Φάτε πριν από την άσκηση ή μετά, όλα είναι σωστά αρκεί…

Διατροφή και άσκηση, δύο πράγματα που συνδέονται μεταξύ τους. Μερικές φορές τίθεται το ερώτημα ποιος έχει δίκιο: τρώγοντας πριν την άσκηση ή μετά; Τα διλήμματα σχετικά με αυτό είναι κοινά, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι οι προτιμήσεις του καθενός. Τόσο το φαγητό πριν την άσκηση όσο και μετά την ολοκλήρωσή της είναι και οι δύο σωστές, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του κάθε ατόμου. Όχι ότι μπορεί κανείς να βγάλει συμπέρασμα ότι το να τρώει πριν την άσκηση δεν είναι καλό. Από την άλλη, δεν σημαίνει ότι το φαγητό μετά την άσκηση είναι λάθος. [[Σχετικό άρθρο]]

Οι κανόνες του χρόνου φαγητού πριν και μετά την άσκηση

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πλούσιες σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλές σε λιπαρά Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν πριν αποφασίσετε να φάτε πριν την άσκηση ή μετά. Ξεκινώντας από τον χρόνο, την κατάσταση του σώματος, τον τύπο άσκησης και πολλά άλλα. Πόσο ιδανικό;

  • Απόσταση μεταξύ γευμάτων και άσκησης

Εάν θέλετε να τρώτε πριν την άσκηση, τότε επιλέξτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, πλούσιες σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλές σε λιπαρά τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Οι υδατάνθρακες θα παρέχουν μια παροχή γλυκογόνου που χρειάζεται το σώμα για αθλήματα όπως η γιόγκα, το γυμναστήριο ή απλώς το τζόκινγκ. Οι άνθρωποι που θέλουν να ασκούνται το πρωί πρέπει επίσης να λάβουν υπόψη την απόσταση μεταξύ της ώρας που ξυπνούν και της έναρξης της άσκησης. Εάν η άσκηση γίνεται το πρωί, μπορεί να μην υπάρχει χρόνος για την πέψη της τροφής εάν καταναλωθεί πριν την άσκηση.

  • Αθλητικοί στόχοι

Υπάρχουν άνθρωποι που ασκούνται ως χόμπι, υπάρχουν και αυτοί που εκτελούν ορισμένες αποστολές όπως η απώλεια βάρους. Αν το τελευταίο είναι ο στόχος σας για άσκηση, επιλέξτε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως ή δημητριακά ολικής αλέσεως ώστε να καλύπτουν τις διατροφικές σας ανάγκες και τις ανάγκες σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, αποφύγετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων όπως το ψωμί, μπισκότα, αναψυκτικά ή άλλα συσκευασμένα τρόφιμα.

  • Διάρκεια άσκησης

Μερικοί πιστεύουν ότι το να μην τρώτε πριν από την άσκηση θα διπλασιάσει τα οφέλη της άσκησης. Μάλιστα, σύμφωνα με πολλές μελέτες δεν υπάρχει σχέση ανάμεσα στο φαγητό πριν την άσκηση και στο πόσες θερμίδες καίγονται εάν η άσκηση είναι μικρότερη από 30 λεπτά. Ο λόγος, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αποθηκεύσει περίπου 2.000 θερμίδες, για να μην αναφέρουμε εκείνες σε λίπος. Όλη αυτή η ενέργεια επιτρέπει σε ένα άτομο να έχει ενέργεια πριν από την άσκηση ακόμα κι αν δεν έχει φάει για ώρες.

  • Αποκαταστήστε τη λειτουργία του σώματος μετά την άσκηση

Ανεξάρτητα από το δίλημμα σχετικά με το φαγητό πριν ή μετά την άσκηση, ένα είναι σίγουρο ότι το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά – ειδικά πρωτεΐνες και υδατάνθρακες – μετά την άσκηση. Ο στόχος είναι να βοηθήσετε το σώμα να επανέλθει σε φόρμα μετά από μια προπόνηση.

  • Χρονικό διάστημα γεύματος μετά την άσκηση

Εάν αποφασίσετε να φάτε μετά την άσκηση, δεν χρειάζεται να φάτε αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Ακόμα κι αν τρώτε 2 ώρες μετά την άσκηση, εξακολουθεί να υπάρχει ένα απόθεμα υδατανθράκων (γλυκογόνο) στους μύες που χρησιμοποιεί το σώμα.

Γνωρίστε το δικό σας σώμα

Η επιλογή να τρώμε πριν ή μετά την άσκηση εξαρτάται από τις ανάγκες του σώματός μας.Τίποτα δεν μπορεί να γενικεύσει αν το φαγητό πριν ή μετά την άσκηση είναι καλύτερο από οτιδήποτε άλλο. Όλα επιστρέφουν στην επιλογή του κάθε σώματος. Θα μπορούσε να είναι ότι το φαγητό πριν από την άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για ορισμένες ομάδες ανθρώπων, όπως αθλητές ή άτομα που ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Από την άλλη, υπάρχουν και άτομα που μπορούν να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη της άσκησής τους αν «νηστεύουν» ή δεν φάνε πριν την άσκηση. Δηλαδή, η προσωπική προτίμηση του κάθε ατόμου είναι αυτή που καθορίζει αν θα φάει πριν την άσκηση ή μετά. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν και πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ακόμη και ένα άτομο μπορεί να εναλλάσσει το φαγητό πριν ή μετά την άσκηση, ανάλογα με την άσκηση που γίνεται. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τον εαυτό σου. Υπάρχουν άνθρωποι που θα νιώσουν κούραση ή ναυτία αν φάνε πριν την άσκηση. Αντίθετα, υπάρχουν και εκείνοι που αισθάνονται αδύναμοι αν δεν φάνε πριν την άσκηση. Επιλέξτε ανάμεσα στο φαγητό πριν από την άσκηση ή μετά, εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Όσο το δυνατόν περισσότερο, επιλέξτε το σωστό φαγητό ή ποτό που θα καταναλωθεί τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση. Έτσι, το σώμα θα αποκομίσει επιπλέον οφέλη από τη σωστή διατροφή και επίσης τα οφέλη από την ενεργό δράση.