Το ροχαλητό γνωστό και ως ροχαλητό είναι ένας θορυβώδης ήχος που βγαίνει από την αναπνευστική οδό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να βιωθεί από οποιονδήποτε, επομένως τείνει να θεωρείται αβλαβής. Ωστόσο, η αιτία του ροχαλητού μπορεί επίσης να υποδεικνύει μια σοβαρή ιατρική κατάσταση, όπως: αποφρακτική άπνοια ύπνου . Εάν ροχαλίζετε περιστασιακά, φυσικά αυτό δεν είναι σοβαρό πρόβλημα και μπορεί να περιορίζεται μόνο στην ενόχληση του συντρόφου σας που κοιμάται. Ωστόσο, εάν το ροχαλητό γίνει τακτική συνήθεια κατά τη διάρκεια του ύπνου, όχι μόνο θα διαταραχθεί το μοτίβο ύπνου του συντρόφου σας, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να μην είναι η βέλτιστη. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πλήρως τις αιτίες του ροχαλητού στο παρακάτω άρθρο. 
Τα κρυολογήματα στις αλλεργίες μπορεί να σας δυσκολέψουν την αναπνοή Τα προβλήματα αναπνοής, όπως η ρινική συμφόρηση λόγω της γρίπης, τα κρυολογήματα, οι αλλεργίες, η ιγμορίτιδα ή άλλα, μπορεί να σας δυσκολέψουν την αναπνοή. Ο λόγος είναι ότι η ροή του αέρα μέσω των αεραγωγών διαταράσσεται με αποτέλεσμα να γίνεται η αιτία του ροχαλητού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ομοίως στα παιδιά, η αιτία του ροχαλητού μπορεί να οφείλεται σε αλλεργικές καταστάσεις, πυρετό, σε λοιμώξεις της αναπνευστικής οδού. Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό λόγω ρινικής συμφόρησης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. 
Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να κάνει το ροχαλητό να ακούγεται όλο και πιο δυνατό. Η αιτία του ροχαλητού προκαλείται από τη θέση ύπνου, ειδικά τον ύπνο ανάσκελα, επειδή μπορεί να κάνει το ροχαλητό να ακούγεται πιο δυνατό. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η βαρύτητα τραβάει τον ιστό γύρω από τον αεραγωγό προς τα κάτω, καθιστώντας τον αεραγωγό στενότερο. Μια μελέτη στο περιοδικό Sleep αποδεικνύει ότι η συχνότητα και η ένταση του ροχαλητού θα μειωθεί σε μερικούς ανθρώπους όταν αλλάζετε τη θέση του ύπνου σας στο πλάι ή στοιβάζετε 2-3 μαξιλάρια για να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά. 
Τα άτομα με υπερβολικό βάρος είναι επιρρεπή στο ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου.Επιπλέον, η συσσώρευση λίπους στην αναπνευστική οδό μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές στον στοματοφάρυγγα (μέρος του λαιμού) κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας ήχους ροχαλητού. Όταν τα παχύσαρκα άτομα βρίσκονται σε ξαπλωμένη θέση, ο λιπώδης ιστός στον λαιμό θα συμπιέσει επίσης την αναπνευστική οδό. Αυτό κάνει τη ροή του αέρα στην αναπνευστική οδό να διαταραχθεί. Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος είναι η τακτική άσκηση. Αν και δεν οδηγεί σε δραστική απώλεια βάρους αμέσως, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού. Επειδή, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών στο λαιμό. Έτσι, η ροή του αέρα μπορεί να τρέχει πιο ομαλά και το ροχαλητό μπορεί να μειωθεί.
Γιατί μπορεί να συμβεί το ροχαλητό στον ύπνο;
Το ροχαλητό μπορεί να συμβεί όταν δεν μπορείτε να εκπνεύσετε ελεύθερα από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το ροχαλητό προκαλείται από στένωση των διόδων αέρα γύρω από το λαιμό. Όταν κοιμάστε, οι μύες στην οροφή του στόματός σας χαλαρώνουν ή χαλαρώνουν. Η γλώσσα θα πέσει προς τα πίσω και οι αεραγωγοί γύρω από το λαιμό θα στενέψουν. Οι στενωμένοι αεραγωγοί αναγκάζουν τον αέρα να ασκήσει περισσότερη πίεση για να ωθηθεί προς τα έξω. Αυτή η μεγάλη πίεση κάνει τους αεραγωγούς να δονούνται και να παράγουν έναν δυνατό, ενοχλητικό ήχο.Τι προκαλεί το ροχαλητό ή το ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Οι άνδρες συνήθως ροχαλίζουν πιο συχνά από τις γυναίκες. Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις και προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσουν ροχαλητό ή ροχαλητό. Εδώ είναι οι αιτίες του ροχαλητού ή του ροχαλητού πλήρως.1. Ανατομία του στόματος
Μία από τις αιτίες του ροχαλητού που βιώνουν μερικοί άνθρωποι οφείλεται στην ανατομία του στόματος που έχουν. Στο στόμα, υπάρχει ένας ιστός που κρέμεται πίσω από αυτό και οδηγεί στο λαιμό ή γνωστό και ως ουλίτιδα. Εάν ένα άτομο έχει μια ουλίτιδα που είναι πολύ μακρά ή μαλακή, ο αεραγωγός μεταξύ της μύτης και του λαιμού θα είναι στενότερος, επομένως θα κάνει έναν δονούμενο ήχο καθώς ο αέρας περνά μέσα από αυτόν. Αρκετές άλλες καταστάσεις, όπως οι διευρυμένες αμυγδαλές και οι αδενοειδείς εκβλαστήσεις, μπορούν επίσης να διευκολύνουν τον ύπνο ενός ατόμου με ροχαλητό.2. Σχήμα μύτης
Το σχήμα της μύτης φαίνεται επίσης να είναι η αιτία του ροχαλητού. Τα άτομα που έχουν λεπτά τοιχώματα ανάμεσα στα ρουθούνια που δεν είναι σωστά σχηματισμένα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ροχαλητού. Το ίδιο μπορεί να συμβεί αν κάποιος έχει τραυματισμό ή πληγή στη μύτη.3. Αναπνευστικά προβλήματα
Τα κρυολογήματα στις αλλεργίες μπορεί να σας δυσκολέψουν την αναπνοή Τα προβλήματα αναπνοής, όπως η ρινική συμφόρηση λόγω της γρίπης, τα κρυολογήματα, οι αλλεργίες, η ιγμορίτιδα ή άλλα, μπορεί να σας δυσκολέψουν την αναπνοή. Ο λόγος είναι ότι η ροή του αέρα μέσω των αεραγωγών διαταράσσεται με αποτέλεσμα να γίνεται η αιτία του ροχαλητού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ομοίως στα παιδιά, η αιτία του ροχαλητού μπορεί να οφείλεται σε αλλεργικές καταστάσεις, πυρετό, σε λοιμώξεις της αναπνευστικής οδού. Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό λόγω ρινικής συμφόρησης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. 4. Θέση ύπνου
Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να κάνει το ροχαλητό να ακούγεται όλο και πιο δυνατό. Η αιτία του ροχαλητού προκαλείται από τη θέση ύπνου, ειδικά τον ύπνο ανάσκελα, επειδή μπορεί να κάνει το ροχαλητό να ακούγεται πιο δυνατό. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η βαρύτητα τραβάει τον ιστό γύρω από τον αεραγωγό προς τα κάτω, καθιστώντας τον αεραγωγό στενότερο. Μια μελέτη στο περιοδικό Sleep αποδεικνύει ότι η συχνότητα και η ένταση του ροχαλητού θα μειωθεί σε μερικούς ανθρώπους όταν αλλάζετε τη θέση του ύπνου σας στο πλάι ή στοιβάζετε 2-3 μαξιλάρια για να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά. 5. Υπερβολικό σωματικό βάρος (παχυσαρκία)
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ροχαλητό ενώ κοιμούνται. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει υπερβολικό λίπος στο σώμα, μέρος του οποίου συσσωρεύεται στην αναπνευστική οδό και στη βάση της γλώσσας. Αυτή η συσσώρευση μπορεί να συμπιέσει τις διόδους στο λαιμό κατά τη διάρκεια του ύπνου, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ικανότητα των μυών να κρατούν ανοιχτούς τους αεραγωγούς και να στενεύουν τους αεραγωγούς. Η στενή αναπνευστική οδός κάνει τους κραδασμούς που συμβαίνουν σε αυτήν την περιοχή να γίνονται πιο δυνατοί.
Τα άτομα με υπερβολικό βάρος είναι επιρρεπή στο ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου.Επιπλέον, η συσσώρευση λίπους στην αναπνευστική οδό μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές στον στοματοφάρυγγα (μέρος του λαιμού) κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας ήχους ροχαλητού. Όταν τα παχύσαρκα άτομα βρίσκονται σε ξαπλωμένη θέση, ο λιπώδης ιστός στον λαιμό θα συμπιέσει επίσης την αναπνευστική οδό. Αυτό κάνει τη ροή του αέρα στην αναπνευστική οδό να διαταραχθεί. Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το ροχαλητό που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος είναι η τακτική άσκηση. Αν και δεν οδηγεί σε δραστική απώλεια βάρους αμέσως, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού. Επειδή, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών στο λαιμό. Έτσι, η ροή του αέρα μπορεί να τρέχει πιο ομαλά και το ροχαλητό μπορεί να μειωθεί. 6. Ηλικία
Γνωρίζατε ότι η αιτία του ροχαλητού μπορεί να οφείλεται και σε μεγαλύτερη ηλικία; Ο λόγος είναι ότι με την ηλικία, η γλώσσα και οι μύες που περιβάλλουν τους αεραγωγούς μπορεί να εξασθενήσουν. Οι χαλαροί αναπνευστικοί μύες είναι πιο επιρρεπείς σε δονήσεις όταν ο αέρας ρέει μέσα από αυτούς. Ως αποτέλεσμα, θα είναι πιο επιρρεπές να παράγει ήχους ροχαλητού.7. Η συνήθεια της κατανάλωσης αλκοόλ
Η συνήθεια να πίνετε αλκοόλ μπορεί να είναι η αιτία γιατί ροχαλίζετε συχνά ενώ κοιμάστε. Επειδή, οι επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να κάνουν τους μύες της αναπνευστικής οδού να χαλαρώσουν. Αυτός ο χαλαρός μυς διευκολύνει το κλείσιμο των αεραγωγών και στενεύει η ροή του αέρα, με αποτέλεσμα έναν ήχο ροχαλητού.8. Έχετε ιστορικό της πάθησης αποφρακτική άπνοια ύπνου (OAS)
Αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση κατά την οποία η ροή του αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου σταματά για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί τουλάχιστον 5 φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου του. Τα άτομα που εμφανίζουν OSA θα βιώσουν ολική ή μερική απόφραξη των αεραγωγών τους επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αέρα εμποδίζεται και προκαλεί ροχαλητό. Εάν δεν ελέγχεται, το OAS μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ροή αίματος και οίδημα της καρδιάς με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.9. Άλλες καταστάσεις υγείας
Άλλες καταστάσεις υγείας συμβάλλουν επίσης στην αιτία του ροχαλητού. Για παράδειγμα, σε γυναίκες που είναι έγκυες. Οι έγκυες γυναίκες τείνουν να ροχαλίζουν λόγω πρησμένων ρινικών οδών. Επιπλέον, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σπρώχνει επίσης το διάφραγμα, με αποτέλεσμα ένα ροχαλητό καθώς ο αέρας εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονες. Τα άτομα που έχουν υποθυρεοειδισμό είναι επίσης επιρρεπή στο ροχαλητό. Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά, με αποτέλεσμα την ανεπαρκή θυρεοειδική ορμόνη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Chest διεξήγαγε μια μελέτη σε 20 άτομα με υπερθυρεοειδισμό. Ως αποτέλεσμα, συχνά ροχαλίζουν ενώ κοιμούνται.Πώς να απαλλαγείτε από τις αιτίες του ροχαλητού κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Πώς να εξαλείψετε την αιτία του ροχαλητού κατά τη διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από την αιτία και τη σοβαρότητα. Εάν εξακολουθεί να είναι ήπια, μπορεί να σας ζητηθεί να αλλάξετε θέση ύπνου ή να πάρετε ορισμένα φάρμακα εάν αντιμετωπίζετε αναπνευστικά προβλήματα. Σε βαριές καταστάσεις, η τοποθέτηση εργαλείων ή μηχανημάτων στο στόμα και τη μύτη όπως π.χ συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP) θα μπορούσε να είναι μια λύση. Εάν η αιτία του ροχαλητού σχετίζεται με την κατάσταση της ουλίτιδας στο στόμα με το σχήμα της μύτης, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί τρόποι ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αιτιών του ροχαλητού κατά τη διάρκεια του ύπνου, όπως:- Χάστε βάρος για όσους είναι παχύσαρκοι
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά πριν τον ύπνο
- Σηκώστε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι ενώ κοιμάστε
- Κοιμηθείτε στο πλάι
Πότε πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις συνήθειες ύπνου του ροχαλητού;
Αν και σπάνια είναι επικίνδυνο, πρέπει να είστε σε επαγρύπνηση εάν η αιτία του ροχαλητού οφείλεται σε επικίνδυνες ασθένειες, όπως: αποφρακτική άπνοια ύπνου . Το OSA όχι μόνο προκαλεί τον συνηθισμένο ήχο ροχαλητού, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει μια δυνατή, βραχνή φωνή. Μάλιστα, όχι σπάνια η συνήθεια του ροχαλητού που προκαλείται από το OSA μπορεί να ξυπνήσει έναν σύντροφο ή άλλο άτομο που κοιμάται βαθιά. Το OSA μπορεί επίσης να προκαλέσει σε ένα άτομο να ροχαλίζει συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου έως ότου ο πνιγμός ή η δύσπνοια μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα. Επομένως, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν η συνήθεια του συχνού ροχαλητού κατά τη διάρκεια του ύπνου συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως:- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Δύσκολο να συγκεντρωθείς
- Πονοκέφαλος το πρωί
- Πονόλαιμος όταν ξυπνάτε
- Ανήσυχο στον ύπνο
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Πόνος στο στήθος τη νύχτα
- Το ροχαλητό σας είναι τόσο δυνατό που ενοχλεί τον ύπνο των άλλων