Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φολικό οξύ είναι περισσότερο γνωστό σε πολλούς ανθρώπους ως βιταμίνη που είναι χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες, επειδή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν οφέλη του φολικού οξέος για τους άνδρες που ίσως δεν γνωρίζετε. Το φολικό οξύ είναι μια μορφή βιταμίνης Β9 που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Τα οφέλη του φολικού οξέος για τους άνδρες ποικίλλουν επίσης, από τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος έως την πρόληψη ορισμένων ασθενειών. 
Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν συνήθως χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος Έρευνα έχει βρει ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος. Αυτά τα ευρήματα στη συνέχεια κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη φολικού οξέος ήταν η αιτία του οργανισμού να μην μπορεί να ανταποκριθεί καλά στην αντικαταθλιπτική θεραπεία. Γι' αυτό ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα φυλλικού οξέος για να βοηθήσει το σώμα σας να ανταποκριθεί στα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ωστόσο, χρειάζεται ακόμη πολλή έρευνα για αυτό το θέμα. Λάβετε υπόψη ότι το φολικό οξύ δεν είναι εναλλακτική λύση στη συμβατική αντικαταθλιπτική θεραπεία. 
Το μπρόκολο περιέχει φυσικό φολικό οξύ που χρειάζεται ο οργανισμός.Το φυλλικό οξύ σίγουρα δεν είναι ωφέλιμο μόνο για τους άνδρες. Όλοι, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας, το χρειάζονται επίσης. Γι' αυτό, είναι σημαντικό να καλύπτονται οι ανάγκες σε φολικό οξύ. Το φολικό οξύ δεν παράγεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Πρέπει να το λαμβάνετε από έξω, μέσω τροφών και ποτών που περιέχουν φολικό οξύ. Ακολουθούν τροφές και ποτά που περιέχουν φολικό οξύ: 
Η δυσκολία στον ύπνο είναι ένα αποτέλεσμα της περίσσειας φυλλικού οξέος στο σώμα.Μια μελέτη αναφέρει επίσης ότι η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων φολικού οξέος αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων φολικού οξέος αύξησε τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη κατά 163 τοις εκατό σε σύγκριση με όσους δεν τα έλαβαν. Γι' αυτό, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε τη σωστή δόση φολικού οξέος για τους άνδρες, με βάση τις συνθήκες υγείας. [[Σχετικό άρθρο]]
Τα οφέλη του φολικού οξέος για τους άνδρες
Το φυλλικό οξύ παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία των ανδρών, από την αύξηση της γονιμότητας έως την πρόληψη ασθενειών. Τα οφέλη του φολικού οξέος για τους άνδρες περιλαμβάνουν:1. Αύξηση της γονιμότητας
Το σπέρμα καθορίζει εάν ένας άνδρας είναι γόνιμος ή όχι. Στην ιδανική περίπτωση, οι άνδρες παράγουν έως και 1.500 νέα σπερματοζωάρια κάθε δευτερόλεπτο μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται σπερματογένεση. Το φολικό οξύ είναι στην πραγματικότητα πολύ χρήσιμο για την αύξηση της ανδρικής γονιμότητας. Ένα από τα οφέλη του φολικού οξέος για την ανδρική γονιμότητα, μεταξύ άλλων, παίζει ρόλο στη διαδικασία αλλαγής του σπέρματος, από βλαστοκύτταρα βλαστική σειρά γίνονται ώριμα σπερματοζωάρια. Χρειάζονται 60 ημέρες για να σχηματιστούν τα σπερματοζωάρια, το φολικό οξύ παίζει ρόλο στη διαίρεση των κυττάρων και στη σύνθεση του DNA. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το σπέρμα με χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος είχε χειρότερη σταθερότητα του DNA.2. Βοηθά να ξεπεραστεί η κατάθλιψη
Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν συνήθως χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος Έρευνα έχει βρει ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος. Αυτά τα ευρήματα στη συνέχεια κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη φολικού οξέος ήταν η αιτία του οργανισμού να μην μπορεί να ανταποκριθεί καλά στην αντικαταθλιπτική θεραπεία. Γι' αυτό ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα φυλλικού οξέος για να βοηθήσει το σώμα σας να ανταποκριθεί στα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ωστόσο, χρειάζεται ακόμη πολλή έρευνα για αυτό το θέμα. Λάβετε υπόψη ότι το φολικό οξύ δεν είναι εναλλακτική λύση στη συμβατική αντικαταθλιπτική θεραπεία. 3. Βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας και του διαβήτη
Το φυλλικό οξύ έχει τη δυνατότητα να αποτρέψει την παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου 2. Αυτό δεν μπορεί να διαχωριστεί από την ικανότητά του να διασπά τα τριγλυκερίδια. Τα τριγλυκερίδια είναι λίπη στο αίμα που είναι η αιτία του διαβήτη και της παχυσαρκίας.4. Πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ
Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι μια επαρκής ποσότητα φυλλικού οξέος στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της νόσου του Αλτσχάιμερ. Σε αυτή τη μελέτη, ζητήθηκε από 579 άτομα να καταναλώνουν 400 mcg φυλλικού οξέος μέσω τροφών και συμπληρωμάτων τακτικά κάθε μέρα. Ως αποτέλεσμα, το φολικό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό. Εν τω μεταξύ, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το φολικό οξύ παίζει ρόλο στην πρόληψη της απώλειας μνήμης με την ηλικία.5. Βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων
Το φολικό οξύ που λαμβάνεται μαζί με τη βιταμίνη Β12 δρα ως συνένζυμο που βοηθά στον μεταβολισμό των αμινοξέων ομοκυστεΐνη και μεθειονίνη. Εάν το σώμα στερείται φυλλικού οξέος, τα επίπεδα ομοκυστεΐνης θα αυξηθούν, προκαλώντας καρδιαγγειακή νόσο. [[Σχετικό άρθρο]]Πώς να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος σε φολικό οξύ
Το μπρόκολο περιέχει φυσικό φολικό οξύ που χρειάζεται ο οργανισμός.Το φυλλικό οξύ σίγουρα δεν είναι ωφέλιμο μόνο για τους άνδρες. Όλοι, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας, το χρειάζονται επίσης. Γι' αυτό, είναι σημαντικό να καλύπτονται οι ανάγκες σε φολικό οξύ. Το φολικό οξύ δεν παράγεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Πρέπει να το λαμβάνετε από έξω, μέσω τροφών και ποτών που περιέχουν φολικό οξύ. Ακολουθούν τροφές και ποτά που περιέχουν φολικό οξύ: - Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, σπαράγγια, μπρόκολο)
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σιτηρά
- Φρέσκα φρούτα ή χυμός φρούτων
- Αυγό
- Καρδιά
- Θαλασσινά
Παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση φυλλικού οξέος
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η πρόσληψη φυλλικού οξέος από τα τρόφιμα τείνει να είναι ασφαλής και δεν ενέχει κίνδυνο για την υγεία. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη είναι διαλυτή στο νερό, επομένως θα σπαταληθεί μέσω των ούρων εάν η ποσότητα είναι υπερβολική στο σώμα. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος μπορεί προκαλούν παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές, διαταραχές ύπνου, έως επιληπτικές κρίσεις. Η δυσκολία στον ύπνο είναι ένα αποτέλεσμα της περίσσειας φυλλικού οξέος στο σώμα.Μια μελέτη αναφέρει επίσης ότι η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων φολικού οξέος αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων φολικού οξέος αύξησε τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη κατά 163 τοις εκατό σε σύγκριση με όσους δεν τα έλαβαν. Γι' αυτό, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε τη σωστή δόση φολικού οξέος για τους άνδρες, με βάση τις συνθήκες υγείας. [[Σχετικό άρθρο]]