Το πώς να διαμορφώσετε το σώμα είναι το ίδιο με την άσκηση για την οικοδόμηση μυών. Αλλά προφανώς, υπάρχουν συμβουλές και κόλπα για να το κάνετε, ώστε να αποκτήσετε ένα βέλτιστο αθλητικό σώμα. Όχι με τρελή άσκηση, ένα γεμάτο και ιδανικό σώμα μπορεί να επιτευχθεί επιλέγοντας το είδος της άσκησης, προσαρμόζοντας τη μερίδα και ζώντας άλλους υγιεινούς τρόπους ζωής. Οι μύες του σώματος μπορούν να προσαρμοστούν γρήγορα μέσω της σωματικής άσκησης που κάνετε. Επομένως, είναι σημαντικό να «προκαλούμε» πάντα τους μύες με την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, η πρόοδος των αποτελεσμάτων των αθλημάτων που κάνετε μπορεί να συνεχίσει να φαίνεται. 
Το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε το σώμα σας Υπάρχουν πολλές σωματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς να χρειάζεται να πάτε γυμναστήριο καθώς και αναγκάζοντας το σώμα να τρέξει έναν μαραθώνιο. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι ακόλουθες σειρές αθλημάτων είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να διαμορφώσετε το σώμα, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. 
Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε πηγές πρωτεΐνης όπως το βοδινό κρέας.Η τροφή που καταναλώνετε θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς. Συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης πρωτεΐνης. Συνιστάται να καταναλώνετε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Έτσι, μια γυναίκα που ζυγίζει 68 κιλά πρέπει να τρώει τροφές που περιέχουν 54,5 γραμμάρια πρωτεΐνης (68 κιλά x 0,8 γραμμάρια = 54,5 γραμμάρια). Εν τω μεταξύ, ένας άνδρας που ζυγίζει 82 κιλά συνιστάται να καταναλώνει 65,6 γραμμάρια πρωτεΐνης (με την ίδια φόρμουλα). Μπορείτε να καλύψετε αυτές τις ανάγκες σε πρωτεΐνη από ζωική ή μη ζωική πρόσληψη.
Πώς να διαμορφώσετε το σώμα χωρίς το γυμναστήριο
Το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε το σώμα σας Υπάρχουν πολλές σωματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς να χρειάζεται να πάτε γυμναστήριο καθώς και αναγκάζοντας το σώμα να τρέξει έναν μαραθώνιο. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι ακόλουθες σειρές αθλημάτων είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να διαμορφώσετε το σώμα, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. 1. Κολυμπήστε
Η κολύμβηση αξίζει να ονομάζεται το τέλειο άθλημα. Η αιωρούμενη επίδραση αυτής της δραστηριότητας βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Έτσι, μπορείτε να κινηθείτε πιο ελεύθερα. Μάλιστα, αυτό το άθλημα μπορούν να το κάνουν ακόμα και αρθριτιδοπαθείς. Σύμφωνα με έρευνες, η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και διάθεση. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να κάνετε αερόβια στο νερό, η οποία βοηθά να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε το σώμα σας.2. Περπατήστε
Το περπάτημα είναι μια απλή δραστηριότητα αλλά το αποτέλεσμα είναι τόσο μεγάλο. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στον εξορθολογισμό του οργανισμού, διατηρούν τα επίπεδα χοληστερόλης υγιή, ενισχύουν τα οστά, σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη μνήμη. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, χρειάζεστε ένα ζευγάρι παπούτσια που να εφαρμόζουν καλά και να υποστηρίζουν καλά τα πόδια σας. Ξεκινήστε περπατώντας για 10-15 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο και τον ρυθμό του περπατήματος, φτάνοντας τελικά σε 30-60 λεπτά μερικές ημέρες την εβδομάδα.3. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση δύναμης δεν χρειάζεται πάντα να γίνεται με μεγάλα βάρη για να χτίσεις μυς. Στην πραγματικότητα, το να κάνετε ασκήσεις με ελαφριά βάρη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε δυνατούς τους μυς σας. Οι μύες του σώματος πρέπει να χρησιμοποιούνται, ωστόσο, για να μην χάνουν τη δύναμή τους με την ηλικία. Επιπλέον, οι μύες βοηθούν επίσης στην καύση θερμίδων. Όσο περισσότερους μυς έχει το σώμα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε πιο εύκολα το βάρος σας. Η άσκηση ενδυνάμωσης θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση με βάρη, επιλέξτε ένα μικρό βάρος, περίπου 0,5-1 κιλό. Με αυτό το βάρος, αναμένεται να μπορείτε να σηκώσετε 10 φορές. Μέσα σε δύο εβδομάδες, αυξήστε το βάρος κατά 0,5 ή 1 κιλό. Εάν μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε την άσκηση χρησιμοποιώντας αυτό το πρόσθετο βάρος περισσότερες από 12 φορές, τότε προσθέστε λίγο περισσότερο βάρος. [[Σχετικό άρθρο]]Χτίστε μυς με προπόνηση δύναμης
Πέρασε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο δεν είναι σημαντικό για την οικοδόμηση μυών. Αρκεί να κάνετε προπόνηση με βάρη για 20-30 λεπτά, όσο 2-3 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης με:- Σπορ που αξιοποιούν το σωματικό βάρος, όπως π.χ push-ups, squats, και lunges
- Φθορά κίνησης αντίσταση ελαστικών
- Ασκηθείτε χρησιμοποιώντας βάρη ή κοντινά αντικείμενα, όπως κουτάκια με φαγητό
- Ασκηθείτε χρησιμοποιώντας στατικά εργαλεία, όπως π.χ μπούκλα ποδιών
Συνιστώμενη πρόσληψη τροφής για τη διαμόρφωση του σώματος
Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε πηγές πρωτεΐνης όπως το βοδινό κρέας.Η τροφή που καταναλώνετε θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς. Συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης πρωτεΐνης. Συνιστάται να καταναλώνετε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Έτσι, μια γυναίκα που ζυγίζει 68 κιλά πρέπει να τρώει τροφές που περιέχουν 54,5 γραμμάρια πρωτεΐνης (68 κιλά x 0,8 γραμμάρια = 54,5 γραμμάρια). Εν τω μεταξύ, ένας άνδρας που ζυγίζει 82 κιλά συνιστάται να καταναλώνει 65,6 γραμμάρια πρωτεΐνης (με την ίδια φόρμουλα). Μπορείτε να καλύψετε αυτές τις ανάγκες σε πρωτεΐνη από ζωική ή μη ζωική πρόσληψη. 1. Πηγή ζωικής πρωτεΐνης
Οι οποίες περιλαμβάνουν πηγές ζωικής πρωτεΐνης είναι:- Βοδινό κρέας
- Αρνάκι
- Χοιρινό
- Ψάρι
- Αυγό
- Το γάλα και τα παράγωγά του, όπως το τυρί
2. Μη ζωικές πηγές πρωτεΐνης
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να λάβετε πρωτεΐνη από μη ζωικές ή φυτικές πηγές, από:- Φασόλι σόγιας
- Άλλοι ξηροί καρποί
- Σιτηρά