Πώς να αποκτήσετε ένα ευέλικτο σώμα, απλώς κάντε αυτές τις 6 απλές ασκήσεις και κινήσεις

Πολλοί άνθρωποι λαχταρούσαν ένα ευέλικτο σώμα. Εκτός από τη δυνατότητα να σας διευκολύνει να εκτελείτε ορισμένες κινήσεις όταν βρίσκεστε σε κίνηση, το να έχετε ένα εύκαμπτο σώμα παρέχει επίσης διάφορα οφέλη για την υγεία. Λοιπόν, πώς να κάνετε το σώμα ευέλικτο;

Πώς να κάνετε το σώμα σας ευέλικτο με την άσκηση

Μπορείτε να αποκτήσετε ένα ευέλικτο σώμα κάνοντας τακτικές κινήσεις άσκησης και ορισμένα είδη αθλημάτων. Εδώ είναι μια σειρά από κινήσεις άσκησης και είδη άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν να γίνει το σώμα ευέλικτο:

1. Κίνηση προθέρμανσης

Το να κάνετε τακτικές κινήσεις προθέρμανσης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας του σώματος. Εάν δεν κάνετε αυτή την κίνηση πριν κάνετε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα ή άθλημα, ο κίνδυνος τραυματισμού σας θα είναι ακόμη μεγαλύτερος. Μερικές κινήσεις προθέρμανσης που μπορείτε να κάνετε, όπως:

• Πολλαπλών κατευθύνσεων lunges , λυγίζοντας το γόνατο προς όλες τις κατευθύνσεις (μπροστά, πλάγια, πίσω).
• Γέφυρα με προέκταση βραχίονα , η κίνηση στήριξης του σώματος με τα χέρια και σήκωμά τους ένα-ένα με τη σειρά.
• Ψηλό γόνατο , η κίνηση μοιάζει με ένα άτομο που τρέχει χαλαρά σηκώνοντας το γόνατο του ποδιού στο ύψος της μέσης.

2. Κίνηση διατάσεων

Το να κάνετε διατατικές κινήσεις πριν από δραστηριότητες και αθλήματα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα ευέλικτο. Για να εκπαιδεύσετε την ευλυγισία του σώματός σας, μπορείτε να κάνετε στατικές ή δυναμικές κινήσεις διατάσεων. Μερικά παραδείγματα διατατικών κινήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην ευελιξία περιλαμβάνουν:

• Περιστροφικές πτώσεις , μια κίνηση διάτασης που υποστηρίζει το βάρος του σώματος λυγίζοντας το ένα γόνατο προς τα εμπρός για να σχηματιστεί μια γωνία 90 μοιρών, πριν μετακινήσετε το πάνω μέρος του σώματος στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά εναλλάξ.
• Αγκαλιάζοντας τα γόνατά σου , η κίνηση του αγκάλιασμα των γονάτων τραβώντας τα προς το στήθος σε καθιστή θέση.
• Κύκλοι βραχιόνων , περιστρέφοντας τον βραχίονα δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα στη θέση και των δύο βραχιόνων τεντωμένα ευθεία στα πλάγια.

3. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας τρόπος για να γίνει το σώμα ευέλικτο που βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας του σώματος. Για να κάμψετε το σώμα σας, μπορείτε να κάνετε Hatha Yoga ή Yin Yoga. Η Hatha yoga είναι η βάση όλων των τύπων γιόγκα που συνδυάζει asanas (πόζες), pranayama (αναπνοή) και διαλογισμό. Εν τω μεταξύ, η Γιν Γιόγκα επικεντρώνεται στο τέντωμα του συνδετικού ιστού.

4. Χορός ή χορός

Το να κάνετε τακτικά χορευτικά και χορευτικά αθλήματα μπορεί να βοηθήσει στην κάμψη του σώματος. Ο χορός και οι χορευτικές κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους μυς σας καθώς και τις αρθρώσεις σας. Ένα από τα αθλήματα χορού ή χορού που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα ευέλικτο σώμα είναι η ζούμπα.

5. Πιλάτες

Η κύρια εστίαση του Pilates είναι η ενίσχυση του πυρήνα του σώματος. Ωστόσο, το pilates κινείται όπως το πριόνι , τέντωμα της σπονδυλικής στήλης , και τράβηγμα αυχένα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας όλων των μερών του σώματος από το εσωτερικό των μηρών, τους γοφούς, την πλάτη μέχρι τον λαιμό. Εκτός από την κάμψη του σώματος, το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής έντασης και να κάνει την απόδοσή του πιο βέλτιστη.

6. Τάι Τσι

Το τάι τσι είναι ένα είδος άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας του σώματός σας. Επιπλέον, αυτή η άσκηση που προέρχεται από την Κίνα παρέχει επίσης ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, ώστε το σώμα να αισθάνεται πιο χαλαρό.

Ποια είναι τα οφέλη του να έχεις ένα ευέλικτο σώμα;

Το να έχετε ένα εύκαμπτο σώμα μπορεί να σας διευκολύνει να κινηθείτε ή να εκτελέσετε ορισμένες κινήσεις. Όχι μόνο αυτό, ένα ευέλικτο σώμα παρέχει επίσης διάφορα οφέλη για την υγεία. Μια σειρά από οφέλη έχει ένα ευέλικτο σώμα, όπως:

• Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού

Όταν το σώμα σας είναι ευέλικτο, το σώμα σας θα μπορεί να αντέξει καλύτερα το σωματικό στρες. Αυτές οι συνθήκες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

• Μειώστε τον κίνδυνο μυϊκών πόνων και πόνων

Η συχνή εκτέλεση ασκήσεων που κάνουν το σώμα ευέλικτο μπορεί να βοηθήσει στο τέντωμα των μυών. Οι μύες που είναι χαλαροί και όχι πολύ τεντωμένοι θα μειώσουν τον κίνδυνο για πόνους, πόνους και μυϊκές κράμπες.

• Βελτιώστε την ισορροπία και τη στάση του σώματος

Τύποι άσκησης που κάνουν το σώμα ευέλικτο, όπως η γιόγκα, βοηθούν επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος. Εκτός από αυτό, οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας.

• Ηρεμώντας το μυαλό

Κάνοντας ασκήσεις που τεντώνουν το σώμα, όπως οι διατατικές κινήσεις, μπορούν να κάνουν το μυαλό πιο χαλαρό. Όταν το μυαλό είναι χαλαρό, θα νιώσετε ήρεμοι και μακριά από επαχθή προβλήματα. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Το να έχετε ένα ευέλικτο σώμα παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου τραυματισμού, της βελτίωσης της ισορροπίας και της ηρεμίας του μυαλού. Πώς να αποκτήσετε ένα ευέλικτο σώμα μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας ορισμένα είδη αθλημάτων και απλές κινήσεις. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν γιόγκα, τάιτσι, πιλάτες, χορό, κινήσεις προθέρμανσης και ασκήσεις διατάσεων. Εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα στους μύες ή στις αρθρώσεις μετά από οποιαδήποτε άσκηση ή κίνηση για να τεντώσετε το σώμα σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Ο χειρισμός όσο το δυνατόν νωρίτερα μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση του κινδύνου. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με το πώς να κάνετε το σώμα ευέλικτο, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play .