι πολύ καιρό μπορεί επίσης να κάνει τις μυϊκές ίνες δύσκαμπτες και να αντιμετωπίσεις εύκολα κράμπες.

5. Ανεπάρκεια μετάλλων

Όχι μόνο η έλλειψη υγρών, η έλλειψη ηλεκτρολυτών ή μετάλλων στο σώμα, όπως το νάτριο, το ασβέστιο, το κάλιο, το κάλιο και το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει συχνές κράμπες στα πόδια. Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να πιείτε αθλητικά ποτά (αθλητικό ποτό) που περιέχει πολλούς ηλεκτρολύτες. Εκτός από την πρόληψη της αφυδάτωσης, η κατανάλωση ροφημάτων ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να αποτρέψει τις κράμπες στα πόδια.

6. Εγκυμοσύνη

Οι συχνές κράμπες στα πόδια είναι συχνές σε έγκυες γυναίκες, ειδικά όταν μπαίνουν στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε έλλειψη καλίου και μαγνησίου. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αποτρέψουν τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνοντας την ανάγκη για πρόσληψη υγρών και λαμβάνοντας συμπληρώματα μαγνησίου. Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό.

7. Χρήση φαρμάκων

Η χρήση ορισμένων τύπων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Μερικοί τύποι φαρμάκων που έχουν παρενέργειες από συχνές κράμπες στα πόδια, όπως:
  • Φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Φάρμακα για την οστεοπόρωση (ραλοξιφαίνη και τεριπαρατίδη).
  • Φάρμακο αναιμίας.
  • Φάρμακα για το άσθμα (αλβουτερόλη).
  • Παυσίπονα (ναπροξένη και πρεγκαμπαλίνη).
  • στατίνες.
  • Χάπια οικογενειακού προγραμματισμού.

8. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις

Εάν η αφυδάτωση, η υπερβολική άσκηση ή οι λάθος στάσεις καθίσματος και ορθοστασίας δεν προκαλούν συχνές κράμπες στα πόδια, τότε μπορεί να έχετε κάποια ιατρική πάθηση. Ορισμένοι τύποι ασθενειών που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια περιλαμβάνουν:
  • Περιφερική αρτηριακή νόσος.
  • Πολλαπλή σκλήρυνση.
  • Οστεοαρθρίτιδα (ασβεστοποίηση των αρθρώσεων).
  • Περιφερική νευροπάθεια.
  • Νεφρική ανεπάρκεια.
  • Διαβήτης τύπου 2.
  • Υποθυρεοειδές.
  • Νόσος Πάρκινσον.
  • Κίρρωση του ήπατος.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για τη θεραπεία των κράμπες στα πόδια, όπως:

1. Τέντωμα

Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια είναι να κάνετε τέντωμα. Σταματήστε δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στους μύες. Μπορείτε να κάνετε απλές διατάσεις, όπως να κινείτε τα πόδια σας ή να περπατάτε στις μύτες των ποδιών σας αργά.

2. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών στον οργανισμό

Το να ξεπεραστούν άλλες συχνές κράμπες στα πόδια είναι η αύξηση της πρόσληψης υγρών στο σώμα. Αν και αυτή η μέθοδος είναι πιο αργή για να ανακουφίσει τον πόνο, η κατανάλωση πολύ νερού ή αθλητικών ποτών που είναι πλούσια σε ηλεκτρολύτες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες.

3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Ένα ζεστό μπάνιο ή μια ζεστή κομπρέσα μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις κράμπες. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται για άτομα με διαβήτη ή τραυματισμό του νωτιαίου μυελού.

4. Τρώτε τροφές που περιέχουν μαγνήσιο

Για να αποτρέψετε τις συχνές κράμπες στα πόδια, μπορείτε να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως μπανάνες, γλυκοπατάτες, σπανάκι, ξηρούς καρπούς και σπόρους και γιαούρτι. Τα συμπληρώματα μαγνησίου πιστεύεται ότι μπορούν να ξεπεράσουν τις κράμπες στα πόδια σε έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, αυτό απαιτεί περαιτέρω έρευνα. Εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου, βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό. [[σχετικά-άρθρα]] Αν και δεν είναι επικίνδυνο, οι αιτίες των κράμπες στα πόδια πρέπει να προσέχονται. Εάν αντιμετωπίζετε συχνές κράμπες στα πόδια που είναι πολύ συχνές για να προκαλέσουν ορισμένες παθήσεις, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να λάβετε θεραπεία για τον σωστό τρόπο αντιμετώπισης των κράμπες στα πόδια.