Δεν είναι λίγες οι γυναίκες που παραπονιούνται για τη δυσκολία να κάνουν ασκήσεις που φαίνονται τόσο απλές κάμψεις. Αν είστε ένας από αυτούς, προσπαθήστε να κάνετε κινήσεις κάμψεις Οι παρακάτω γυναίκες είναι επίσης κατάλληλες για κάθε αρχάριο γυμναστή καθώς και για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Για γυναίκες ή ακόμα και άνδρες που είναι υπέρβαροι και δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάμψεις ταξινομείται ως πολύ δύσκολη άσκηση επειδή αυτή η άσκηση απαιτεί συστολή των μυών του άνω μέρους του σώματος. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες γενικά τείνουν να έχουν λιγότερη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να το κάνουν κάμψεις σωστός. Μέσα από τακτική εξάσκηση ξεκινώντας από το δρόμο κάμψεις Για αρχάριους, οι γυναίκες μπορούν να έχουν καλή μυϊκή δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, ακόμη μεγαλύτερη από τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος των ανδρών. 
push ups τοίχου χρησιμοποιήστε τον τοίχο ως βάθρο push ups τοίχου ψευδώνυμο κάμψεις Το να ακουμπάς στον τοίχο είναι η ιδανικότερη άσκηση για αρχάριους ή όσους απέχουν πολύ καιρό από την άσκηση. Ο στόχος αυτής της κίνησης είναι να εισάγει τους μύες σταδιακά, ώστε να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς όταν κάνουν πιο έντονες ασκήσεις. Τρόπος να το κάνουμε κάμψεις Αυτή η γυναίκα ακολουθεί τα παρακάτω βήματα. 
Επιλέξτε έναν πάγκο ως βάθρο Όπως υποδηλώνει το όνομα, ώθηση πάγκου Αυτό γίνεται με τη βοήθεια ενός πάγκου ως στήριγμα για τις παλάμες. Σε σύγκριση με τοίχο κάμψεις, η θέση του σώματος πλησιάζει περισσότερο στην οριζόντια, αλλά όχι πολύ σημαντική, έτσι ώστε όλο το βάρος να είναι στο πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας να μην επιβαρύνονται πολύ για να υποστηρίξουν το βάρος. Τρόπος να το κάνουμε κάμψεις για τις γυναίκες είναι με αυτό το στάδιο. 
Στηριχτείτε στα γόνατά σας όταν κάνετε αυτή την κίνηση κάμψεις γόνατο παρόμοιο με κάμψεις κανονικό, που γίνεται με το σώμα μπρούμυτα και χωρίς εργαλεία. Απλώς η εστίασή σας δεν είναι στα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά στα γόνατά σας. Τρόπος να το κάνουμε κάμψεις Αυτή η γυναίκα περνά από αυτά τα βήματα.
Μέθοδος κάμψεις αληθινή γυναίκα
Δεν μπορείς να έχεις μυϊκή δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος με μία μόνο προπόνηση. Αν είστε αρχάριος, καλό είναι να κάνετε τη μέθοδο κάμψεις Οι γυναίκες ξεκινούν από το πιο εύκολο επίπεδο και μετά φτάνουν σταδιακά στο επόμενο πιο δύσκολο επίπεδο.1. push ups τοίχου
push ups τοίχου χρησιμοποιήστε τον τοίχο ως βάθρο push ups τοίχου ψευδώνυμο κάμψεις Το να ακουμπάς στον τοίχο είναι η ιδανικότερη άσκηση για αρχάριους ή όσους απέχουν πολύ καιρό από την άσκηση. Ο στόχος αυτής της κίνησης είναι να εισάγει τους μύες σταδιακά, ώστε να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς όταν κάνουν πιο έντονες ασκήσεις. Τρόπος να το κάνουμε κάμψεις Αυτή η γυναίκα ακολουθεί τα παρακάτω βήματα. - Βεβαιωθείτε ότι οι τοίχοι σας είναι συμπαγείς και ανεμπόδιστοι (όπως κρεμαστοί πίνακες ή ράφια με βιβλία).
- Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο και τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες στην επιφάνειά του στο ύψος των ώμων και τα πόδια σας παράλληλα με κάτω από τους ώμους σας.
- Αφήστε μερικά εκατοστά μεταξύ των ποδιών σας και του τοίχου και κλειδώστε το σώμα σας επίπεδο και άκαμπτο σαν σανίδα, χωρίς να λυγίζετε στους γοφούς ή τα γόνατα.
- Μόλις το σώμα είναι σε έτοιμη θέση, αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας και φέρνετε το στήθος σας στον τοίχο. Όταν το στήθος σας αγγίζει σχεδόν τον τοίχο, πιέστε τις παλάμες σας για να ισιώσετε τα χέρια σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
2. Push ups πάγκου
Επιλέξτε έναν πάγκο ως βάθρο Όπως υποδηλώνει το όνομα, ώθηση πάγκου Αυτό γίνεται με τη βοήθεια ενός πάγκου ως στήριγμα για τις παλάμες. Σε σύγκριση με τοίχο κάμψεις, η θέση του σώματος πλησιάζει περισσότερο στην οριζόντια, αλλά όχι πολύ σημαντική, έτσι ώστε όλο το βάρος να είναι στο πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας να μην επιβαρύνονται πολύ για να υποστηρίξουν το βάρος. Τρόπος να το κάνουμε κάμψεις για τις γυναίκες είναι με αυτό το στάδιο. - Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του πάγκου, περίπου στο πλάτος των ώμων. Ισιώστε τους ώμους πάνω από τους καρπούς.
- Τεντώστε τα πόδια σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή με τις φτέρνες σας, με τους γοφούς και τους ώμους σας παράλληλα.
- Το κλείδωμα του σώματος σε αυτή τη γραμμή είναι η πιο σημαντική πτυχή για την επίτευξη σχήματος κάμψεις Τέλειος.
- Συσπάστε το στομάχι σας και αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το στήθος σας προς την άκρη του πάγκου. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλάγια, μην αφήνετε τους αγκώνες σας να φαρδαίνουν.
- Χαμηλώστε λίγα μόλις εκατοστά από τον πάγκο. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες του πάνω μέρους του σώματος, τόσο μικρότερη είναι αυτή η απόσταση.
- Σπρώξτε τον πάγκο μακριά από το σώμα σας, ισιώστε τους αγκώνες σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Push up γονάτων
Στηριχτείτε στα γόνατά σας όταν κάνετε αυτή την κίνηση κάμψεις γόνατο παρόμοιο με κάμψεις κανονικό, που γίνεται με το σώμα μπρούμυτα και χωρίς εργαλεία. Απλώς η εστίασή σας δεν είναι στα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά στα γόνατά σας. Τρόπος να το κάνουμε κάμψεις Αυτή η γυναίκα περνά από αυτά τα βήματα. - Με το πρόσωπο προς τα κάτω στο χαλάκι με τους καρπούς σας παράλληλα με τους ώμους σας.
- Μετακινήστε τα γόνατά σας προς τα πίσω έτσι ώστε το σώμα σας (από τους ώμους μέχρι τα γόνατα) να είναι σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση.
- Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε τα πόδια και τις κνήμες σας από το πάτωμα.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας αργά καθώς χαμηλώνετε το στήθος σας στο πάτωμα. Φέρτε το στήθος σας λίγα εκατοστά από το πάτωμα, στη συνέχεια πιέστε με τις παλάμες σας ώστε τα χέρια σας να είναι ίσια και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.