Οφέλη της γυμναστικής Kegel, δεν είναι εύκολο να "βρέξετε το κρεβάτι" μέχρι να κάνετε έρωτα πιο ευχάριστο

Οι ασκήσεις Kegel είναι απλές κινήσεις συγκράτησης και απελευθέρωσης των μυών του πυελικού εδάφους και μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή. Τα οφέλη των ασκήσεων Kegel είναι πολυάριθμα, που κυμαίνονται από την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, ώστε να συγκρατούν την ούρηση έως την παροχή περισσότερης σεξουαλικής ικανοποίησης κατά τη διάρκεια του σεξ. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την αδυναμία των μυών της πυέλου, όπως η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, η γήρανση ή οι αλλαγές στο σωματικό βάρος. Μάλιστα, εάν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, το όργανο που υποστηρίζουν μπορεί να κατέβει στον κόλπο, προκαλώντας ακράτεια ούρων ή με λαϊκούς όρους, είναι εύκολο να «βρέξετε το κρεβάτι». [[Σχετικό άρθρο]]

Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel

Μερικά από τα οφέλη των ασκήσεων Kegel είναι:

1. Πρόληψη της ακράτειας ούρων

Εάν ένα άτομο βιώνει συχνά ακράτεια ούρων ή βρέχει εύκολα το κρεβάτι όταν φτερνίζεται, βήχει ή γελάει, τότε οι ασκήσεις Kegel μπορεί να είναι μια άσκηση για να το ξεπεράσετε. Επιπλέον, οι άνθρωποι που βιώνουν ακράτεια ούρων ή η επιθυμία να επιστρέψετε στην ούρηση παρόλο που μόλις ολοκληρώσατε την ούρηση μπορεί επίσης να ωφεληθεί από τις ασκήσεις Kegel.

2. Υπερνίκηση των αδύναμων πυελικών μυών

Υπάρχουν αρκετές παθήσεις που καθιστούν τους πυελικούς μύες αδύναμους, όπως ο τοκετός, η υπερβολική καταπόνηση λόγω δυσκοιλιότητας ή το υπερβολικό βάρος. Τα οφέλη των τακτικών ασκήσεων Kegel είναι να ξεπεραστεί η αδυναμία των πυελικών μυών, ειδικά μετά από κάποιες από αυτές τις καταστάσεις.

3. Δυναμώνει τους πυελικούς μύες κατά τη διάρκεια του σεξ

Εκτός από τα δύο οφέλη των ασκήσεων Kegel παραπάνω, οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους γύρω από τον κόλπο. Ωστόσο, οι ασκήσεις Kegel δεν είναι ασκήσεις για να κάνετε τον κόλπο πιο σφιχτό.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να το κάνετε, πιο σημαντικό είναι η συνέπεια της πρακτικής. Να θυμάστε επίσης ότι αν οι ασκήσεις Kegel προκαλούν πόνο, κάτι δεν πάει καλά. Ο σωστός τρόπος για να κάνετε τις ασκήσεις Kegel είναι:

• Βρείτε τους σωστούς μύες

Για να μάθετε ποιοι είναι οι μύες του πυελικού εδάφους, δοκιμάστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση. Αυτοί είναι οι μύες του πυελικού εδάφους που λειτουργούν για να συγκρατούν και να απελευθερώνουν τη ροή των ούρων. Εάν έχετε βρει πού βρίσκονται οι μύες του πυελικού εδάφους, σημαίνει ότι οι ασκήσεις Kegel είναι έτοιμες να γίνουν.

• Βρείτε μια άνετη θέση

Για όσους μόλις ξεκινούν, η ξαπλωμένη θέση είναι η πιο εύκολη για να κάνουν ασκήσεις Kegel. Αλλά αν το έχετε συνηθίσει, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε, στέκεστε ή κάνετε άλλες δραστηριότητες.

• Μετρήστε χρόνο

Όταν κάνετε ασκήσεις Kegel, μετρήστε 3 δευτερόλεπτα κάθε φορά κρατώντας και απελευθερώνοντας τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Κάντε αυτό το σετ πολλές φορές κάθε μέρα.

• Συγκεντρώνω

Εστιάστε στο να κάνετε τους μύες του πυελικού εδάφους πιο σφιχτούς, όχι τους άλλους μύες. Οι μύες που χρησιμοποιούνται συχνά λανθασμένα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel είναι οι μύες στους γλουτούς, τους μηρούς και το στομάχι.

• Σωστή αναπνοή

Το Kegels δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Αντίθετα, αναπνεύστε χαλαρά με σταθερό μέτρημα ενώ κάνετε ασκήσεις Kegel.

• Αντιπροσωπείες

Εάν είστε εξοικειωμένοι με τις ασκήσεις Kegel, μπορείτε να κάνετε τις επαναλήψεις έως και πολλές φορές την ημέρα. Κάθε φορά που κάνετε ασκήσεις Kegel, επαναλάβετε 3 σετ. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel, άλλοι μύες στην κοιλιά, την πλάτη και τους γλουτούς πρέπει να είναι χαλαροί. Επίσης, μην παρακάνετε τις ασκήσεις Kegel γιατί οι μύες μπορεί επίσης να κουραστούν και να μην μπορούν να εκτελέσουν τις κύριες λειτουργίες τους. Εάν γίνονται τακτικά, τα αποτελέσματα των ασκήσεων Kegel μπορούν συνήθως να γίνουν αισθητά μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες αργότερα. Ωστόσο, εάν τα παράπονα που αισθάνθηκαν προηγουμένως δεν βελτιώθηκαν καθόλου, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.