Πολλοί κίνδυνοι ελλοχεύουν όταν τρώτε πάρα πολύ, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας. Ίσως αυτό οφείλεται σε υπερβολική όρεξη. Αν το βιώσετε, εντοπίστε διάφορους τρόπους για να μειώσετε αυτή την υπερβολική όρεξη.
Πώς να μειώσετε την όρεξη για να μην παχύνετε
Η υπερβολική όρεξη μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία Για όσους από εσάς είστε σε πρόγραμμα δίαιτας, το πώς να μειώσετε την όρεξη είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Επομένως, εντοπίστε διάφορους τρόπους μείωσης της όρεξης που έχουν υποστηριχθεί από αυτή την έρευνα.
1. Αυξήστε τη μερίδα της πρωτεΐνης
Η προσθήκη μιας μερίδας πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι. Τελικά, η όρεξη μειώθηκε. Μια μελέτη αποδεικνύει ότι οι ερωτηθέντες που τρώνε πρωινό με αυγά (πλούσιο σε πρωτεΐνη) για 8 εβδομάδες, τα αποτελέσματα είναι 65% πιο επιτυχημένα στην απώλεια βάρους. Τουλάχιστον, πρέπει να υπάρχει 20-30% πρωτεΐνη στο γεύμα σας.
2. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία εκκένωσης του στομάχου και να βοηθήσουν το σώμα να παράγει ορμόνες που σας κρατούν χορτάτους. Δεν είναι περίεργο αν η όρεξη μπορεί να μειωθεί. Στην πραγματικότητα, η προσθήκη ινωδών τροφών όπως οι ξηροί καρποί στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό έως και 31%.
3. Επιλέξτε στερεές θερμίδες
Υπάρχουν δύο είδη θερμίδων στα τρόφιμα, οι στερεές θερμίδες και οι υγρές θερμίδες. Οι στερεές θερμίδες πρέπει να μασηθούν πριν από την κατάποση. Εν τω μεταξύ, για θερμίδες σε υγρή μορφή, όπως χυμό ή σόδα, απλώς πίνετέ το. Σύμφωνα με έρευνες, το μάσημα μπορεί να σας χορτάσει. Επομένως, οι θερμίδες σε στερεά μορφή μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την όρεξή σας.
4. Πιες καφέ
Η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει την όρεξή σας Η έρευνα δείχνει ότι ο καφές μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση της πεπτιδικής ορμόνης YY (PYY). Αυτή η ορμόνη πιστεύεται ότι αυξάνει το αίσθημα πληρότητας μετά το φαγητό. Οι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι η ορμόνη PYY καθορίζει την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Γι' αυτό πιστεύεται ότι η κατανάλωση καφέ μειώνει την όρεξη. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να το αποδείξει.
5. Πίνετε πριν φάτε
Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού πριν από το γεύμα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κορεσμό μετά από ένα γεύμα. Αυτό μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 1,5 λίτρου νερού μέσα σε 8 εβδομάδες μπορεί να μειώσει την όρεξη και το βάρος.
6. Άσκηση πριν από το φαγητό
Μια έκθεση από 20 διαφορετικές μελέτες δείχνει ότι η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης της όρεξης. Μάλιστα, λίγο μετά την άσκηση (ιδιαίτερα την έντονη άσκηση), η όρεξη μπορεί να μειωθεί αμέσως. Αυτό προκαλείται από τη μείωση της ορμόνης γκρελίνης, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι.
7. Πιείτε τσάι yerba mate
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τσαγιού yerba mate μπορεί να μειώσει την όρεξη και να βελτιώσει τη διάθεση. Φυσικά, αυτό το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό μόνο εάν ασκείστε τακτικά.
8. Τρώτε μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα θεωρείται πιο αποτελεσματική στη μείωση της όρεξης, σε σύγκριση με τη σοκολάτα από γάλα. Μια μελέτη αποδεικνύει ότι οι ερωτηθέντες κατάφεραν να μειώσουν τη μερίδα του φαγητού μετά την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας.
9. Τρώγοντας τζίντζερ
Η κατανάλωση μικρής ποσότητας σκόνης τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη και αυξάνει τον κορεσμό, μετά το φαγητό. Ωστόσο, υπάρχει μόνο 1 έρευνα που το αποδεικνύει. Επομένως, χρειάζεται ακόμη περαιτέρω έρευνα.
10. Έλεγχος στρεσογόνων καταστάσεων
Η έρευνα δείχνει ότι το να νιώθετε άγχος μπορεί πραγματικά να αυξήσει την όρεξή σας, να σας κάνει να τρώτε υπερβολικά και να έχετε την τάση να επιλέγετε λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να προσπαθείτε να ελέγξετε το άγχος, κάνοντας τακτική άσκηση, κοιμούμενοι αρκετά ή περνώντας χρόνο με φίλους.
11. Δοκιμάστε πικάντικο φαγητό
Ορισμένα πικάντικα μπαχαρικά όπως το τσίλι και η πάπρικα μπορούν πραγματικά να μειώσουν την όρεξη. Δύο σημαντικά συστατικά που περιέχει, η καψαϊκίνη και η καψιάτη, μπορούν να μειώσουν την πείνα και να αυξήσουν τον κορεσμό μετά το φαγητό. Τα οφέλη της κατανάλωσης πικάντικων φαγητών είναι απροσδόκητα, σωστά; Ωστόσο, ο τρόπος μείωσης της όρεξης σε αυτό πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω, επειδή γίνεται μόνο σε μικρή κλίμακα.
12. Χρησιμοποιώντας ένα μεγαλύτερο πιρούνι
Το μέγεθος των μαχαιροπήρουνων σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην όρεξή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ερωτηθέντες που έτρωγαν με ένα μεγαλύτερο πιρούνι έτρωγαν 10% λιγότερο από εκείνους που έτρωγαν με ένα μικρό πιρούνι. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν ισχύει για τα κουτάλια. Μάλιστα, ένα μεγάλο κουτάλι έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την όρεξη.
13. Καλύψτε τις ανάγκες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει την όρεξη. Η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να αυξήσει τη λεπτίνη στο σώμα. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα ήταν επιτυχές μόνο σε ερωτηθέντες με καταστάσεις παχυσαρκίας.
14. Φανταστείτε το φαγητό που λαχταράτε
Ίσως αυτός ο τρόπος μείωσης της όρεξης ακούγεται αδύνατος. Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, το να φανταστείς το φαγητό που λαχταράς μπορεί να μειώσει την επιθυμία να το φας. Σε μια μελέτη, 51 ερωτηθέντες φαντάστηκαν ότι έτρωγαν σοκολάτα πριν βρεθούν αντιμέτωποι με ένα μπολ με σοκολάτα. Στο τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες φάνηκε να καταναλώνουν 60% λιγότερη σοκολάτα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ:
Ο περιορισμός των μερίδων φαγητού θα προκαλέσει μόνο υπερβολική όρεξη. Αντίθετα, εάν τρώτε τις σωστές τροφές, σε επαρκείς μερίδες, η όρεξή σας μπορεί να μειωθεί. Ωστόσο, εάν η πείνα σας δεν υποχωρήσει αφού κάνετε μερικούς από τους τρόπους μείωσης της όρεξης παραπάνω, είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό για διαβούλευση.
Η υπερβολική όρεξη μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία Για όσους από εσάς είστε σε πρόγραμμα δίαιτας, το πώς να μειώσετε την όρεξη είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Επομένως, εντοπίστε διάφορους τρόπους μείωσης της όρεξης που έχουν υποστηριχθεί από αυτή την έρευνα. 
Η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει την όρεξή σας Η έρευνα δείχνει ότι ο καφές μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση της πεπτιδικής ορμόνης YY (PYY). Αυτή η ορμόνη πιστεύεται ότι αυξάνει το αίσθημα πληρότητας μετά το φαγητό. Οι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι η ορμόνη PYY καθορίζει την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Γι' αυτό πιστεύεται ότι η κατανάλωση καφέ μειώνει την όρεξη. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να το αποδείξει.