Οι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την εμπειρία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε το ζέσταμα μέχρι την επιλογή των σωστών ρούχων προπόνησης. Ωστόσο, πριν από αυτό, καλό είναι να γνωρίζετε εκ των προτέρων τους πιο συνηθισμένους αθλητικούς τραυματισμούς, ώστε να είστε πιο προσεκτικοί κατά την άσκηση.
Κοινοί αθλητικοί τραυματισμοί
Οι άνθρωποι συχνά τραυματίζονται ενώ κάνουν υψηλή σωματική δραστηριότητα. Τα παρακάτω είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους αθλητικών τραυματισμών:
- τραβηγμένοι μύες
- Διάστρεμμα αστράγαλο/χέρι
- Τραυματισμός ώμου
- Τραυματισμός γονάτου
- τραυματισμός της κνήμης
- Τενοντίτιδα
- Κάταγμα
Συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών κατά την άσκηση
Φυσικά, ο τραυματισμός είναι κάτι που κανείς δεν θέλει. Γι' αυτό η τήρηση αυτών των απλών βημάτων μπορεί τουλάχιστον να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
1. Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε
Κάθε φορά που θα κάνετε σωματική δραστηριότητα, ειδικά όσες ασχολείστε με αθλήματα, φροντίστε να ξεκινάτε πάντα με προθέρμανση και να τελειώνετε με χαλάρωση. Η προθέρμανση βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί για άσκηση. Η σταδιακή προθέρμανση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να χαλαρώσει τους μύες και τις αρθρώσεις ώστε να γίνουν πιο ευέλικτοι και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, ώστε οι μύες να είναι πιο δυνατοί.
2. Μυϊκές διατάσεις
Κάντε μυϊκές διατάσεις πριν και μετά την άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες να συστέλλονται και να είναι πιο έτοιμοι για χρήση κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Τεντώστε τους μύες για περίπου 20 δευτερόλεπτα με κάθε κίνηση.
3. Μην πιέζετε τον εαυτό σας
Όταν πρόκειται να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης ή να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ξεκινήστε με ελαφριά, αργά βήματα. Στη συνέχεια, σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε την ένταση, τη διάρκεια και τη συχνότητα ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
4. Cross-train
Αλλάξτε την προπόνησή σας εναλλάσσοντας διαφορετικούς μύες του σώματος. Μην κάνετε υπερβολική χρήση ενός σετ μυών ξανά και ξανά. Η συχνή επανάληψη της ίδιας μυϊκής κίνησης μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση και επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς, όπως τραυματισμούς κνήμης και τενοντίτιδα.
5. Επιλέξτε τον κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό και ρούχα
Φορέστε τον κατάλληλο εξοπλισμό για την προπόνησή σας. Εάν είστε δρομέας, φορέστε ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο που εφαρμόζουν σωστά. Εάν είστε ποδηλάτης, φοράτε πάντα κράνος και προστατευτικά γονάτων και αγκώνων για ασφάλεια. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε άλλη προστασία, όπως προστατευτικά στόματος, προσώπου και αγκώνων, καθώς και προστατευτικά κνήμης.
6. Προσαρμόστε την άσκηση στην κατάστασή σας
Προσαρμόστε την άσκηση που κάνετε με την κατάσταση της υγείας σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να ασκείται όταν νιώθετε πόνους ή πόνους. Εάν όντως έχετε αθλητικό τραυματισμό, φροντίστε να πάτε σε αποτοξίνωση ή να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία πριν επιστρέψετε στη σωματική δραστηριότητα.
7. Μην επιβάλλετε όρους
Μερικοί άνθρωποι που έχουν φιλοδοξίες να αποκτήσουν ένα μεγάλο και στιβαρό σώμα συχνά απολαμβάνουν πόνους και πόνους ως σημάδι ότι οι μύες τους μεγαλώνουν και αναπτύσσονται. Δυστυχώς, αν το παρακάνετε, θα υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού που μπορεί πραγματικά να προκαλέσει βλάβη στο σώμα σας. Εάν αισθάνεστε άρρωστος, μπορεί να έχετε τραυματισμό. Σταματήστε την προπόνησή σας και ξεκουραστείτε για μια ή δύο μέρες
8. Καλύψτε τις ανάγκες σε υγρά του σώματος
Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Πριν από την άσκηση, πιείτε περίπου 2-3 ποτήρια νερό περίπου 2 ή 3 ώρες πριν την άσκηση. Προσέξτε επίσης την πρόσληψη σνακ ή σνακ κάθε 2-3 ώρες για να διατηρήσετε μια πηγή καυσίμου για την άσκησή σας.
9. Άσκηση με προπονητή
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση με βάρη ή άσκηση, φροντίστε να μαθαίνετε πάντα τις κατάλληλες τεχνικές και κανόνες από έναν προπονητή. Μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Με αυτόν τον τρόπο, ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να ελαχιστοποιηθεί.
10. Ξεκουραστείτε
Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ για μια άσκηση. Τουλάχιστον, χρησιμοποιήστε 1-2 ημέρες την εβδομάδα για ξεκούραση. Η ξεκούραση μπορεί να δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακτήσει τους μύες που προπονούσατε. Είναι επίσης σημαντικό για την πρόληψη τραυματισμών. Αυτά είναι μερικά σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τραυματισμούς. Αν και οι περισσότεροι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορούν να επουλωθούν ως συνήθως, είναι καλό να προλαμβάνονται πριν τελικά χρειαστεί θεραπεία.