Ο καθένας έχει τις δικές του ανάγκες σε υγρά, ανάλογα με τη δραστηριότητα, το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος. Αν και είναι ένας γενικός κανόνας να προτείνουμε ότι μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού είναι ιδανική για τον άνθρωπο, μπορείτε να υπολογίσετε τις προσωπικές σας ανάγκες σε υγρά με διάφορους τρόπους. 
Προσοχή, η έλλειψη σωματικών υγρών μπορεί να προκαλέσει
Πώς να υπολογίσετε τις απαιτήσεις σε υγρά
Ένας τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος σε υγρά είναι η τακτική κατανάλωση νερού. Η ποσότητα της πρόσληψης νερού για κάθε άτομο αποδεικνύεται διαφορετική. Ο υπολογισμός των σωματικών υγρών βασίζεται επίσης σε μια σειρά παραγόντων όπως το φύλο, το σωματικό βάρος και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν ένα άτομο. Πώς υπολογίζετε τις απαιτήσεις του σώματος σε υγρά;1. Ανάγκες ενηλίκων σε υγρά σύμφωνα με τον ΠΟΥ
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, περισσότερο από το 60% των λειτουργιών του σώματος εξαρτώνται από το νερό, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη νερού μπορεί να προκαλέσει στο σώμα κόπωση, απώλεια συγκέντρωσης, πονοκεφάλους, κατάθλιψη, δυσκολία στον ύπνο και διάφορα άλλα προβλήματα υγείας. Με βάση τα ερευνητικά αποτελέσματα του Συμβουλίου Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο πρώτος τρόπος υπολογισμού των αναγκών σε υγρά κάθε ατόμου μπορεί να γίνει με βάση το φύλο. Μια γυναίκα χρειάζεται 2,7 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 3,7 λίτρα νερό κάθε μέρα.2. Υπολογισμός απαιτήσεων σε υγρά με τον τύπο Watson
Εκτός από το φύλο, οι ανάγκες κάθε ατόμου σε σωματικά υγρά μπορούν επίσης να προσδιοριστούν μέσω της φόρμουλας Watson. Το κόλπο είναι να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία, το ύψος και το βάρος του κάθε ατόμου.- Η φόρμουλα του Watson για τους άνδρες:
2.447 - (0,09145 x ηλικία) + (0,1074 x ύψος σε cm) + (0,3362 x βάρος σε kg) = συνολικό σωματικό βάρος (TBW) σε λίτρα
- Η φόρμουλα Watson για γυναίκες:
-2,097 + (0,1069 x ύψος σε cm) + (0,2466 x βάρος σε kg) = συνολικό σωματικό βάρος (TBW) σε λίτρα
3. Οι ανάγκες των παιδιών σε υγρά σύμφωνα με το IDAI
Τα παιδιά ηλικίας 1 έτους έχουν όγκο νερού 65-80% του συνολικού σωματικού τους βάρους. Το ποσοστό αυτό θα μειωθεί με την ηλικία, στο 55-60% στην εφηβεία. Τα υγρά χρειάζονται για τη διατήρηση του μεταβολισμού του σώματος, τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος, τη λειτουργία των κυττάρων, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τη διάλυση διαφόρων βιοχημικών αντιδράσεων, τη λίπανση και τη ρύθμιση της σύνθεσης των ηλεκτρολυτών. Οι απαιτήσεις σε υγρά είναι διαφορετικές για κάθε ηλικία, φύλο, μυϊκή μάζα και σωματικό λίπος. Εκτιμώμενο:- Βρέφη ηλικίας 0-6 μηνών χρειάζονται 700 mL/ημέρα υγρών
- Βρέφη 7-12 μηνών χρειάζονται 800 mL/ημέρα υγρών
- Τα παιδιά 1-3 ετών χρειάζονται 1300 mL/ημέρα
- Τα παιδιά 4 – 8 ετών χρειάζονται 1700 mL/ημέρα
- Τα παιδιά 9-13 ετών χρειάζονται 2400 mL/ημέρα στα αγόρια και 2100 mL/ημέρα στα κορίτσια
- Τα παιδιά 14-18 ετών χρειάζονται 3300 mL/ημέρα (αγόρια) και 2300 mL/ημέρα για τα κορίτσια
Παράγοντες που επηρεάζουν τις απαιτήσεις σωματικών υγρών
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες ενός ατόμου σε υγρά. Αυτοί οι παράγοντες κάνουν τις ανάγκες σε υγρά κάθε ατόμου να είναι διαφορετικές. Ποιοι είναι οι εν λόγω παράγοντες;1. Αθλητικές δραστηριότητες
Μία από τις δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσει το σώμα να βιώσει έλλειψη υγρών είναι η άσκηση. Γιατί όταν ασκείστε, πολλά υγρά στο σώμα αποβάλλονται μέσω του ιδρώτα. Επομένως, για να αποτρέψετε την αφυδάτωση και να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη του σώματος, συνιστάται να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα χρειάζεται περισσότερα υγρά όταν ασκείται παρά όταν δεν ασκείται.2. Περιβάλλον
Τα άτομα σε ξηρές και ζεστές περιοχές χρειάζονται περισσότερα υγρά από αυτά που ζουν σε υγρές περιοχές. Γιατί, οι άνθρωποι που ζουν σε ζεστές περιοχές θα ιδρώσουν περισσότερο.3. Ασθένεια
Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής και στην εξισορρόπηση των επιπέδων υγρών στο σώμα που χρειάζονται όταν είναι άρρωστος. Όταν το σώμα είναι σε αδύναμη κατάσταση, για παράδειγμα όταν είστε άρρωστοι, σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε περισσότερο νερό από το κανονικό για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά.4. Έγκυος ή θηλάζουσα
Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον σωματικά υγρά. Συνήθως, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν έως και 2,4 λίτρα υγρών την ημέρα και ο θηλασμός απαιτεί έως και 3,1 λίτρα υγρών την ημέρα.Τι μπορεί να συμβεί εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο;
Προσοχή, η έλλειψη σωματικών υγρών μπορεί να προκαλέσειλοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος. Ο υπολογισμός των αναγκών του σώματος σε υγρά είναι ένας τρόπος για να μάθετε την ποσότητα πρόσληψης που χρειάζεται το σώμα σας. Γνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός σας σε υγρά, μπορείτε να αποφύγετε τον κίνδυνο των ακόλουθων προβλημάτων υγείας:
1. Προσβολή θερμότητας (θερμοπληξία)
Η έλλειψη πρόσληψης υγρών μπορεί να προκαλέσει κράμπες στις αρθρώσεις και στους μυς που οδηγούν σε θερμοπληξία γνωστό και ως θερμοπληξία. Όπως είναι γνωστό, οι μύες και η καρδιά απαιτούν ο καθένας πρόσληψη υγρών πάνω από το 70% του συνολικού υγρού που καταναλώνεις την ημέρα. Η επίθεση που ξεκινά με αυτή την κρίση συμβαίνει λόγω ανισορροπίας στα επίπεδα νατρίου, καλίου και ηλεκτρολυτών του σώματος.2. Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και πέτρες στα νεφρά
Η έλλειψη υγρών μπορεί επίσης να προκαλέσει λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και πέτρες στα νεφρά. Η έλλειψη πρόσληψης νερού μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση υπολειμμάτων αποβλήτων στα νεφρά.Τα νεφρά απειλούνται επίσης να μην μπορούν να εκτελέσουν σωστά τις λειτουργίες τους, δηλαδή να φιλτράρουν τις τοξίνες, λόγω έλλειψης πρόσληψης υγρών. Αυτό έχει επίσης αντίκτυπο στο ουροποιητικό σύστημα που μολύνεται λόγω της συσσώρευσης τοξινών και υπολειμματικών αποβλήτων του σώματος στα νεφρά.