Οι ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους μπορούν να είναι μια επιλογή για να κάνετε το στήθος σας να φαίνεται πιο σφριγηλό. Τα στήθη μπορεί να φαίνονται χαλαρά ή πεσμένα επειδή διάφοροι παράγοντες μπορούν να κάνουν το στήθος να φαίνεται μικρότερο από όσο θα έπρεπε. Επομένως, δεν είναι κακό να δοκιμάσετε σωματικές ασκήσεις που μπορούν να το σφίξουν. Ιατρικά, η διεύρυνση του μαστού μπορεί να γίνει μόνο με χειρουργική επέμβαση, πιο συγκεκριμένα με την εισαγωγή εμφυτευμάτων στον ιστό του μαστού ή στους μύες του θώρακα. Εν τω μεταξύ, οι ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους στοχεύουν στη σύσφιξη των μυών του στήθους έτσι ώστε το στήθος να μην δείχνει χαλαρό και να παρέχει ένα πιο πυκνό αποτέλεσμα. Αν και δεν μπορεί να μεγαλώσει το στήθος, οι ασκήσεις μεγέθυνσης του στήθους είναι πολύ καλές για να κάνετε, επειδή μπορούν επίσης να θρέψουν το σώμα ως σύνολο. Ποιες είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε; 
Η στάση κόμπρα μπορεί να γίνει στο πάτωμα Αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κίνηση προθέρμανσης πριν κάνετε ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους. Πώς να το κάνετε αυτό έχει ως εξής: 
Κάμψεις συνήθως γίνεται στη θέση σανίδαΚάμψεις είναι μια βασική άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που θέλουν να έχουν σφιχτό στήθος, γιατί αυτή η κίνηση στοχεύει άμεσα τους θωρακικούς μύες. Τυπική κίνηση κάμψεις απαιτεί να είσαι σε θέση σανίδα. Ωστόσο, εάν αυτή η θέση είναι πολύ επιβαρυντική, μπορείτε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Ο σωστός τρόπος για να κάνετε push-up είναι: 
Να είστε προσεκτικοί όταν το κάνετε πρέσα πάγκου με μπάρα εκτός κάμψεις, Μια άλλη κλασική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του στήθους είναι η πρέσα πάγκου με μπάρα. Αυτή η άσκηση απαιτεί να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα και έναν πάγκο γυμναστικής ή άλλη επίπεδη επιφάνεια που μπορεί να στηρίξει την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πώς να κάνετε μπάρα πρέσα πάγκου είναι με αυτά τα βήματα: 
Κάνω μύγα στήθους αλτήρα σε καθιστή θέση Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή του πρέσα πάγκου με μπάρα. Πώς να το κάνετε αυτό έχει ως εξής.
Άσκηση μεγέθυνσης στήθους για σφιχτό στήθος
Η αυξητική στήθους δεν χρειάζεται πάντα να γίνεται στο γυμναστήριο ή με βοήθεια προπονητής επαγγελματίας. Εφόσον γνωρίζετε τα σωματικά σας όρια, μερικές από αυτές τις ασκήσεις είναι ασφαλές να κάνετε μόνοι σας.1. Πόζα κόμπρα
Η στάση κόμπρα μπορεί να γίνει στο πάτωμα Αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κίνηση προθέρμανσης πριν κάνετε ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους. Πώς να το κάνετε αυτό έχει ως εξής: - Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα πόδια τεντωμένα και τις κορυφές των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και στρέψτε τους αγκώνες σας προς τα μέσα.
- Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα ενώ τραβάτε τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατάτε τον αυχένα σας ουδέτερο.
- Κρατήστε τα χέρια σας σε ευθεία γραμμή και κρατήστε το σώμα σας άνετο.
- Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχή. Επαναλάβετε τρεις φορές.
2. Κάμψεις
Κάμψεις συνήθως γίνεται στη θέση σανίδαΚάμψεις είναι μια βασική άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που θέλουν να έχουν σφιχτό στήθος, γιατί αυτή η κίνηση στοχεύει άμεσα τους θωρακικούς μύες. Τυπική κίνηση κάμψεις απαιτεί να είσαι σε θέση σανίδα. Ωστόσο, εάν αυτή η θέση είναι πολύ επιβαρυντική, μπορείτε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Ο σωστός τρόπος για να κάνετε push-up είναι: - Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδα (ή τα γόνατα στο πάτωμα) με τα χέρια ελαφρώς πιο πλατύ από το πλάτος των ώμων ανοιχτά, το κεφάλι και το λαιμό ουδέτερα και τον πυρήνα (πυρήνες) σφιχτός.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και αρχίστε να χαμηλώνετε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να φτάσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δεν είναι λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών, αλλά πιο κοντά στο σώμα σας.
- Τεντώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τρία σετ ή όσο περισσότερο μπορείτε.
3. Πρέσα πάγκου με μπάρα
Να είστε προσεκτικοί όταν το κάνετε πρέσα πάγκου με μπάρα εκτός κάμψεις, Μια άλλη κλασική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του στήθους είναι η πρέσα πάγκου με μπάρα. Αυτή η άσκηση απαιτεί να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα και έναν πάγκο γυμναστικής ή άλλη επίπεδη επιφάνεια που μπορεί να στηρίξει την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πώς να κάνετε μπάρα πρέσα πάγκου είναι με αυτά τα βήματα: - Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε έναν πάγκο με την πλάτη σας να βρίσκεται ανάσκελα, τα πόδια σας στο πάτωμα και κρατώντας τη μπάρα στο στήθος σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας.
- Δυναμώστε τον πυρήνα σας απλώνοντας τα χέρια σας και πιέζοντας την μπάρα ευθεία προς τα πάνω.
- Κάντε μια σύντομη παύση και χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στο στήθος σας. Εστιάστε στην κίνηση των μυών του στήθους σας σε αυτή την κίνηση.
- Κάντε τρία σετ των 12 επαναλήψεων.
4. Κλίση αλτήρα στήθος μύγα
Κάνω μύγα στήθους αλτήρα σε καθιστή θέση Αυτή η άσκηση είναι μια παραλλαγή του πρέσα πάγκου με μπάρα. Πώς να το κάνετε αυτό έχει ως εξής. - Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν κεκλιμένο πάγκο (45 μοίρες ή λιγότερο) με μια μπάρα σε κάθε χέρι.
- Η αρχική θέση του σώματος είναι ξαπλωμένη ανάσκελα με α αλτήρες ανασηκώθηκε στον ώμο. Τύπος αλτήρες ακριβώς πάνω από το στήθος με τα χέρια κοντά.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους, χαμηλώστε τους αλτήρες έξω και μακριά το ένα από το άλλο σε μια καμπύλη κίνηση με τα χέρια σας παράλληλα με το πάνω μέρος του στήθους σας.
- Αφήστε τα μπράτσα σας να είναι ελαφρώς παράλληλα με το πάτωμα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Τερματίστε την κίνηση βάζοντας αλτήρες πλησιάστε τον ώμο και μετά στο μηρό ή στο πλάι του σώματος.
Βήματα για να διατηρήσετε το στήθος σφιχτό
Εκτός από τις ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους, σας συμβουλεύονται επίσης να κάνετε μια σειρά από αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διατηρήσετε το στήθος σας σταθερό, όπως:Χωρίς κάμψη
Αποφύγετε να στέκεστε ή να κάθεστε σε σκυμμένη θέση. Αντίθετα, βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας είναι φουσκωμένο και οι ώμοι σας ελαφρώς προς τα πίσω για να δώσετε στο στήθος σας μια φυσική ανύψωση.Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, κάντε τακτικές ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους και μην χάνετε βάρος ή αυξάνετε δραστικά.Πίνουν νερό
Για να διατηρήσετε το στήθος σας ελαστικό, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό.Μην καπνίζετε
Τα τσιγάρα περιέχουν τοξίνες και χημικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τη σφριγηλότητα του μαστού.Κάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Κατανάλωση υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών με ισορροπημένο τρόπο, εάν είναι υπερβολική το σώμα θα το αποθηκεύσει ως λίπος για εφεδρικό. Το στήθος είναι όργανα που μπορούν να αποθηκεύσουν λίπος, επομένως όσο περισσότερο λίπος, τόσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος του μαστού.Διατηρεί το δέρμα της περιοχής του μαστού υγιές και καθαρό
Φρόντισε επίσης να επιλέξεις το σωστό νούμερο σουτιέν ώστε το στήθος σου να μην φαίνεται χαλαρό. Το σωστό σουτιέν θα αισθάνεται άνετα ενώ αποτρέπει τη χαλάρωση του στήθους όταν κάνετε επίπονες δραστηριότητες, όπως κατά την άσκηση.