Ο επαρκής ύπνος είναι ένας τρόπος για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Πολλές μελέτες λένε ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί διάφορα προβλήματα υγείας, ένα από τα οποία είναι οι πονοκέφαλοι. Οι πονοκέφαλοι λόγω έλλειψης ύπνου είναι που σας δυσκολεύουν να κάνετε διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η σχέση μεταξύ πονοκεφάλων και έλλειψης ύπνου
Οι πονοκέφαλοι λόγω έλλειψης ύπνου μπορεί να έχουν βραχυπρόθεσμες συνέπειες όπως υπνηλία και λήθαργο. Ωστόσο, εάν η στέρηση ύπνου συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία. Ακολουθεί έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ πονοκεφάλων και στέρησης ύπνου:1. ύπνος REM (Γρήγορη κίνηση των ματιών)
Έρευνα που διεξήχθη το 2011 από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μιζούρι είπε ότι η έλλειψη ύπνου κατά τη φάση της γρήγορης κίνησης των ματιών μπορεί να προκαλέσει βασανιστικούς πονοκεφάλους. Ο ύπνος REM συμβαίνει σε διαστήματα 90 έως 120 λεπτών κατά τη διάρκεια της νύχτας και προκύπτει από γρήγορες κινήσεις των ματιών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν ένα άτομο μπαίνει στον ύπνο REM, θα βιώσει αυξημένα όνειρα, κίνηση του σώματος, ταχύτερη αναπνοή και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο ύπνος REM είναι απαραίτητος για την αποθήκευση αναμνήσεων, τη μάθηση και τη ρύθμιση της διάθεσης.2. Έλλειψη ανοχής στον πόνο
Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πρωτεΐνες στο σώμα που συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο. Αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να αντέχει τον πόνο και μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει την ικανότητα του σώματος να αντέχει τον πόνο. Έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου έχουν χαμηλότερη ανοχή στον πόνο από εκείνους που δεν έχουν προβλήματα με τον ύπνο.3. Το ροχαλητό και άπνοια ύπνου
Οι περισσότερες περιπτώσεις στέρησης ύπνου προκαλούνται επίσης από άπνοια ύπνου . Το ροχαλητό είναι μία από τις αιτίες έλλειψης ύπνου και πολύ υψηλό κίνδυνο πρόκλησης πονοκεφάλων. Αυτό είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, μιας κατάστασης που προκαλεί προσωρινές παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Απνοια ύπνου Παρεμβαίνει σοβαρά στην ποιότητα του ύπνου και προκαλεί στους ανθρώπους να ξυπνούν με πονοκεφάλους και αισθήματα ανησυχίας. Μερικά από τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας περιλαμβάνουν:- Σταματήστε να αναπνέετε για μερικές φορές ενώ κοιμάστε
- Ξυπνήστε γιατί πρέπει να κατουρήσετε το βράδυ
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Εφίδρωση τη νύχτα
Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Λοιπόν, πόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα για να κοιμηθεί αρκετά; Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με το στάδιο της ηλικίας. Τα νεογέννητα έως 3 μηνών πρέπει να κοιμούνται 14-17 ώρες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι ηλικίες 4 έως 11 μηνών συνιστάται να κοιμούνται 12-15 ώρες. Για παιδιά 1-2 ετών ο χρόνος μειώνεται, δηλαδή 11-14 ώρες την ημέρα. Τα νήπια ηλικίας 3-5 ετών πρέπει να κοιμούνται 10-13 ώρες την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας 6-13 ετών λέγεται ότι κοιμούνται αρκετά 9-11 ώρες την ημέρα. Για τους έφηβους ηλικίας 14 έως 17 ετών θα πρέπει να κοιμούνται 8-10 ώρες την ημέρα. Οι ηλικίες 18-64 ετών συνιστώνται να κοιμούνται 7-9 ώρες την ημέρα.Πώς να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους λόγω έλλειψης ύπνου
Εάν έχετε πονοκεφάλους τάσης ή ημικρανίες λόγω έλλειψης ύπνου, μπορείτε να αναζητήσετε θεραπεία για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Πώς να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους λόγω έλλειψης ύπνου μπορεί να ξεπεραστεί με τη λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων που μπορούν να μειώσουν την ενόχληση κατά τη διάρκεια των πονοκεφάλων. Μερικοί τύποι φαρμάκων είναι:- Παυσίπονα, όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη
- Συνδυαστικό φάρμακο που περιέχει ένα αναλγητικό και ένα ηρεμιστικό που συνταγογραφείται από γιατρό
- Οι τριπτάνες, που είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ημικρανίας
- Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, όπως η αμιτριπτυλίνη και η προτριπτυλίνη
- Άλλα αντικαταθλιπτικά όπως η βενλαφαξίνη και η μιρταζαπίνη
- Αντισπασμωδικά όπως η τοπιραμάτη και μυοχαλαρωτικά
- αναλγητικά, όπως ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη και ναπροξένη
- Ινδομεθακίνη
- Οι τριπτάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τις οδούς πόνου στον εγκέφαλο. Ο τρόπος που λειτουργεί είναι δεσμεύοντας τους υποδοχείς σεροτονίνης και μειώνοντας το πρήξιμο των αιμοφόρων αγγείων.
- Ergot, ή ένα είδος φαρμάκου που περιέχει εργοταμίνη και συχνά συνδυάζεται με καφεΐνη. Αυτός ο συνδυασμός μειώνει τον πόνο συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό το φάρμακο είναι αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου της ημικρανίας που διαρκεί περισσότερο από 48 ώρες και είναι πιο αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται αμέσως μετά την έναρξη των συμπτωμάτων.
- Φάρμακα κατά της ναυτίας, όπως η χλωροπρομαζίνη, η μετοκλοπραμίδη και η προχλωροπεραζίνη.
- Οπιοειδή ναρκωτικά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχουν ναρκωτικά όπως η κωδεΐνη. Αυτό το φάρμακο συχνά συνταγογραφείται επίσης για τη θεραπεία της ημικρανίας, ειδικά για εκείνους που δεν μπορούν να λάβουν τριπτάνες ή ερυσιβώτια. Ωστόσο, αυτή η κατηγορία φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση, επομένως δεν συνιστάται για μακροχρόνια χρήση.
- Τα γλυκοκορτικοειδή όπως η πρεδνιζολόνη και η δεξαμεθαζόνη μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο της ημικρανίας.
- Μειώστε το άγχος με άσκηση, τεχνικές χαλάρωσης ή θεραπεία
- Εφαρμόστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα στο κεφάλι για 5 έως 10 λεπτά
- Δοκιμάστε βελονισμό ή μασάζ
- Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο όταν έχετε πονοκέφαλο
- Κρύα κομπρέσα στο πίσω μέρος του λαιμού και κάντε απαλό μασάζ στην πονεμένη περιοχή στο μέτωπο
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
- Πάρτε συμπληρώματα, όπως βιταμίνη Β-2, συνένζυμο Q10 και μαγνήσιο