Αυτή είναι μια λίστα με φρούτα που περιέχουν ασβέστιο, φρέσκα και υγιεινά!

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Συνήθως όταν οι άνθρωποι μιλούν για πηγές ασβεστίου, οι άνθρωποι σκέφτονται αμέσως το γάλα και τα επεξεργασμένα προϊόντα του. Ενώ εκτός από το γάλα, τα φρούτα που περιέχουν ασβέστιο μπορούν επίσης να είναι μια επιπλέον πηγή φρέσκου και υγιεινού. Η περιεκτικότητα των φρούτων σε ασβέστιο δεν μπορεί να συγκριθεί με το γάλα, τις σαρδέλες ή τους ξηρούς καρπούς. Αλλά φυσικά δεν υπάρχει τίποτα κακό αν αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου με φυσικό τρόπο, συμπεριλαμβάνοντας τα παρακάτω είδη φρούτων στο καθημερινό σας μενού.

Φρούτα που περιέχουν ασβέστιο

Τα παρακάτω είδη φρούτων που περιέχουν ασβέστιο είναι καλά για κατανάλωση. Τα πορτοκάλια μπορούν να δωρίσουν 74 mg ασβεστίου στον οργανισμό

1. Πορτοκαλί

Γνωστά ως πηγή βιταμίνης C, τα πορτοκάλια φαίνεται επίσης ότι μπορούν να παρέχουν πρόσληψη ασβεστίου στον οργανισμό σας. Σε ένα μεγάλο πορτοκάλι, υπολογίζεται ότι υπάρχουν περίπου 74 mg ασβεστίου. Ο χυμός πορτοκαλιού που είναι ευρέως διαθέσιμος στην αγορά είναι επίσης γενικά εμπλουτισμένος με ασβέστιο. Σε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (περίπου 240 ml) υπάρχουν περίπου 27 mg ασβεστίου.

2. Μήλο

Αν και λίγο, τα μήλα περιέχουν επίσης ασβέστιο. Σε ένα μεσαίου μεγέθους μήλο ή περίπου 120 γραμμάρια, υπάρχει περιεκτικότητα σε ασβέστιο 6 χιλιοστόγραμμα. Οι μπανάνες περιέχουν ασβέστιο και υδατάνθρακες

3. Μπανάνες

Η μπανάνα είναι ένα φρούτο με αρκετά πλήρες θρεπτικό περιεχόμενο. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε περιεκτικότητα σε κάλιο και είναι επίσης ένα από τα λίγα φρούτα που περιέχουν υδατάνθρακες. Μεταξύ των πολλών θρεπτικών περιεχομένων που περιέχει, υπάρχει περιεκτικότητα σε ασβέστιο 12 χιλιοστόγραμμα σε κάθε μερίδα 150 γραμμαρίων μπανάνας.

4. Κολοκύθα

Τύπος κολοκύθας κολοκύθα βουτύρου, περιέχει περίπου 85 mg ασβεστίου σε κάθε μερίδα (περίπου 130 γραμμάρια). Όχι μόνο μπορεί να λειτουργήσει ως πηγή ασβεστίου, η κολοκύθα είναι επίσης πηγή βιταμίνης C και βιταμίνης Α. Αν και λίγο, τα βερίκοκα περιέχουν και ασβέστιο

5. Βερίκοκο

Τρία μικρά βερίκοκα, ή περίπου 120 γραμμάρια, μπορούν να προσφέρουν στον οργανισμό 19 mg ασβεστίου.

6. Σύκα ή σύκα

Τα φρέσκα σύκα είναι καλή πηγή καλίου και μαγνησίου. Αλλά αυτό το ένα φρούτο, όταν αποξηραθεί, προφανώς μπορεί επίσης να μπει ως ένα από τα φρούτα που περιέχουν ασβέστιο. Μισή μερίδα αποξηραμένων φρούτων ή έως και 65 γραμμάρια, μπορεί να συμβάλει έως και 112 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου για τον οργανισμό. Το φραγκοστάφυλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική πηγή ασβεστίου

7. Φραγκοστάφυλα

Το φραγκοστάφυλο ή που στην Ινδονησία είναι παρόμοιο με το σιλουκάν, είναι ένα από τα φρούτα που περιέχουν ασβέστιο. Σε 120 γραμμάρια αποξηραμένου φρούτου φραγκοστάφυλου, περιείχε 72 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.

8. Σταφίδες ή ξερά σταφύλια

Οι σταφίδες δεν μπορούν μόνο να συμβάλουν σε μια γλυκιά αίσθηση σε σνακ όπως κέικ και ψωμί. Αυτό το φρούτο, το οποίο επεξεργάζεται από αποξηραμένα σταφύλια, περιέχει επίσης περίπου 30 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου σε κάθε μερίδα του (περίπου 40 γραμμάρια). [[Σχετικό άρθρο]]

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Για να μπορεί όλο το ασβέστιο που έχει καταναλωθεί να απορροφηθεί σωστά από τον οργανισμό, τότε πρέπει να καταναλώνετε και βιταμίνη D σε επαρκείς ποσότητες. Με αυτόν τον τρόπο, τα οφέλη του ασβεστίου και της βιταμίνης D, όπως η πρόληψη της οστεοπόρωσης και η διατήρηση της αντοχής των οστών, μπορούν να μεγιστοποιηθούν. Οι ανάγκες σε ασβέστιο ενηλίκων είναι 1000 mg την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι ανάγκες σε ασβέστιο των γυναικών άνω των 50 ετών και των ανδρών άνω των 70 ετών αυξήθηκαν στα 1.200 mg την ημέρα. Οι περισσότερες ανάγκες σε ασβέστιο είναι σε παιδιά και εφήβους ηλικίας 4-18 ετών, δηλαδή 1.300 mg την ημέρα. Εάν έχετε καταφέρει να καλύψετε αυτή την καθημερινή απαίτηση αλλά δεν καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη D, τότε μέρος της πρόσληψης ασβεστίου θα χαθεί, γιατί δεν θα απορροφηθεί από τον οργανισμό. Έτσι, για να αποκτήσετε γερά κόκαλα, πρέπει να εκπληρώσετε και τα δύο. Η ανάγκη για βιταμίνη D για τις ηλικίες 1-70 ετών είναι η ίδια, δηλαδή 600 IU την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι ηλικιωμένοι άνω των 80 ετών χρειάζονται 800 IU βιταμίνης D την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από το φως του ήλιου και τα τρόφιμα. Ωστόσο, σε αντίθεση με το ασβέστιο, μέχρι τώρα δεν υπάρχει κανένα φρούτο που να θεωρείται καλή πηγή βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται συνήθως στα αυγά, τα ψάρια και τα μανιτάρια. Διαβάστε επίσης:Αποδεικνύεται ότι αυτή είναι μια καλή στιγμή για ηλιοθεραπεία στον ήλιο. Τώρα, αφού γνωρίζετε τον σημαντικό ρόλο του ασβεστίου και της βιταμίνης D για τον οργανισμό, αναμένεται να μην αμελείτε πλέον να ικανοποιείτε τις ανάγκες και των δύο. Εάν δυσκολεύεστε, μπορείτε επίσης να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα παίρνοντας συμπληρώματα. Αλλά προτού το κάνετε, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε να μπορέσετε να προσδιορίσετε τον καταλληλότερο τύπο συμπληρώματος ασβεστίου.