Η αυξανόμενη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνιστάται ιδιαίτερα για όσους από εσάς θέλετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών. Ένα από τα φρούτα που είναι εύκολα διαθέσιμα και πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι το πεπόνι. Ποια είναι τα οφέλη του πεπονιού για την υγεία; Το πεπόνι είναι φυτό
Cucurbitaceae που είναι ακόμα οικογένεια με καρπούζι. Υπάρχουν επίσης πολλά είδη πεπονιών, όπως το μελίτωμα, το πεπόνι, το μοσχοκάρυδο, το πεπόνι, το πεπόνι, το περσικό πεπόνι και άλλα. Ωστόσο, όλα αυτά περιέχουν καλά οφέλη για τον οργανισμό. [[Σχετικό άρθρο]]
Διατροφή καρπού πεπονιού
Εκτός από αναζωογονητικό, το πεπόνι περιέχει διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, όπως θερμίδες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και κάλιο. Σε 100 γραμμάρια, η δόση του πεπονιού γεμάτο θρεπτικά συστατικά είναι:
- Ενέργεια: 36 kcal
- Πρωτεΐνη: 0,5 γρ
- Λίπος: 0,15 γρ
- Υδατάνθρακες: 9 γραμμάρια
- Φυτικές ίνες: 9 γραμμάρια
- Βιταμίνη Β1: 0,04 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β2: 0,01 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β3: 0,4 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β5: 0,16 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη Β6: 0,09 χιλιοστόγραμμα
- Βιταμίνη C: 18 χιλιοστόγραμμα
- Ασβέστιο: 6 χιλιοστόγραμμα
- Σίδηρος: 0,17 χιλιοστόγραμμα
- Φώσφορος: 11 χιλιοστόγραμμα
- Κάλιο: 228 χιλιοστόγραμμα
- Νάτριο: 18 χιλιοστόγραμμα
- Ψευδάργυρος: 0,09 χιλιοστόγραμμα
Το διατροφικό περιεχόμενο του πεπονιού είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και εξίσου σημαντικό είναι ότι τα πεπόνια δεν περιέχουν καθόλου λίπος.
Διαβάστε επίσης: Εξέταση του περιεχομένου των μήλων, αγαπημένων φρούτων με νόμιμες γεύσεις Ποια είναι τα οφέλη του πεπονιού;
Ο καρπός του πεπονιού είναι πλούσιος σε νερό και έτσι μπορεί να ξεδιψάσει. Επιπλέον, η γλυκιά γεύση του πεπονιού είναι επίσης αναζωογονητική και χωρίς λιπαρά, οπότε δεν θα σας παχύνει. Τα φρούτα του πεπονιού μπορούν να καταναλωθούν ακριβώς έτσι ή να μετατραπούν σε χυμό. Τα οφέλη του χυμού πεπονιού και του πεπονιού συνολικά δεν διαφέρουν, αρκεί να μην προστεθεί επιπλέον γλυκαντικό. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη για το πεπόνι που μπορείτε να αισθανθείτε:
1. Ομαλοποιήστε την αρτηριακή πίεση
Γενικά, η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων. Ειδικά αν τρώτε τακτικά πεπόνια, η περιεκτικότητα σε κάλιο σε αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
2. Υγιή οστά
Το πεπόνι περιέχει φυλλικό οξύ, βιταμίνη Κ και μαγνήσιο που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τα οστά. Το φυλλικό οξύ, για παράδειγμα, μπορεί να καταστρέψει το ένζυμο ομοκυστεΐνη, το οποίο μπορεί να μειώσει την οστική πυκνότητα εάν υπάρχει πάρα πολύ από αυτό στο σώμα. Ενώ η βιταμίνη Κ στο πεπόνι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μιας πρωτεΐνης στα οστά που ονομάζεται οστεοκαλσίνη. Το πεπόνι περιέχει επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται επίσης τα οστά, όπως ασβέστιο, φώσφορο και ψευδάργυρο, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.
3. Ομαλοποιήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η τακτική κατανάλωση πεπονιού έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να διατηρήσει φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Στην πραγματικότητα, έχετε 12 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να αποφύγετε τον διαβήτη από τους ανθρώπους που τρώνε σπάνια πεπόνι. Πράγματι, οι υδατάνθρακες στο πεπόνι μπορούν να αυξήσουν προσωρινά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όμως, η περιεκτικότητα του πεπονιού σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να διατηρήσει μακροπρόθεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας φυσιολογικά.
4. Περιέχει ηλεκτρολύτες
Το πεπόνι αποτελείται κατά 90% από νερό και τους υπόλοιπους ηλεκτρολύτες, όπως κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο και ασβέστιο. Αυτό καθιστά τα πεπόνια κατάλληλα για κατανάλωση μετά την άσκηση ή όταν βρίσκεστε σε ανάκαμψη γιατί μπορούν να σας κρατήσουν ενυδατωμένη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5. Υγιές δέρμα
Ένα άλλο όφελος των λεμονιών σχετίζεται με την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία είναι υγιεινή για το δέρμα. Η βιταμίνη C μπορεί να ενθαρρύνει την παραγωγή κολλαγόνου που παίζει ρόλο στην αναγέννηση του δέρματος. Η κατανάλωση 177 γραμμαρίων πεπονιού την ημέρα υποστηρίζεται ότι καλύπτει το 53 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.
6. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Εκτός από το υγιές δέρμα, ένα άλλο πλεονέκτημα του πεπονιού είναι η αύξηση της αντοχής, επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μελέτες που λένε ότι η τακτική κατανάλωση πεπονιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αναπνευστικών ασθενειών, όπως πνευμονία και κρυολόγημα. Το πεπόνι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ενισχύσει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που προστατεύουν τους ιστούς από βλάβες ενώ παράλληλα καταπολεμά τα μικρόβια.
7. Εξορθολογισμός της πέψης
Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στο πεπόνι βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και διεγείρει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, σε σύγκριση με άλλα είδη φρούτων, η ποσότητα φυτικών ινών στο πεπόνι είναι σχετικά μικρή, η οποία επαρκεί μόνο για το 5% των ημερήσιων αναγκών.
8. Διατηρήστε την υγεία των ματιών
Το πεπόνι περιέχει δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά, τη λουτεΐνη και τη ζεαξανθίνη που κάνουν τα μάτια πιο υγιή και προλαμβάνουν τα μυωπικά μάτια σε νεαρή ηλικία. Τα οφέλη από αυτό το ένα πεπόνι, ειδικά μπορείτε να πάρετε από το πεπόνι τύπου μελιτώματος που κυκλοφορεί ευρέως στην Ινδονησία.
9. Υγιή μαλλιά
Το επόμενο όφελος του πεπονιού είναι τα υγιή μαλλιά. Επειδή, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α που περιέχεται στα πεπόνια συμβάλλει στην επισκευή και την ανάπτυξη των ιστών του σώματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών. Επιπλέον, η βιταμίνη C που περιέχεται στο πεπόνι μπορεί επίσης να δώσει δομή στα μαλλιά. Μάλιστα, μια μελέτη αποκάλυψε ότι το θρεπτικό περιεχόμενο του πεπονιού μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών και να αποτρέψει την πτώση τους. Τα διάφορα θρεπτικά περιεχόμενα περιλαμβάνουν βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνες Β, φυλλικό οξύ, σίδηρο, σελήνιο, έως ψευδάργυρο.
10. Καλύψτε τις διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα παραπάνω οφέλη του πεπονιού για την υγεία ισχύουν και για τις έγκυες γυναίκες. Τα οφέλη του πεπονιού για τις εγκύους σχετίζονται με την περιεκτικότητα σε φολικό οξύ σε αυτό το φρούτο. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε μορφή φυλλικού οξέος ή σε συνθετική μορφή γνωστή ως φολικό οξύ, είναι ουσίες που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες. Κατανάλωση φυλλικού οξέος στην αρχή της εγκυμοσύνης για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στα μωρά, όπως ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα, διαταραχές του εγκεφάλου και διαταραχές της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε πεπόνια που έχουν κοπεί πριν τα αγοράσουν. Εκφράζεται φόβος ότι τα κομμάτια πεπονιού περιέχουν βακτήρια που μπορούν να βλάψουν την υγεία του εμβρύου. Αποφύγετε επίσης να καταναλώνετε χυμούς φρούτων που δεν είναι επεξεργασμένοι μόνοι σας για τον ίδιο λόγο.
11. Κάνει τον ύπνο καλύτερα
Το πεπόνι περιέχει βιταμίνη Β6 που μπορεί να διεγείρει το σχηματισμό σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου της οποίας η λειτουργία είναι να σταθεροποιεί τις διαθέσεις, να δημιουργεί συναισθήματα ευτυχίας και να κοιμάται καλύτερα. Η βιταμίνη Β6 διεγείρει επίσης την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας προκαλεί υπνηλία τη νύχτα.
Διαβάστε επίσης: Φρούτο Kiwano, Πεπόνι με κέρατα που εξοικονομεί οφέλη για το σώμαΟι κίνδυνοι του πεπονιού αν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα
Παρόλο που τα πεπόνια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και τα οφέλη για την υγεία είναι πολλά, τα πεπόνια δεν πρέπει να καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Σε ορισμένες καταστάσεις υγείας, η υπερβολική κατανάλωση πεπονιών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως:
1. Πεπτικές διαταραχές
Η υπερβολική κατανάλωση πεπονιού μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές επειδή η λειτουργία του στο πεπτικό σύστημα μπορεί να διαταραχθεί εάν καταναλωθεί μαζί με άλλα είδη τροφής. Για το λόγο αυτό, συνιστάται η κατανάλωση όλων των τύπων πεπονιών, είτε πράσινα πεπόνια είτε πορτοκαλί πεπόνια, χωρίς να αναμιγνύονται με άλλα φρούτα ή τροφές για να αποφύγετε τους κινδύνους του πεπονιού στο πεπτικό σύστημα που μπορεί να εμφανιστούν.
2. Διάρροια
Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η υπερβολική κατανάλωση πεπονιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διάρροιας. Αυτό συμβαίνει επειδή το πεπόνι περιέχει σορβιτόλη, ή μια ένωση ζάχαρης, η οποία αν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό και διάρροια.
3. Διαταραχή του μεταβολισμού
Το πεπόνι είναι ένα από τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το οποίο σε ένα φρούτο μπορεί να περιέχει 9 γραμμάρια ζάχαρης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό του σώματος.
4. Διαταράσσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ο γλυκαιμικός δείκτης του πεπονιού είναι υψηλός, επομένως δεν είναι καλό για τους διαβητικούς. Ως εκ τούτου, τα άτομα με αυτές τις ιατρικές παθήσεις συνιστάται να μην καταναλώνουν πεπόνια σε υπερβολική ποσότητα, για να αποφύγουν την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
5. Αυξάνει τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης
Τα φρούτα του πεπονιού είναι επίσης πλούσια σε κάλιο. Εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα, τα επίπεδα καλίου στο σώμα θα αυξηθούν και μπορεί να προκαλέσουν τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης.
Σημειώσεις από το SehatQ
Τα οφέλη του πεπονιού είναι πολύ διαφορετικά, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης σε υγιές δέρμα. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να γευτούν τη γλύκα του πεπονιού παραπάνω. Ωστόσο, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να αγοράζουν πεπόνια που έχουν κοπεί και χυμό που δεν έχει υποστεί επεξεργασία από μόνες τους. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.