Μπορείτε να ασκηθείτε μετά το φαγητό; Ίσως κάποιοι συχνά αμφισβητούν αυτό. Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι η άσκηση μετά το φαγητό μπορεί να κάψει θερμίδες από την τροφή που καταναλώνεται, ώστε να μπορεί να χάσει βάρος. Ωστόσο, είναι αλήθεια; Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε; Βρείτε την απάντηση εδώ! 
Δώστε χρόνο για παύση για φαγητό και άσκηση Μετά το φαγητό, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει την τροφή. Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται η άσκηση αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό στοχεύει στην αποφυγή εμετού, δυσπεψίας, κράμπες στο στομάχι που μπορεί να εμφανιστούν. Εάν θέλετε να φάτε βαριά γεύματα, κάντε ένα διάλειμμα 3-4 ωρών μετά το φαγητό για να μπορέσετε να κάνετε αθλήματα. Εν τω μεταξύ, εάν τρώτε ελαφριά σνακ ή σνακ, συνιστάται να περιμένετε 30 λεπτά-2 ώρες πριν την άσκηση. 
Προσαρμόστε την τροφή με βάση τον χρόνο άσκησης Η Jennifer McDaniel, αθλητική διατροφολόγος από το Μιζούρι των Ηνωμένων Πολιτειών, παρέχει επίσης συστάσεις σχετικά με το φαγητό μετά την άσκηση, οι οποίες είναι προσαρμοσμένες στον χρόνο και τη διάρκεια της άσκησης, όπως οι παρακάτω. το ακόλουθο.
Άσκηση μετά το φαγητό, είναι εντάξει;
Βασικά, το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να εκτελέσει διάφορες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων. Η ενέργεια προέρχεται από την τροφή και τα ενεργειακά αποθέματα από το σώμα. Αρκετές μελέτες δείχνουν διαφορές στην απόκριση του σώματος όταν κάνετε άσκηση πριν και μετά το φαγητό. Όταν ασκείστε με άδειο στομάχι ή πριν φάτε, το σώμα τείνει να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια. Αυτό πιστεύεται ότι αυξάνει την καύση σωματικού λίπους, επομένως είναι κατάλληλο για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτή η απόκριση μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Εν τω μεταξύ, όταν επιλέγετε να ασκηθείτε μετά το φαγητό, τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που μόλις καταναλώσατε εξακολουθούν να είναι σε υψηλές συγκεντρώσεις στο αίμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην άμεση αποκατάσταση των θρεπτικών συστατικών, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν αποφασίσετε να ασκηθείτε μετά το φαγητό!1. Προσοχή στην απόσταση μεταξύ των γευμάτων και της άσκησης
Δώστε χρόνο για παύση για φαγητό και άσκηση Μετά το φαγητό, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει την τροφή. Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται η άσκηση αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό στοχεύει στην αποφυγή εμετού, δυσπεψίας, κράμπες στο στομάχι που μπορεί να εμφανιστούν. Εάν θέλετε να φάτε βαριά γεύματα, κάντε ένα διάλειμμα 3-4 ωρών μετά το φαγητό για να μπορέσετε να κάνετε αθλήματα. Εν τω μεταξύ, εάν τρώτε ελαφριά σνακ ή σνακ, συνιστάται να περιμένετε 30 λεπτά-2 ώρες πριν την άσκηση. 2. Δώστε προσοχή στο είδος και την ποσότητα του φαγητού Vs. άθλημα
Εκτός από την προσοχή στην απόσταση μεταξύ του φαγητού και της άσκησης, το είδος και η ποσότητα του φαγητού είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση της απόδοσης κατά την άσκηση μετά το φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, τα ελαφριά σνακ και τα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες συνιστώνται περισσότερο να καταναλώνονται πριν από την άσκηση. Γιατί αυτό? Επειδή, η κατανάλωση ελαφρών σνακ και σύνθετων υδατανθράκων πριν από την άσκηση, σας επιτρέπει να έχετε περισσότερη ενέργεια και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της εστίασης και της απόδοσης, καθώς και για την πρόληψη τραυματισμών από πτώσεις. Η Kate Patton, αθλητική διατροφολόγος από την κλινική Cleveland στο Οχάιο των Ηνωμένων Πολιτειών, συνιστά την κατανάλωση ενός συνδυασμού υδατανθράκων και πρωτεΐνης πριν από την άσκηση, επειδή μπορεί να διατηρήσει την ενέργεια και να χτίσει μυς. Επιπλέον, αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και φυτικές ίνες γιατί μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο στομάχι και κράμπες. Επίσης, μην τρώτε μεγάλες ποσότητες πριν την άσκηση. Διότι, αυτό θα προκαλέσει πεπτικές διαταραχές όπως διάρροια και κράμπες στο στομάχι. Επομένως, συνιστάται η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων φαγητού πριν από την άσκηση. [[Σχετικό άρθρο]]3. Προσοχή στο χρόνο και τη διάρκεια της άσκησης
Προσαρμόστε την τροφή με βάση τον χρόνο άσκησης Η Jennifer McDaniel, αθλητική διατροφολόγος από το Μιζούρι των Ηνωμένων Πολιτειών, παρέχει επίσης συστάσεις σχετικά με το φαγητό μετά την άσκηση, οι οποίες είναι προσαρμοσμένες στον χρόνο και τη διάρκεια της άσκησης, όπως οι παρακάτω. το ακόλουθο. Ασκηθείτε λιγότερο από 1 ώρα το πρωί
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν πολύ χρόνο το πρωί για να ετοιμάσουν ένα γεύμα πριν την άσκηση. Αυτό δεν έχει σημασία αν η άσκηση που θα κάνετε είναι μικρότερη από 1 ώρα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε απλά να πιείτε ένα ποτήρι νερό και μέλι.Ωστόσο, εάν όταν ξυπνάτε αισθάνεστε πεινασμένοι και αισθάνεστε πόνο στο στομάχι σας, δεν βλάπτει ποτέ να φτιάξετε ένα ελαφρύ σνακ που είναι εύκολο να χωνευτεί πριν από την άσκηση. Μπορείτε να καταναλώσετε χυμό φρούτων ή μπανάνας 10-15 λεπτά πριν την άσκηση.
Ασκηθείτε περισσότερο από 1 ώρα το πρωί
Εάν πρόκειται να ασκηθείτε για περισσότερο από 1 ώρα το πρωί, δεν βλάπτει ποτέ να ξυπνάτε νωρίς και να ετοιμάζετε φαγητό πριν την άσκηση. Τουλάχιστον χρειάζεστε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες που είναι εύπεπτες.Μπορείτε να ετοιμάσετε δημητριακά με γιαούρτι και γκρανόλα ή ελαφριά σνακ όπως μάφινς με φέτες μπανάνας. Καταναλώστε αυτές τις τροφές 30 λεπτά πριν την άσκηση για να διατηρήσετε την ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ
Είναι εντάξει να ασκείστε το απόγευμα ή το βράδυ αφού φάτε ένα βαρύ γεύμα, αρκεί να του κάνετε ένα διάλειμμα 3-4 ωρών μετά το φαγητό.Επίσης, μην ξεχνάτε να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.