Νιώθετε συχνά υπνηλία; Η υπνηλία μπορεί να προκληθεί από κοινά πράγματα, όπως η έλλειψη ύπνου τη νύχτα, η παραμονή μέχρι αργά, η κακή ποιότητα ύπνου ή οι αλλαγές στις ώρες ύπνου. Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά αν νιώθετε συνεχώς υπνηλία, ίσως το σώμα σας δίνει ένα σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά.
Αιτίες υπνηλίας
Η αιτία της συχνής υπνηλίας δεν είναι μόνο πρόβλημα τρόπου ζωής, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από διαταραχές ύπνου. Μερικές διαταραχές ύπνου που συχνά προκαλούν επίμονη υπνηλία είναι: άπνοια ύπνου, αυπνία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, διαταραχές ύπνου κιρκάδιου ρυθμού και υπερυπνία. Επιπλέον, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ξαφνικά υπνηλία. Η σοβαρή και επίμονη υπνηλία μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή, όπως:- Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί
- Αίσθημα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Ο υπνάκος ή η ανάπαυση δεν ανακουφίζει από την υπνηλία
- Απώλεια όρεξης
- Δυσκολία στη σκέψη ή στη μνήμη
- Αίσθημα ανήσυχου και ευερέθιστου
Κίνδυνοι υπνηλίας στον εγκέφαλο
Ο ύπνος δεν είναι μόνο θέμα ξεκούρασης. Ο εγκέφαλός μας εργάζεται συνεχώς κατά τη διάρκεια του ύπνου, εκτελώντας σημαντικές λειτουργίες. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη και διαρκεί πολύ, η επίμονη υπνηλία όχι μόνο επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώσει την παραγωγικότητα.1. Η υπνηλία επιβραδύνει τη διαδικασία σκέψης
Η υπνηλία δυσκολεύει ένα άτομο να συγκεντρωθεί και να πάρει αποφάσεις. Η ικανότητά σας να σκέφτεστε λογικά μειώνεται καθιστώντας σας δύσκολο να εργαστείτε σε πολύπλοκες εργασίες που απαιτούν ανάλυση.2. Η υπνηλία διαταράσσει τη μνήμη
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, σχηματίζονται νευρικές συνδέσεις που ενισχύουν τις μνήμες, έτσι ώστε νέες πληροφορίες που έχουμε αποκτήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας να μπορούν να αποθηκευτούν στον εγκέφαλο. Εάν ο ύπνος σας δεν είναι αρκετά μεγάλος ή ξυπνάτε συχνά τη νύχτα, αυτή η διαδικασία σχηματισμού μνήμης διαταράσσεται. Η δυσκολία συγκέντρωσης λόγω υπνηλίας εμποδίζει επίσης το σχηματισμό μνήμης, επειδή μόνο οι πληροφορίες που λαμβάνετε με πλήρη συγκέντρωση μπορούν να θυμούνται ως βραχυπρόθεσμη μνήμη.3. Η υπνηλία κάνει τη μάθηση δύσκολη
Η υπνηλία παρεμβαίνει στη συγκέντρωση και τη μνήμη, παρόλο που και τα δύο είναι πολύ σημαντικά στη μαθησιακή διαδικασία. Στα παιδιά, η υπνηλία μπορεί να προκαλέσει υπερκινητικότητα, η οποία επίσης παρεμποδίζει τη μαθησιακή διαδικασία.4. Η υπνηλία επιβραδύνει τον χρόνο αντίδρασης
Δραστηριότητες όπως η οδήγηση απαιτούν γρήγορους χρόνους αντίδρασης. Η χρόνια υπνηλία επιβραδύνει αυτόν τον χρόνο αντίδρασης και μπορεί να αποβεί μοιραία, όχι μόνο για εσάς, αλλά και για άλλους ανθρώπους. Τουλάχιστον 1 στους 3 οδηγούς ισχυρίστηκε ότι αποκοιμήθηκε ενώ οδηγούσε.5. Η υπνηλία επηρεάζει την ψυχική υγεία
Οι άνθρωποι που νυστάζουν συνεχώς θα αισθάνονται ευερέθιστοι και ευαίσθητοι με αποτέλεσμα να μειώνεται η ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν το άγχος. Μια περαιτέρω επίπτωση είναι ότι η υπερυπνία λόγω έλλειψης ύπνου μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Ίσως αυτός είναι και ο λόγος που βλέπουμε συχνά ανθρώπους να τσακώνονται εν μέσω μποτιλιαρίσματος στην πρωτεύουσα. Η υπνηλία είναι φυσιολογική. Αλλά αν είναι υπερβολική και αισθάνεστε συνεχώς, αυτή η υπνηλία μπορεί να είναι επικίνδυνη, μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τη δουλειά σας και τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους.Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερβολική υπνηλία
Όταν αισθάνεστε υπνηλία, μπορεί να θέλετε να βιαστείτε για ύπνο. Ωστόσο, εάν οι συνθήκες δεν επιτρέπουν τον ύπνο τι να κάνετε; Χαλαρώστε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε την υπερβολική υπνηλία που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:- Κινηθείτε και περπατήστε για περίπου 10 λεπτά
- Κρατήστε τα μάτια σας μακριά από την οθόνη της συσκευής γιατί μπορεί να αυξήσει την κούραση και την υπνηλία
- Τρώτε σνακ πλούσια σε ενέργεια, όπως κράκερ ολικής αλέσεως ή γιαούρτι
- Συζήτηση με κάποιον
- Ανάψτε τα φώτα γιατί το έντονο φως μπορεί να μειώσει την υπνηλία
- Πίνετε περισσότερο νερό.