Φυσική κατάσταση, παλιό σχολείο αθλητισμού με ένα εκατομμύριο οφέλη

Για τη γενιά της δεκαετίας του '90, η γυμναστική φυσικής κατάστασης (SKJ) δεν είναι ξένος όρος. Το αθλητικό κίνημα που έγινε δημοφιλές στη δεκαετία του 1980 ήταν πράγματι εκπληκτικό και έγινε ένα από τα αθλήματα που εισήχθησαν στους μαθητές του δημοτικού. Η φυσική κατάσταση είναι μια αθλητική κίνηση που περιλαμβάνει όλα τα μέλη του σώματος. Στόχος είναι η διατήρηση της σωματικής υγείας και της υγείας γενικότερα, αλλά υπάρχουν και αυτοί που κάνουν αυτή την άσκηση για να βελτιώσουν ορισμένες αθλητικές δεξιότητες. Επί του παρόντος, το SKJ που κυκλοφορεί ευρέως στην Ινδονησία είναι του τύπου SKJ του 2018 που είναι ανακύκλωση της γυμναστικής SKJ του 1984. Ωστόσο, τα οφέλη αυτής της άσκησης δεν έχουν αλλάξει κατά καιρούς.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης φυσικής κατάστασης;

Τα οφέλη της άσκησης φυσικής κατάστασης είναι στην πραγματικότητα παρόμοια με την άσκηση γενικά, δηλαδή τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Η άσκηση φυσικής κατάστασης θα έχει καλό αντίκτυπο στο σώμα σας, και συγκεκριμένα:
  • Διατήρηση βάρους
  • Μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, ειδικά εκείνων που προκαλούνται από αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης
  • Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου
  • Δυναμώνει τα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις, ώστε να είστε λιγότερο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση
  • Αυξήστε την αντοχή, βελτιώστε διάθεση, και κάντε το σώμα πιο χαλαρό για να κοιμάστε πιο ήσυχα.
Αρκετές μελέτες έχουν επίσης βρει μια σχέση μεταξύ της άσκησης και της μείωσης της κατάθλιψης σε ένα άτομο. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από τα αρνητικά πράγματα διάθεση καλύτερα και μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες στον εγκέφαλο. Όταν γίνεται ως ομάδα, η φυσική κατάσταση μπορεί επίσης να είναι ένα κοινωνικό γεγονός για εσάς. Για να έχετε όλα αυτά τα οφέλη, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις φυσικής κατάστασης για 30 λεπτά την ημέρα. [[Σχετικό άρθρο]]

Τι θα λέγατε για τη γυμναστική φυσικής κατάστασης;

Για όσους από εσάς δεν έχετε κάνει ποτέ ασκήσεις φυσικής κατάστασης ή έχετε ξεχάσει τις κινήσεις, αυτή η άσκηση δεν απαιτεί ορισμένες δεξιότητες στον αθλητισμό. Η φυσική κατάσταση είναι μια απλή άσκηση με βασικές κινήσεις που μπορεί να κάνει ο καθένας. Στην Ινδονησία, οι κινήσεις φυσικής κατάστασης ομαδοποιούνται σε τρία μέρη, και συγκεκριμένα:

  • Ζέσταμα

Η κίνηση προθέρμανσης στοχεύει στη χαλάρωση των μυών του σώματος ώστε να μην είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς όταν κάνουν ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Οι μύες που είναι χαλαροί είναι συνήθως οι μύες του λαιμού, των χεριών, της πλάτης, της μέσης και των ποδιών. Πριν ζεσταθείτε, θα πρέπει να σταθείτε με το σώμα σας ίσιο και το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Φέρτε τις φτέρνες σας μαζί, τα πόδια σας ενωμένα σε γωνία με το πλάτος μιας γροθιάς, τα χέρια ίσια στα πλάγια, τις παλάμες προς τα μέσα και τα δάχτυλα σφιχτά πιεσμένα στους μηρούς σας.

  • Βασική προπόνηση

Αυτή η άσκηση φυσικής κατάστασης αποτελείται από ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας, δύναμης και επιδεξιότητας. Στη βασική προπόνηση, θα σας ζητηθεί να εκτελέσετε πολλές κινήσεις που εκπαιδεύουν την αντοχή, την αναπνοή και την ευλυγισία των μυών του σώματος, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και οι ασκήσεις άλματος.

  • Ψύξη ή χαλάρωση

Ο σκοπός αυτής της κίνησης φυσικής κατάστασης είναι να επαναφέρει το σώμα στην αρχική του κατάσταση. Υπάρχουν πολλές κινήσεις που θα κάνετε, μία από τις οποίες είναι να κουνάτε εναλλάξ τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, τα πόδια ενωμένα και να κοιτάτε ευθεία μπροστά. Με το μέτρημα των πέντε, και τα δύο χέρια κάνουν έναν κύκλο από κάτω προς τα πάνω στα πλάγια του σώματος. Στο κάτω μέρος, η παλάμη προς τα εμπρός. Εν τω μεταξύ, στην κορυφή, η παλάμη βλέπει προς τα μέσα. Στο 8, και τα δύο χέρια κάτω στο πλάι του σώματος. Για την πλήρη κίνηση, μπορείτε να δείτε τις κινήσεις γυμναστικής φυσικής κατάστασης που διαδίδονται σε ιστότοπους κοινής χρήσης βίντεο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επισκεφτείτε ένα κέντρο δραστηριοτήτων στη γειτονιά σας για να κάνετε αυτήν την άσκηση με άλλα μέλη της κοινότητας.