Το να έχετε ένα ευκίνητο σώμα μπορεί να σας κάνει δραστήριους και ευκίνητους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η δουλειά σας απαιτεί πολύ γρήγορη κίνηση, όπως χορευτές, μεταφορείς, διοργανωτές εκδηλώσεων, ποδοσφαιριστές και άλλα. Αν δεν υπάρχει ευελιξία φυσικά αυτό που κάνετε θα είναι αργό. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας γιατί η ευκινησία μπορεί να εκπαιδευτεί. Αν και δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά η τακτική προπόνηση ευκινησίας μπορεί να σας βοηθήσει να το αποκτήσετε. Όταν αυτή η άσκηση γίνει σωστά, μπορεί να κάψει θερμίδες 600-800 kcal/ώρα
Τύποι προπόνησης ευκινησίας
Η προπόνηση ευκινησίας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλά τις κινήσεις σας και να αλλάξετε κατεύθυνση γρήγορα και αποτελεσματικά χωρίς να χάσετε την ισορροπία ή την ταχύτητα. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση του σώματος. Οι τύποι ασκήσεων ευκινησίας που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν: 1. Άλμα ζιγκ-ζαγκ
Πριν κάνετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να προετοιμάσετε μια γραμμή σαν μια σκάλα από ταινία. Αφήστε μια απόσταση μεταξύ των σκαλοπατιών περίπου 30-60 εκ. ώστε τα πόδια σας να μπαίνουν και να βγαίνουν εύκολα. Όταν είστε έτοιμοι, σταθείτε σε ένα από τα κουτιά στο τέλος της σκάλας. Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και πηδήξτε στο κουτί. Εκτελέστε ζιγκ-ζαγκ άλματα εκτός γραμμής και μέσα στο πλαίσιο της σκάλας επανειλημμένα γρήγορα. Όταν φτάσετε στο άλλο άκρο, επαναλάβετε την κίνηση. Αυτός ο τύπος κίνησης μπορεί να σας κάνει πιο ευκίνητους. 2. Τρέξιμο ζιγκ-ζαγκ
Πρέπει να προετοιμαστείς κώνος (κώνους) πρώτα τοποθετώντας τα στη σειρά για να κάνουν μια γραμμή. Βεβαιωθείτε ότι η θέση μεταξύ των κώνων είναι περίπου 60 cm, ώστε να μην είναι πολύ κοντά μεταξύ τους. Στη συνέχεια, περάστε ζιγκ-ζαγκ μέσα από τους κώνους για να εξασκηθείτε στην ευκινησία. Μόλις φτάσετε στο τέλος, μπορείτε να επιστρέψετε τρέχοντας ζιγκ-ζαγκ προς τα πίσω. Οι αλλαγές στην κατεύθυνση πρέπει να γίνουν γρήγορα. 3. Τρέξτε γρήγορα μπρος-πίσω
Πριν κάνετε αυτή την κίνηση, πρέπει να ορίσετε τη γραμμή αρχή και φινίρισμα πρώτα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τον εαυτό σας ώστε να είστε έτοιμοι να τρέξετε με μια ευθεία όψη. Στη συνέχεια, κάντε τρέχω ή τρέξτε γρήγορα στη γραμμή φινίρισμα . Αν φτάσετε στη γραμμή φινίρισμα , σταματήστε ξαφνικά και τρέξτε γρήγορα προς τα πίσω μέχρι να φτάσει στη γραμμή αρχή . Συνεχίστε τον ρυθμό και κάντε καλές στροφές, ώστε να βελτιώσετε την ευκινησία σας και να αυξήσετε την αντοχή σας. 4. Πιάστε την μπάλα
Αυτή η άσκηση ευκινησίας γίνεται χρησιμοποιώντας μια μικρή μπάλα. Μπορείτε να πετάξετε την μπάλα στον τοίχο. Η μπάλα θα αναπηδήσει και θα πρέπει να είστε έτοιμοι να την πιάσετε. Εξασκηθείτε στο να πιάνετε την μπάλα και με τα δύο χέρια, χρησιμοποιώντας μόνο το κυρίαρχο χέρι σας. Τέλος, χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τον συντονισμό διαφόρων μερών του σώματος, επομένως είναι πολύ καλή για την ευκινησία. Ωστόσο, φροντίστε να εξασκηθείτε στο να πιάνετε την μπάλα σε ασφαλές μέρος γιατί υπάρχει κίνδυνος να πέσετε ή η μπάλα να τραυματίσει τους γύρω σας. 5. Χτυπήστε τα μπαλόνια
Αυτή η άσκηση γίνεται χρησιμοποιώντας δύο διαφορετικά χρώματα μπαλόνια, για παράδειγμα μπλε και κίτρινο. Χτυπήστε και τα δύο μπαλόνια με την ίδια σειρά, π.χ. πρώτα κίτρινο και μετά μπλε. Κρατήστε το μπαλόνι στην επιφάνεια και μην αγγίζετε το πάτωμα. Για να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε να το κάνετε σε μια θέση καταλήψεις . Εκτός από την αύξηση της ευκινησίας, αυτή η άσκηση είναι επίσης πολύ διασκεδαστική και γίνεται συχνά από παιδιά. [[Σχετικό άρθρο]] Healthy NoteQ
Αν και δεν είναι εύκολο πράγμα, αλλά προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ευκινησίας τακτικά για να είστε πιο ευκίνητοι και ευκίνητοι. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ή σε ένα μάθημα άσκησης με εκπαιδευμένο εκπαιδευτή. Φροντίστε να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε πριν και μετά την προπόνησή σας. Μην αφήνετε έναν τραυματισμό που μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Επιπλέον, πίνετε αρκετό ποτό στις προπονήσεις για να αποφύγετε την αφυδάτωση.