Αφού υποβληθούν σε μια διαδικασία τοκετού που καταναλώνει ενέργεια, μερικές μητέρες συχνά διστάζουν να ασκηθούν ή να κάνουν ασκήσεις μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μετά τον τοκετό, πολλές μητέρες προτιμούν να φροντίζουν το μωρό και απλώς να ξεκουράζονται. Στην πραγματικότητα, οι μητέρες μπορούν ακόμα να αφιερώσουν χρόνο για να ασκηθούν, ώστε η διαδικασία αποκατάστασης μετά τον τοκετό να μπορεί να τρέξει πιο γρήγορα. Αυτή η άσκηση έχει διάφορα οφέλη για τον οργανισμό της μητέρας αφού υποβληθεί στη διαδικασία του τοκετού. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα οφέλη της επιλόχειας άσκησης
Η άσκηση μετά τον τοκετό πιστεύεται ότι μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία της μητέρας. Μερικά από τα οφέλη της επιλόχειας άσκησης για μητέρες που μόλις έχουν περάσει από τη διαδικασία του τοκετού, συγκεκριμένα:
- Βοηθά στην αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης, ιδιαίτερα των μυών του πυελικού εδάφους.
- Δυναμώστε το σώμα
- Δυναμώνει και συσφίγγει τους κοιλιακούς μυς
- Αυξήστε την ενέργεια
- Βοηθήστε την απώλεια βάρους
- Βελτιώστε τη φυσική κατάσταση
- Κάνει τον ύπνο καλύτερο
- Ανακουφίστε το άγχος
- Μειώνει τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης.
Η άσκηση μετά τον τοκετό είναι ένα από τα πιο ασφαλή αθλήματα για τις μητέρες. Ωστόσο, εάν είχατε τοκετό με καισαρική τομή, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση αφού το σώμα σας αναρρώσει ή να περιμένετε μέχρι τις 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να ρωτήσετε πότε πρέπει να μπορείτε να κάνετε γυμναστική για γυναίκες μετά τον τοκετό μετά τον τοκετό.
Διαβάστε επίσης: Θέλετε να ασκηθείτε μετά τον τοκετό; Αυτό είναι που πρέπει να προσέξειςΓυμναστική μετά τον τοκετό
Οι κινήσεις γυμναστικής μετά τον τοκετό είναι γενικά εύκολο να γίνουν και να εξασκηθούν μόνοι στο σπίτι. Αν σας ενδιαφέρει να κάνετε αυτή την άσκηση, ακολουθούν μερικές ασκήσεις μετά τον τοκετό για έγκυες γυναίκες που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel για γυναίκες μετά τον τοκετό μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των πυελικών και κοιλιακών μυών. Κάνοντας αυτή την κίνηση, χρειάζεται μόνο να κάθεστε σταυροπόδι με όρθιο σώμα και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel 2 ημέρες μετά τον φυσιολογικό ή καισαρική τομή. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, τότε θα πρέπει να σταματήσετε. Στη συνέχεια, μετακινήστε την κοιλιά και τη λεκάνη μπρος-πίσω για 5 δευτερόλεπτα το καθένα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές σε 3 φορές την ημέρα.
2. Κοντόχονδρος
Κίνηση
καταλήψεις εμπλέκει τους μεγάλους μύες στο σώμα σας για να αυξήσει τη δύναμη του σώματος. Κάνοντας αυτή την κίνηση, χρειάζεται απλώς να σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας ενώ πιέζετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας προς τα πίσω σαν να θέλετε να καθίσετε. Χαμηλώστε μέχρι οι μηροί σας να είναι σε ευθεία γραμμή και μετά σηκωθείτε σε όρθια θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 15 φορές.
3. Πυελική κλίση
Αυτή η άσκηση μετά τον τοκετό μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και να τεντώσει τους μύες της μέσης. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα, αλλά τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σφίξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας ενώ σηκώνετε ελαφρά τη λεκάνη σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση περίπου 5-10 φορές πάνω-κάτω για να κάνετε τους μύες πιο δυνατούς.
4. Γέφυρα
Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και να σφίξει τους πυελικούς μύες. Κάνοντας μια κίνηση
γέφυρα, πρέπει να ξαπλώσετε με τη σπονδυλική σας στήλη να αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας με τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Εισπνεύστε και σπρώξτε τους γοφούς και τους γλουτούς σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα σας να ακουμπά αποκλειστικά στην πλάτη και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε 10-15 φορές χωρισμένες σε 2-3 σετ και κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ.
5. Κέλυφος
Αυτή η άσκηση θεωρείται ότι μπορεί να δυναμώσει τους γοφούς και να ανακουφίσει την ένταση της μέσης. Κάνοντας αυτή την κίνηση, χρειάζεται απλώς να ξαπλώσετε στο πλάι με τα πόδια σας στοιβαγμένα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη και η πλάτη σας είναι χαλαρές. Στη συνέχεια, στηρίξτε το κεφάλι σας με το ένα χέρι, ενώ το άλλο χέρι είναι στη μέση. Στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατα και το πάνω μέρος του ποδιού σας έτσι ώστε να πιέζονται και οι γοφοί σας. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μετρήστε 20 σε κάθε πλευρά.
Διαβάστε επίσης: 8 αποτελεσματικές ασκήσεις της μητέρας που θηλάζει για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετόΣυμβουλές για ασφαλή άσκηση κατά τη διάρκεια της λοχείας
Εάν είχατε μια υγιή εγκυμοσύνη με φυσιολογικό τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση μετά τη γέννηση του μωρού. Εάν είχατε τοκετό με καισαρική τομή ή άλλες επιπλοκές, ρωτήστε το γιατρό σας πότε είναι ασφαλές να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις μετά τον τοκετό. Πριν από την άσκηση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η κατάστασή σας είναι καλή. Σύμφωνα με το ACOG, οι έγκυες γυναίκες γενικά συνιστάται να ασκούνται για 150 λεπτά την εβδομάδα. Αφιερώστε χρόνο για να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε τόσο πριν όσο και μετά την προπόνησή σας. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε την ταχύτητα σταδιακά. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Καλό είναι να φοράτε σουτιέν θηλασμού (αν θηλάζετε) για να νιώθετε άνετα. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθανθείτε πόνο, ζάλη, ναυτία, έμετο ή ακόμα και αιμορραγία. Επικοινωνήστε αμέσως με τον γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία ώστε η κατάσταση της μητέρας να είναι καλή. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.