Η υπερβολική προπόνηση είναι πραγματικά το αποτέλεσμα της υπερβολικής άσκησης;

Ο αθλητισμός είναι πράγματι μια από τις σημαντικές δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν για να διατηρήσουμε ένα υγιές σώμα. Αν και καλό για την υγεία και το σώμα, δεν πρέπει να ασκείτε υπερβολικά. Η άσκηση χωρίς να γνωρίζεις την ώρα μπορεί δυνητικά να προκαλέσει ένα σοβαρό πρόβλημα που ονομάζεται σύνδρομο υπερπροπόνηση .

Τι είναι το σύνδρομο υπερπροπόνηση?

σύνδρομο υπερπροπόνηση είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν ασκείστε υπερβολικά και δεν δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί. Σε κάποιο σημείο, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Εκτός από το ότι προκαλεί κόπωση και μειωμένα επίπεδα φυσικής κατάστασης, το σύνδρομο υπερπροπόνηση έχουν επίσης τη δυνατότητα να προκαλέσουν τραυματισμό. Μερικοί τύποι άσκησης που συχνά προκαλούν αυτή την πάθηση περιλαμβάνουν την άρση βαρών, την καρδιαγγειακή άσκηση και την άσκηση υψηλής έντασης (HIIT).

Σημάδια του συνδρόμου υπερπροπόνηση

Όταν εμφανίζετε σύνδρομο υπερπροπόνηση , υπάρχει μια σειρά από συμπτώματα υπερπροπόνηση που μπορεί να νιώσεις. Σημάδια του συνδρόμου υπερπροπόνηση Υπάρχουν διάφοροι τύποι, που κυμαίνονται από διαταραγμένα πρότυπα διατροφής έως προβλήματα με τους μύες και τις αρθρώσεις. Μερικά από τα συμπτώματα που έχουν τη δυνατότητα να εμφανιστούν όταν αντιμετωπίζετε σύνδρομο υπερπροπόνηση , συμπεριλαμβανομένου:

1. Μυϊκός πόνος

Το να πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από τα όριά σας όταν κάνετε άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση. Εάν το σώμα δεν ξεκουραστεί αμέσως, η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο και τραυματισμό. Σε σοβαρές περιπτώσεις, δεν είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε μικροδάκρυα (μικρή ρήξη) στο μυ.

2. Τραυματισμός

Η υπερβολική άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάταγμα στρες (εμφάνιση μικρών κενών στα κόκαλα) αν τρέχετε πολύ. Όχι μόνο αυτό, το υπερβολικό τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρές καταστάσεις όπως καταπόνηση των αρθρώσεων, τραυματισμοί μαλακών ιστών και κατάγματα.

3. Εξαιρετική κούραση

Η συνέχιση της άσκησης ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο υπερπροπόνησης Η κούραση μετά την άσκηση είναι φυσιολογική. Ωστόσο, η συνέχιση της άσκησης όταν το σώμα είναι κουρασμένο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κόπωση. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, κάντε ένα διάλειμμα αμέσως όταν το σώμα αρχίσει να κουράζεται. Η κόπωση εμφανίζεται εύκολα όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια πριν ξεκινήσει ένα άθλημα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιεί τα αποθέματά του σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος ως πηγή ενέργειας.

4. Μειωμένη όρεξη και βάρος

Σε γενικές γραμμές, θα αισθάνεστε πεινασμένοι μετά την άσκηση. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του πόσο πεινασμένος ή γεμάτος είναι το σώμα σας. Όταν η όρεξή σας μειώνεται, το σώμα αυτόματα δεν λαμβάνει αρκετή πρόσληψη τροφής. Εάν επιμείνει, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

5. Στρες και απώλεια συγκέντρωσης

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει άγχος και να σας κάνει να χάσετε εύκολα τη συγκέντρωση. Όχι μόνο αυτό, σύνδρομο υπερπροπόνηση Προκαλεί επίσης άλλα συμπτώματα όπως εναλλαγές της διάθεσης και κατάθλιψη.

6. Πτώση απόδοσης

Αντί να βιώσετε μια αύξηση, η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να βιώσετε μια μείωση στην απόδοση. Ορισμένες παραστάσεις που θα παρουσιάσουν πτώση περιλαμβάνουν συγκέντρωση/εστίαση, δύναμη, ευκινησία, αντοχή, αντοχή, σε αντιδράσεις σε απειλές.

7. Διαταραχή ύπνου

Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Η άσκηση χωρίς να γνωρίζετε την ώρα μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ορμονών του στρες. Όταν οι ορμόνες του στρες δεν είναι ισορροπημένες, θα έχετε δυσκολία να απελευθερώσετε το άγχος και την ένταση πριν τον ύπνο. Αυτή η κατάσταση κάνει τον ύπνο σας να μην είναι ποιοτικός, να προκαλεί υπερβολική κόπωση και ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης.

8. Αρρωσταίνεις εύκολα

Όταν έχετε σύνδρομο υπερπροπόνηση , το σώμα θα αισθάνεται λήθαργο. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να σας κάνουν επιρρεπείς σε ασθένειες. Όχι μόνο αυτό, η εξασθενημένη ανοσία αυξάνει τον κίνδυνο να έχετε λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος (ARI).

9. Απώλεια κινήτρων

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να σας κάνει να χάσετε το κίνητρο να συνεχίσετε την άσκηση. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από σωματική και πνευματική κόπωση, αίσθημα μη επίτευξης του στόχου και μη απόλαυσης της άσκησης. Θα πρέπει να σημειωθεί, τα συμπτώματα ή τα χαρακτηριστικά του συνδρόμου υπερπροπόνηση που βιώνει κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικό το ένα από το άλλο. Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν μέσα σε λίγες ημέρες, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Πότε να ξεκουραστείτε;

Ο καθένας έχει διαφορετική αντοχή, επομένως δεν υπάρχει σταθερός χρόνος που να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως σημείο αναφοράς για να ξεκουραστείτε. Ωστόσο, για να αποφύγετε τους κινδύνους που μπορεί να προκληθούν από την υπερβολική άσκηση, κάντε ένα διάλειμμα αμέσως όταν είστε κουρασμένοι ή νιώσετε ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας. Εάν έχετε ήδη υποστεί τραυματισμό, ξεκουραστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα μέχρι να επουλωθεί πλήρως το σώμα. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάκαμψης, αποφύγετε τους τύπους άσκησης με μεγάλο αντίκτυπο, καθώς μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αναρρώσει πλήρως πριν ξεκινήσετε ξανά την προπόνησή σας.

Πώς να επιταχύνετε την ανάρρωση από το σύνδρομο υπερπροπόνηση

Μπορούν να γίνουν διάφορες ενέργειες για να επιταχυνθεί η ανάρρωση από το σύνδρομο υπερπροπόνηση . Εάν αισθάνεστε τα συμπτώματα του συνδρόμου υπερπροπόνηση , μπορείτε να επιταχύνετε την ανάκτηση κάνοντας πράγματα όπως:

• Χαλαρωτικό μασάζ

Το χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σωματικά και ψυχικά. Το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να αποτρέψει τον τραυματισμό. Εκτός από το μασάζ από ειδικό, μπορείτε να κάνετε και αυτομασάζ χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια ή μυϊκό βάλσαμο.

• Κρατήστε το σώμα ενυδατωμένο

Όταν εμφανίζετε σύνδρομο υπερπροπόνηση , είναι σημαντικό για εσάς να διατηρείτε ικανοποιητική την πρόσληψη σωματικών υγρών. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης, κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο.

• Ξεκουραστείτε αρκετά

Η επαρκής ανάπαυση είναι το κλειδί για την υπέρβαση του συνδρόμου υπερπροπόνηση . Όταν εμφανίζετε σύνδρομο υπερπροπόνηση , μειώστε ή σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε για λίγες μέρες μέχρι να αναρρώσει πλήρως το σώμα. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Το σύνδρομο υπερπροπόνησης είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν ασκείστε υπερβολικά. Αυτή η κατάσταση πυροδοτεί την εμφάνιση διαφόρων συμπτωμάτων, που κυμαίνονται από αλλαγές στη διατροφή μέχρι προβλήματα με τους μύες και τις αρθρώσεις. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα του συνδρόμου υπερπροπόνησης, σταματήστε αμέσως την άσκηση και ξεκουραστείτε αρκετά. Εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί μέσα σε λίγες ημέρες, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για θεραπεία. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με το σύνδρομο υπερπροπόνησης και πώς να το ξεπεράσετε, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play .