Ο υπερβολικός φόβος συνδέεται πάντα με μια φοβία. Ωστόσο, κάποια στιγμή, μπορεί να παρατηρήσετε ότι βιώνετε επίσης έναν υπερβολικό φόβο ορισμένων σκέψεων που τρέχουν στο μυαλό σας. Ο χειρισμός του υπερβολικού άγχους ή του φόβου δεν χρειάζεται μόνο από άτομα με αγχώδεις διαταραχές, αλλά μπορείτε επίσης να αποκομίσετε τα οφέλη από την αντιμετώπιση των συναισθημάτων του άγχους και του φόβου που βιώνουν. Δείτε μερικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από τον φόβο που αντιμετωπίζετε σε αυτό το άρθρο. 
10 τρόποι για να ξεπεράσεις τον υπερβολικό φόβο
Ο υπερβολικός φόβος μπορεί μερικές φορές να επικρατήσει όταν είστε πανικόβλητοι και υπό πίεση. Ωστόσο, μην αφήσετε τον υπερβολικό φόβο να σας κυριεύσει, εφαρμόστε τα παρακάτω βήματα για να ξεπεράσετε τον υπερβολικό φόβο:1. Ηρέμησε
Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τον υπερβολικό φόβο είναι να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Ηρεμήστε το μυαλό σας, γιατί με μια κατάσταση γεμάτη φόβο, θα δυσκολευτείτε να σκεφτείτε. Μην καταπολεμάτε τον φόβο σας, αλλά προσπαθήστε να τον ξεπεράσετε αναπνέοντας αργά και βαθιά. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο στομάχι ή στο στήθος σας.2. Ταυτοποίηση, αποδοχή και αξιολόγηση
Το επόμενο βήμα για να ξεπεράσετε τον υπερβολικό φόβο είναι να εντοπίσετε τι σας φοβίζει. Το να γνωρίζετε τι φοβάστε μπορεί να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τις σκέψεις που κάνουν τον φόβο υπερβολικό. Γνωρίστε ποιες είναι οι σκέψεις σας και να γνωρίζετε πότε προκύπτουν και προκαλούν υπερβολικό φόβο. Πρέπει επίσης να αποδεχτείτε και να μην μπλοκάρετε τις σκέψεις που προκύπτουν, ενώ συνειδητοποιείτε ότι δεν είναι όλα όσα νομίζετε ότι είναι αληθινά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αξιολογήσετε τις σκέψεις που προκύπτουν και ρωτήστε ή αμφισβητήστε τις σκέψεις που προκύπτουν για να βοηθήσετε να ισιώσετε τις υπερβολικές σκέψεις που κάνετε.3. Αλλαγή νοοτροπίας
Ορισμένες σκέψεις μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικό φόβο που προκαλείται από την αίσθηση ότι χάνεται ο έλεγχος της ζωής που βιώνεται. Οι προτάσεις που χρησιμοποιούν τις λέξεις «πρέπει» ή «δεν μπορώ» θα αντικατασταθούν καλύτερα με τις λέξεις «επιλέγω» και «δεν επιλέγω». Η αλλαγή της επιλογής των λέξεων στις σκέψεις σας μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι έχετε επιλογές και ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε την πρόταση "Δεν μπορώ να παρευρεθώ στα γενέθλια του φίλου μου γιατί πρέπει να πάω στη δουλειά" με την πρόταση "Επέλεξα να μην παρευρεθώ στα γενέθλια του φίλου μου και επέλεξα να πάω στη δουλειά". Επιπλέον, η λέξη «πρέπει» μπορεί να είναι αγχωτική γιατί φαίνεται σαν να πρέπει να κάνετε τα πράγματα με συγκεκριμένο τρόπο. Να αμφισβητείτε πάντα την πρόταση «πρέπει» που εμφανίζεται γιατί θα ήταν καλύτερα να κάνατε κάτι από επιθυμία, όχι από ανάγκη.4. Μην αποφεύγετε
Μην αποφεύγετε ό,τι σας φοβίζει πολύ και ασχοληθείτε με αυτό που σας κάνει να φοβάστε υπερβολικά. Το να ζήσετε από πρώτο χέρι αυτό που φοβάστε μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε και να προσαρμοστείτε και να βρείτε τρόπους να χειριστείτε την κατάσταση που προκαλεί τον φόβο να σας κυριεύει. Επιπλέον, μπορεί επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι μερικές φορές η κατάσταση δεν είναι τόσο τρομακτική.5. Ευγνώμων
Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στα θετικά πράγματα στη ζωή σας και να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τις ευλογίες που έρχονται με αυτό μια μέρα.6. Μιλήστε με τους γύρω σας
Το να μοιράζεστε ιστορίες όχι μόνο σας κάνει να νιώθετε ανακούφιση αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το αίσθημα υπερβολικού φόβου. Μπορείτε να μιλήσετε για το τι πυροδοτεί τον υπερβολικό φόβο που νιώθετε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.