Αυτές οι 5 διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν καταστάσεις αϋπνίας

Η αϋπνία ή η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να είναι βασανιστικά. Για τους πάσχοντες, η αϋπνία δυσκολεύει τον ύπνο ή τον καλό ύπνο. Εκτός από την αϋπνία, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλά ονόματα για άλλες αϋπνίες που εξακολουθούν να σχετίζονται με την αϋπνία. Ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση, ορισμένα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι και μερικά μπορεί να χρειαστούν ιατρική βοήθεια. Ο καθένας μπορεί να εμφανίσει αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου. Ωστόσο, είναι πιο συχνή σε γυναίκες και ηλικιωμένους. Αυτή η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει για μέρες, εβδομάδες ή μακροπρόθεσμα.

Όνομα της αϋπνίας

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αϋπνίας που ταξινομούνται ως αϋπνίες. Η διαφορά έγκειται στα συμπτώματα, τις αιτίες και το πόσο διαρκούν.

1. Οξεία αϋπνία

Η οξεία αϋπνία είναι η βραχυπρόθεσμη αϋπνία που μπορεί να διαρκέσει μέρες ή εβδομάδες. Αυτό είναι το όνομα της πιο συχνής αϋπνίας. Το έναυσμα για οξεία αϋπνία είναι όταν αισθάνεστε άγχος, όπως το να χάσετε κάποιο κοντινό σας άτομο ή να ξεκινήσετε μια νέα δουλειά. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που προκαλούν οξεία αϋπνία όπως:

• Περιβαλλοντικοί παράγοντες (επιδράσεις φωτός, θόρυβος)
• Ύπνος σε νέο περιβάλλον
• Σωματική δυσφορία
• Κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων
• Υποφέρουν από ορισμένες ασθένειες
• Βιώνοντας jet lag

2. Χρόνια αϋπνία

Η αϋπνία ονομάζεται χρόνια εάν εμφανίζεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα, ή και περισσότερο. Υπάρχουν δύο τύποι χρόνιας αϋπνίας, η πρωτοπαθής χωρίς γνωστή ακριβή αιτία και η δευτερογενής που είναι πιο συχνή. Στη δευτεροπαθή χρόνια αϋπνία, υπάρχουν ειδικές καταστάσεις που τη συνοδεύουν. Μερικές από τις αιτίες της χρόνιας αϋπνίας είναι:

• Χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, ο υπερθυρεοειδισμός, ύπνος άπνοια, ή Νόσος Πάρκινσον
• Τύπος-ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη, το υπερβολικό άγχος ή Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
• Κατανάλωση φαρμάκων για χημειοθεραπεία, αντικαταθλιπτικά, και βήτα αποκλειστές
• Κατανάλωση πάρα πολύ καφέ ή άλλα ερεθίσματα όπως το αλκοόλ, η νικοτίνη και τα παράνομα ναρκωτικά
• Τρόπος ζωής, όπως συχνές πτήσεις μεγάλων αποστάσεων, αλλαγές μετατόπιση ώρες εργασίας και πολύ μεγάλος υπνάκος

3. Έναρξη αϋπνίας

Το όνομα της επόμενης ασθένειας αϋπνίας είναι έναρξη της αϋπνίας, δηλαδή δυσκολία να κοιμηθείς ή να αποκοιμηθείς. Αυτό μπορεί να συμβεί βραχυπρόθεσμα ή χρόνια. Οι πιο συχνές αιτίες είναι ψυχολογικά προβλήματα όπως το άγχος, το υπερβολικό άγχος, ακόμη και η κατάθλιψη. Σε μια μελέτη του 2009, άτομα που έπασχαν από έναρξη αϋπνίας Οι χρόνιοι ασθενείς συνήθως έχουν και άλλα προβλήματα ύπνου, όπως: σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή διαταραχή της κίνησης των άκρων. Η κατανάλωση διεγερτικών πριν τον ύπνο όπως ο καφές μπορεί επίσης να προκαλέσει έναρξη της αϋπνίας.

4. Αϋπνία συντήρησης

Οι άνθρωποι που είναι συχνά ξύπνιοι και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν μπορεί να εμφανίσουν το όνομα μιας διαταραχής ύπνου που ονομάζεται αϋπνία αϋπνία συντήρησης. Αυτό το είδος αϋπνίας προκαλεί στον πάσχοντα να ανησυχεί γιατί είναι δύσκολο να ξανακοιμηθεί όταν ξυπνήσει. Μακροπρόθεσμα, ο κύκλος του ύπνου γίνεται ακατάστατος. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες ενεργοποίησης, όπως:

• Ψυχικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη
• ύπνος άπνοια
• Πάσχει από ΓΟΠΝ
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Διαταραχή της κίνησης των άκρων

5. Συμπεριφορική αϋπνία παιδικής ηλικίας

Συμπεριφορική αϋπνία παιδικής ηλικίας ή BIC είναι το όνομα της ασθένειας αϋπνίας που εμφανίζεται στα παιδιά. Με βάση την περίπτωση, το είδος συμπεριφορική αϋπνία της παιδικής ηλικίας Αυτά χωρίζονται σε 3 τύπους:

• Έναρξη ύπνου BIC

Αυτό είναι ένα είδος συμπεριφορική αϋπνία της παιδικής ηλικίας Αυτό συμβαίνει επειδή ο κύκλος του ύπνου σχετίζεται με ορισμένες συνήθειες. Για παράδειγμα, πρέπει να είναι και οι δύο γονείς στο πλάι ή να βλέπουν τηλεόραση. Σε παιδιά με BIC έναρξη ύπνου, δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν παρόλο που έχει περάσει καιρός.

• Ρύθμιση ορίου BIC

Τύπος συμπεριφορική αϋπνία της παιδικής ηλικίας Το επόμενο συμβαίνει όταν το παιδί διστάζει να κληθεί να κοιμηθεί. Όταν τους έφερναν στο κρεβάτι, στην πραγματικότητα ζήτησαν άλλες δραστηριότητες, όπως να πίνουν, να πηγαίνουν στην τουαλέτα ή να ζητούν από τους γονείς τους να διαβάσουν περισσότερα παραμύθια.

• Συνδυασμένος τύπος BIC

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτός είναι ένας τύπος συμπεριφορική αϋπνία της παιδικής ηλικίας που συνδυάζει τύπους έναρξη ύπνου και καθορισμός ορίων. Αυτή η αϋπνία μπορεί να συμβεί όταν ο χρόνος ύπνου συνδέεται με αρνητικά πράγματα, έτσι ώστε να μην αποκοιμηθεί. στα παιδιά, συμπεριφορική αϋπνία της παιδικής ηλικίας μπορεί συνήθως να επιλυθεί αλλάζοντας συνήθειες. Επιπλέον, οι γονείς ή οι φροντιστές μπορούν να εισαγάγουν μια πιο τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο ή ήρεμες τεχνικές χαλάρωσης πριν από τον ύπνο. [[Σχετικό άρθρο]]

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία;

Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η αϋπνία μπορεί να κάνει ένα άτομο να μην μπορεί να κάνει παραγωγικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να μην αναφέρουμε τον αντίκτυπο στο σώμα, όπως επιρρεπείς σε εγκεφαλικό, παχυσαρκία και καρδιακές παθήσεις. Ψυχολογικά αυξάνεται και η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης. Για να αποφύγετε τις παρακάτω σοβαρές ασθένειες, μπορείτε να κάνετε τους παρακάτω τρόπους για να ξεπεράσετε την αϋπνία.

1. Ορίστε μια κανονική ώρα ύπνου
2. Δεν συνιστάται για μεσημεριανό ύπνο
3. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο την ώρα του ύπνου
4. Αποφύγετε τη χρήση HP πριν πάτε για ύπνο
5. Αθλητισμός το απόγευμα
6. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορούν να ανακουφίσουν την υπνηλία
7. Ζεστό ντουζ

Για αυτόν τον τύπο οξείας αϋπνίας, μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με διαχείριση του στρες ή λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Ωστόσο, σε χρόνια αϋπνία που εμφανίζεται λόγω άλλων ιατρικών παθήσεων, είναι απαραίτητο να γίνει γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή θεραπεία ιατρικών καταστάσεων που πυροδοτούν την αϋπνία.