Ημέρα εξαπάτησης μπορεί να είναι η πιο ευχάριστη μέρα για το στομάχι σε δίαιτα. Αλλά είναι ημέρα εξαπάτησης μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της διατροφής σας; Φυσικά δεν θέλετε οι προσπάθειές σας να χάσετε βάρος να είναι μάταιες μόνο και μόνο επειδή... ημέρα εξαπάτησης μόνο μια μέρα. Βρείτε τα γεγονότα στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε ημέρα εξαπάτησης χωρίς να χρειάζεται να παρεμβαίνετε στα αποτελέσματα της διατροφής σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Ημέρα εξαπάτησης στη δίαιτα
Ημέρα εξαπάτησης είναι μια από τις φάσεις του κύκλου ενός προγράμματος διατροφής όπου κάποιος που κάνει δίαιτα μπορεί να ξεκουραστεί και να φάει τροφές που βρίσκονται εκτός του διαιτητικού μενού. Για μια μέρα, μπορείτε να φάτε ελεύθερα τροφές που είναι ταμπού στο πρόγραμμα διατροφής σας. Αφού τελειώσει μια μέρα, τότε θα επιστρέψετε στο μενού που έχει οριστεί. Για πιο αυστηρές δίαιτες, ημέρα εξαπάτησης μερικές φορές μπορεί να αλλάξει σε γεύμα απάτης όπου η ευκαιρία να φάτε το μενού εκτός δίαιτας επιτρέπεται μόνο σε ένα γεύμα. Για παράδειγμα στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Η θεωρία πίσω ημέρα εξαπάτησης ή γεύμα απάτης είναι μια ψυχολογική έννοια της προσπάθειας και της ανταμοιβής. Αφού δουλέψετε σκληρά σε μια δίαιτα, τότε σας αξίζει να ανταμειφθείτε με μια φορά να απολαμβάνετε την πολυτέλεια των πιάτων που δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας ημέρα δίαιτας, μπορείτε να ενθουσιαστείτε με αυτό. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε το αίσθημα πλήξης και να υποβληθείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής πιο υπάκουα. Μέθοδος ημέρα εξαπάτησης ποικίλλει πολύ. Η εφαρμογή του μπορεί επίσης να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Όλα εξαρτώνται από την επιλογή και στόχους του διατροφικού προγράμματος κάθε ατόμου. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για την ώρα ή το μενού που θα επιλέξετε. Αλλά ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί, ημέρα εξαπάτησης δεν πρέπει να καταστρέφει τη διατροφή σας.Οφελος ημέρα εξαπάτησης
Το cheating που σημαίνει «απατεώνας» στα ινδονησιακά έχει αρνητική χροιά. Αλλά σε αντίθεση με το νόημα, αποδεικνύεται ημέρα εξαπάτησης μπορεί να σας παρακινήσει να τηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Consumer Psychology Παρατηρήθηκαν δύο ομάδες συμμετεχόντων σε δίαιτα. Μια ομάδα υποβλήθηκε ημέρα εξαπάτησης και η άλλη ομάδα όχι. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες δίαιτα που υποβλήθηκαν ημέρα εξαπάτησης παρουσίασε την ίδια απώλεια βάρους σε σύγκριση με την ομάδα που έκανε συνεχείς δίαιτες. Αν και η ομάδα ημέρα εξαπάτησης καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να συμβεί γιατί ημέρα εξαπάτησης μπορεί να παρακινήσει τους συμμετέχοντες να τηρήσουν τη δίαιτα. Επιπλέον, ισχυρίζονται επίσης ότι αισθάνονται ότι έχουν μια στρατηγική για να αντιμετωπίσουν τους πειρασμούς εν μέσω της αυστηρής δίαιτας τους.είναι ημέρα εξαπάτησης μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή;
Ημέρα εξαπάτησης μπορεί να είναι ένα από τα στηρίγματα για την επιτυχία ενός προγράμματος διατροφής, αρκεί να γίνει σωστά. Ημέρα εξαπάτησης αποτελεσματικός τρόπος παρακολούθησης της θερμιδικής πρόσληψης που καταναλώνεται. Επί ημέρα εξαπάτησης , μπορείτε να φάτε ό,τι φαγητό σας αρέσει, αλλά θα πρέπει να προσέχετε και πάλι τη μερίδα. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά ακόμα κι αν αυτός είναι ο «ελεύθερος» χρόνος σας. Αυτή η μέρα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως μια στιγμή όπου μπορείτε να χάσετε το αγαπημένο σας φαγητό, όχι να γίνει μέρος για να φάτε πολύ σαν να πεινάτε. Η διαχείριση του βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία. Δεν ανταποκρίνονται όλοι με τον ίδιο τρόπο σε κάθε πρόγραμμα διατροφής. Επομένως, έτσι ώστε ημέρα απάτης δεν παρεμβαίνει στη διατροφή σας, καθορίστε τη στρατηγική. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή άλλο πάροχο υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ημέρα εξαπάτησης που ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμα διατροφής σας.Κίνδυνος ημέρα απάτης
Υπάρχουν κάποιες προϋποθέσεις όπου ημέρα απάτης μπορεί να είναι επιβλαβές για το πρόγραμμα διατροφής σας, συμπεριλαμβανομένων:Άνθρωποι που κάνουν το φαγητό μια απόδραση
Άτομα με διατροφικές διαταραχές
Άνθρωποι που βλέπουν μόνο τη φυσική εμφάνιση