Προκειμένου να καλυφθεί η διατροφική πρόσληψη που απαιτείται ολοένα και περισσότερο με την ηλικία, οι γονείς συνήθως επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών. Αυτό το συμπλήρωμα βιταμίνης για ηλικιωμένους επιλέχθηκε επειδή είναι εύκολο στην κατανάλωση. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως μειωμένη όρεξη, με αποτέλεσμα η λήψη συμπληρωμάτων να θεωρείται λύση.
Χρειάζεστε συμπληρώματα βιταμινών για ηλικιωμένους;
Σύμφωνα με την εξήγηση ενός ειδικού από το Πανεπιστήμιο Emory στις Ηνωμένες Πολιτείες, δεν χρειάζονται όλοι οι ηλικιωμένοι επιπλέον πρόσληψη βιταμινών από συμπληρώματα. Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν με τη βελτίωση της διατροφής. Στην πραγματικότητα, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι επικίνδυνη για εσάς. Εκτός από το ότι μπορείτε να έχετε αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, τα έξοδά σας θα αυξηθούν ακόμη περισσότερο, δεδομένου ότι η τιμή των βιταμινών είναι αρκετά εξαντλητική. Το ίδιο μεταφέρθηκε από μια βιομηχανική ομάδα που εκπροσωπεί τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής,
Συμβούλιο Υπεύθυνης Διατροφής. Συμφωνούν ότι οι γονείς μπορούν να λάβουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται βελτιώνοντας τη διατροφή τους. Ακόμα κι έτσι, οι συνθήκες μεταξύ ενός ηλικιωμένου και ενός άλλου είναι διαφορετικές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ηλικιωμένοι τείνουν να χάνουν την όρεξή τους καθώς μεγαλώνουν. Από την άλλη, κάποιες μελέτες προτείνουν οι ηλικιωμένοι να καταναλώνουν τουλάχιστον δύο πολυβιταμίνες την ημέρα, ώστε να καλύπτονται οι διατροφικές τους ανάγκες. Σε μια σειρά από μελέτες, αναφέρεται ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται βιταμίνες όπως θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, Β6, Β12, φυλλικό οξύ, C, D και E.
Τύποι βιταμινών για ηλικιωμένους
Υπάρχουν διάφορες βιταμίνες για τους ηλικιωμένους που χρειάζονται καθώς μεγαλώνεις. Μπορείτε να λάβετε αυτήν την πρόσληψη βιταμινών τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα. Μερικές βιταμίνες για ηλικιωμένους, όπως:
1. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 για τους ηλικιωμένους μπορεί να ληφθεί από ψάρια, κόκκινο κρέας, αυγά, γάλα κ.λπ. Η βιταμίνη Β12 είναι πολύ σημαντική για την υποστήριξη της διαδικασίας παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας των νεύρων. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 περιλαμβάνουν:
- Ψάρι
- κόκκινο κρέας
- Πουλερικά
- Αυγό
- Γάλα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί ή γιαούρτι
2. Φολικό ή φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι μια από τις βασικές μορφές βιταμινών Β που είναι χρήσιμες για την πρόληψη της αναιμίας. Η αναιμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα αίματος στο σώμα είναι λιγότερο από τα ιδανικά. Ως αποτέλεσμα της αναιμίας, οι ηλικιωμένοι θα εμφανίσουν μια σειρά από συμπτώματα όπως πονοκεφάλους και αίσθημα αδυναμίας. Γι' αυτό, το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη για τους ηλικιωμένους ώστε να μην αισθάνονται αδύναμοι και ζαλάδες λόγω της αναιμίας. Για να λάβετε πρόσληψη φυλλικού οξέος, μπορείτε να τρώτε τροφές όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.
3. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη για τους ηλικιωμένους που είναι σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την απορρόφηση του ασβεστίου. Επιπλέον, η βιταμίνη D σας προστατεύει από ασθένειες όπως:
- Καρκίνος
- Διαβήτης τύπου 1
- Ρευματώδης
- Αρθρίτιδα
- Πολλαπλή σκλήρυνση
- Αυτοάνοσο νόσημα
Η πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να ληφθεί από τον σολομό, τον τόνο, τα αυγά, τα δημητριακά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, το ηλιακό φως παρέχει επίσης πρόσληψη βιταμίνης D για εσάς. Ωστόσο, το δέρμα των γονέων τείνει να είναι λιγότερο αποτελεσματικό στη λήψη πρόσληψης βιταμίνης D από το ηλιακό φως. [[Σχετικό άρθρο]]
Άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τους ηλικιωμένους
Εκτός από τις παραπάνω βιταμίνες, μια σειρά από άλλες διατροφικές προσλήψεις πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη καθώς μεγαλώνετε. Εδώ είναι μερικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούν και να διατηρούν οι ηλικιωμένοι:
1. Ασβέστιο
Εκτός από σημαντικό για την υγεία των οστών, το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που είναι υπεύθυνο για πολλούς ρόλους στο σώμα. Σύμφωνα με έρευνες, η ανεπάρκεια ασβεστίου έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τον κίνδυνο εύθραυστων οστών και καταγμάτων. Για όσους από εσάς δεν έχετε ασβέστιο, αυτό το μέταλλο μπορεί να ληφθεί από τροφές όπως το μπρόκολο και το λάχανο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πίνετε γάλα με χαμηλά λιπαρά τρεις φορές την ημέρα για να καλύψετε την πρόσληψη ασβεστίου στον οργανισμό.
2. Κάλιο
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά σας γερά. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη καλίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πέτρες στα νεφρά και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να πάρετε κάλιο τρώγοντας τροφές όπως μπανάνες, πατάτες και δαμάσκηνα. Ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει να το καταναλώνετε υπερβολικά γιατί η περίσσεια καλίου στο σώμα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
3. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά, τείνουν να έχουν μειωμένη ικανότητα απορρόφησης μαγνησίου. Για να λάβετε αρκετή πρόσληψη μαγνησίου, σας συμβουλεύουμε να τρώτε πολλά μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
4. Φυτικές ίνες
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να διατηρήσουν το πεπτικό σύστημα υγιές. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες λέγεται ότι σας προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις.
5. Ωμέγα-3 λιπαρά
Η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και να επιβραδύνει την εξέλιξη της σχετιζόμενης με την ηλικία εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD). Όχι μόνο αυτό, τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ και να βελτιώσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να θυμάται. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά από θαλάσσια ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες. Επιπλέον, αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να βρεθεί στη σόγια, τα καρύδια και το λάδι canola. [[Σχετικό άρθρο]]
Παρενέργειες από τη λήψη βιταμινών για τους ηλικιωμένους
Η λήψη βιταμινών για τους ηλικιωμένους τείνει να είναι ασφαλής, αρκεί να λαμβάνονται σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα, οι βιταμίνες που παίρνετε μπορεί να έχουν τοξική δράση (τοξική). Ορισμένα συστατικά που βρίσκονται στα συμπληρώματα βιταμινών είναι γνωστό ότι προκαλούν ναυτία. Επιπλέον, αυτά τα συστατικά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την όρεξη και να προκαλέσουν απώλεια βάρους. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να μην λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών σε υπερβολική ποσότητα. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως ναυτία και απώλεια όρεξης μετά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
Σημειώσεις από το SehatQ
Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων, οι βιταμίνες για τους ηλικιωμένους μπορούν επίσης να ληφθούν με την κατανάλωση τροφών για ηλικιωμένους που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα και λαχανικά. Τα συμπληρώματα βιταμινών πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν η πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών στο σώμα δεν έχει ικανοποιηθεί. Επιπλέον, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε ορισμένες βιταμίνες για να αποτρέψετε τις παρενέργειες που μπορεί να προκληθούν. Για να συζητήσετε περισσότερα σχετικά με τις βιταμίνες για τους ηλικιωμένους και τις πηγές τους,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Η βιταμίνη Β12 για τους ηλικιωμένους μπορεί να ληφθεί από ψάρια, κόκκινο κρέας, αυγά, γάλα κ.λπ. Η βιταμίνη Β12 είναι πολύ σημαντική για την υποστήριξη της διαδικασίας παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας των νεύρων. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 περιλαμβάνουν: