Καθίστε επάνω γίνει ένα από τα πιο βασικά αθλητικά κινήματα. Σχεδόν όλοι είναι καλοί σε αυτό. Γι' αυτό, οφέλη κάθομαι συχνά υποτιμάται. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη είναι τεράστια. Όχι μόνο το χτίσιμο των κοιλιακών μυών, υπάρχουν ακόμα πολλά οφέλη κάθομαι άλλα πρέπει να δοκιμάσεις! 
Τα καθίσματα κάνουν το σώμα πιο σταθερό και ισορροπημένο Οφέλη κάθομαι Το επόμενο βήμα είναι να σταθεροποιήσετε και να εξισορροπήσετε το σώμα, ειδικά όταν πραγματοποιείτε καθημερινές σωματικές δραστηριότητες. Καθίστε επάνω κάνουν τους μύες της λεκάνης, της πλάτης και των γοφών να λειτουργούν πιο αρμονικά. Εάν αυτό έχει επιτευχθεί, δεν θα πέσετε εύκολα και θα τραυματιστείτε.
Διάφορα οφέλη των καθιστικών που δεν πρέπει να υποτιμηθούν
Καθίστε επάνω είναι μια «κλασική» κοιλιακή άσκηση που εκτελείται ξαπλώνοντας ανάσκελα, και σηκώνοντας το σώμα. Η ουσία αυτής της κίνησης είναι να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος. Πάρτε μερικά από τα οφέλη του καθίσματος παρακάτω, ως δικαιολογία για να μην χάσετε μια συνεδρία κάθομαι στο σπίτι και γυμναστήριο.1. Βελτιώστε την αθλητική απόδοση
Οφελος κάθομαι το πρώτο είναι πολύ σημαντικό για όσους από εσάς τους αρέσει να ασκούνται. Φανταστείτε, επιμελής κάθομαι Αποδεικνύεται ότι μπορεί να αυξήσει την αντοχή των αθλητών κατά την άσκηση, ξέρετε. Αφ 'ετέρου, κάθομαι τακτικά μπορεί να σας κάνει «ανθεκτικούς» όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης.2. Αύξηση μυϊκής μάζας
Με βάση έρευνα πριν από λίγο καιρό, ηλικιωμένες γυναίκες (ηλικιωμένες) που μπορούν να επιδείξουν κάθομαι, τείνουν να είναι απαλλαγμένοι από σαρκοπενία (κατάσταση απώλειας μυών λόγω γήρανσης). Εν τω μεταξύ, ηλικιωμένες γυναίκες που είναι σε θέση να κάνουν κάθομαι έως και 10 φορές, έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, χρειάζεται ακόμη περαιτέρω έρευνα για να το αποδείξει.3. Δύναμη των κοιλιακών μυών (πυρήνες)
Δύναμη πυρήνας ή οι κοιλιακοί μύες είναι ένα από τα μεγαλύτερα κίνητρα για να το κάνετε κάθομαι. Ενισχύοντας τον πυρήνα ή την κοιλιά, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού και πόνου στην πλάτη. Επιπλέον, η εκγύμναση της δύναμης των κοιλιακών μυών σας διευκολύνει επίσης να κινηθείτε.4. Ένα πιο σταθερό και ισορροπημένο σώμα
Τα καθίσματα κάνουν το σώμα πιο σταθερό και ισορροπημένο Οφέλη κάθομαι Το επόμενο βήμα είναι να σταθεροποιήσετε και να εξισορροπήσετε το σώμα, ειδικά όταν πραγματοποιείτε καθημερινές σωματικές δραστηριότητες. Καθίστε επάνω κάνουν τους μύες της λεκάνης, της πλάτης και των γοφών να λειτουργούν πιο αρμονικά. Εάν αυτό έχει επιτευχθεί, δεν θα πέσετε εύκολα και θα τραυματιστείτε. 5. Αυξήστε την ευελιξία
Κίνηση της σπονδυλικής στήλης κατά την εκτέλεση κάθομαι μπορεί να αποτρέψει τη δυσκαμψία της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου. Καθίστε επάνω κάνει επίσης τους γοφούς και την πλάτη σας πιο ευέλικτα. Αυτόματα αυξάνεται και η κινητικότητα του σώματος. Η αυξημένη ευελιξία του σώματος μπορεί να κάνει την κυκλοφορία του αίματος πιο ομαλή, να αυξήσει τη συγκέντρωση, να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ενέργεια.6. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Συχνά κάθομαι λέγεται ότι διατηρεί τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους σε ευθυγράμμιση. Αυτόματα, θα επιτευχθεί καλή στάση του σώματος. Η καλή στάση του σώματος θα φέρει οφέλη για εσάς, δηλαδή μείωση της έντασης του σώματος, αύξηση της ενέργειας και της αναπνοής.7. Μειώνει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη
Καθίστε επάνω Ενισχύει επίσης το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τη λεκάνη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να αποφευχθεί ο κίνδυνος πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί στο να το κάνετε κάθομαι. Αν κάνετε λάθος στην κίνηση, τότε θα έρθουν πόνοι στην πλάτη.8. Δυναμώνει το διάφραγμα
Το διάφραγμα είναι ο διαχωρισμός μεταξύ της κοιλιακής και της θωρακικής κοιλότητας. Όταν εισπνέετε, το σώμα σας χρησιμοποιεί το διάφραγμά σας για να πάρει το μέγιστο οξυγόνο. Οφελος κάθομαι Το επόμενο βήμα είναι η ενίσχυση του διαφράγματος. Εάν το διάφραγμά σας είναι δυνατό, το σχέδιο αναπνοής σας θα βελτιωθεί, το άγχος μπορεί να μειωθεί και η αθλητική αντοχή θα διατηρηθεί.9. Βελτιώστε τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα
Αν το σκεφτείς, κάθομαι Δεν έχει καμία σχέση με το ακαδημαϊκό επίτευγμα στο σχολείο. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη, οι μαθητές που σκοράρουν καλά σε αθλητικά τεστ κάθομαι, αποκτήστε επίσης ένα περήφανο ακαδημαϊκό επίτευγμα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το επίπεδο φυσικής κατάστασης των μαθητών μπορεί να επηρεάσει την ακαδημαϊκή επίδοση στο σχολείο.10. Σχηματισμός κοιλιακών μυών (κοιλιακοί)
Είναι σαφές ότι τα οφέλη κάθομαι το πιο διάσημο είναι να χτίσεις κοιλιακούς μύες akaκοιλιακοί. Αλλά θυμηθείτε, κάντε κάθομαι απλά δεν είναι αρκετό για να πάρει κοιλιακοί. Συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή και επαρκή ξεκούραση, ναι!11. Διευκολύνετε τη φυσική δραστηριότητα
Ως αποτέλεσμα της γήρανσης, το να κάνεις απλά πράγματα όπως το δέσιμο των κορδονιών μπορεί να είναι δύσκολο. Γι' αυτό, κάνοντας ασκήσεις κοιλιακών με κάθομαι, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε σωματική δραστηριότητα σε μεγάλη ηλικία. Επιπλέον, για τους αθλητές ή τους λάτρεις των σπορ, τα οφέλη κάθομαι Είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τη διατήρηση της αντίστασης του σώματος και την αποφυγή της κούρασης κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων.Πώς να κάνετε σωστά καθίσματα
Διάφορα είδη παροχών κάθομαι τα παραπάνω δεν μπορεί να επιτευχθεί εάν δεν το κάνετε κάθομαι σωστά. Επομένως, ξέρετε πώς να το κάνετεκάθομαι Αυτό είναι σωστό:- Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Κολλήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Αν δυσκολεύεστε, ζητήστε από κάποιον να ασκήσει πίεση στα πόδια σας, ώστε η κίνηση του καθίσματος να είναι σταθερή
- Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας, αγγίξτε τα αυτιά σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας σταυρωμένα στους ώμους σας. Αποφύγετε να πιέζετε τον λαιμό προς τα πάνω
- Εισπνεύστε και ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, λυγίζοντας το προς τα γόνατά σας. Μην ξεχάσετε να εκπνεύσετε ενώ το κάνετε
- Χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας, ενώ νιώθετε την πίεση στο στομάχι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την αρχή.