Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία έχουν υψηλά επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου. Αυτή η ορμόνη παίζει ρόλο στην αναπαραγωγή και τη σεξουαλική δραστηριότητα. Ωστόσο, σε ορισμένες καταστάσεις, η ορμόνη οιστρογόνο μπορεί να μειωθεί, όπως κατά την εμμηνόπαυση. Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε την ορμόνη οιστρογόνο. Τα φυτοοιστρογόνα είναι ενώσεις που μοιάζουν με οιστρογόνα που μπορούν να ληφθούν από τα τρόφιμα. Τα άτομα που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση ή παρουσιάζουν έλλειψη της ορμόνης οιστρογόνου συνιστάται να λαμβάνουν φυτοοιστρογόνα για να αυξήσουν τα οιστρογόνα. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να αυξήσετε την ορμόνη οιστρογόνο μέσω της τροφής
Πριν εξερευνήσετε οποιαδήποτε τροφή που περιέχει φυτοοιστρογόνα, να έχετε κατά νου ότι αυτή η ένωση είναι αρκετά περίπλοκη. Τα φυτοοιστρογόνα μπορούν να έχουν οιστρογόνα και αντι-οιστρογόνα αποτελέσματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μέχρι τώρα οι ερευνητές εξακολουθούν να συζητούν συχνά το θέμα των φυτοοιστρογόνων και τα οφέλη τους για τον οργανισμό. Εκτός από αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε την ορμόνη οιστρογόνο μέσω συστατικών τροφίμων όπως:1. Αποξηραμένα φρούτα
Αντικαταστήστε το σνακ σας με αποξηραμένα φρούτα όπως χουρμάδες, δαμάσκηνα, ή σταφίδες που περιέχουν αρκετά υψηλά φυτοοιστρογόνα. Ως μπόνους, αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός.2. Σόγια και edamame
Ο επόμενος τρόπος για να αυξήσετε την ορμόνη των οιστρογόνων μπορεί να είναι η κατανάλωση σόγιας και edamame που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Η περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες στη σόγια και το edamame μπορεί να λειτουργήσει πολύ παρόμοια με τα φυσικά οιστρογόνα. Σύμφωνα με έρευνες, αυτή η περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες μπορεί να αυξήσει και να μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα.3. Σκόρδο
Τα κρεμμύδια που έχουν πολλές ιδιότητες μπορούν επίσης να αυξήσουν την ορμόνη οιστρογόνο στον οργανισμό. Μια μελέτη διάρκειας ενός μήνα αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν συμπληρώματα σκόρδου θα μπορούσαν να αποτρέψουν την ανεπάρκεια οιστρογόνων.4. Ροδάκινο
Καρπός ροδάκινο ή τα ροδάκινα περιέχουν επίσης βιταμίνες, μέταλλα και φυτοοιστρογόνα που ονομάζονται λιγνάνες. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση ροδάκινο τακτικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 15%, ειδικά σε γυναίκες που έχουν βιώσει εμμηνόπαυση.5. Μούρα
Φρούτα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα μπορούν επίσης να είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για την αύξηση της ορμόνης οιστρογόνου. Όχι μόνο αυτό, αυτά τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες.6. Τόφου και τέμπε
Εξακολουθεί να σχετίζεται με την επεξεργασμένη σόγια, μια από τις δημοφιλείς πηγές φυτοοιστρογόνων που καταναλώνονται είναι το τόφου. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες μπορεί επίσης να είναι μια εναλλακτική λύση για τους vegans. Τα Τέμπη περιέχουν επίσης υψηλές ισοφλαβόνες. Όχι μόνο αυτό, αυτή η πρωτεΐνη είναι επίσης πλούσια σε πρεβιοτικά, βιταμίνες και μέταλλα.7. Λαχανικά
Από την ομάδα των λαχανικών, ενώσεις φυτοοιστρογόνων μπορούν να ληφθούν από λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο, το λάχανο και άλλα. Οι τύποι φυτοοιστρογόνων που βρίσκονται σε αυτό το λαχανικό είναι οι λιγνάνες και η κουμεστρόλη.8. Λιναρόσπορος
Ένα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα είναι λιναρόσπορος. Λιναρόσπορος επίσης μια πηγή φυτικών ινών που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος. Μπορείτε να ανακατέψετε λιναρόσπορος σε σαλάτες, smoothies, ή να το φάτε με γιαούρτι.9. Σουσάμι
Η κατανάλωση σουσαμιού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος για να αυξήσετε φυσικά την ορμόνη των οιστρογόνων. Επειδή, οι σπόροι σουσάμι περιέχουν φυτοοιστρογόνα που μπορούν να μιμηθούν την ορμόνη οιστρογόνο στο σώμα. Σε μια μελέτη σε πειραματόζωα, τα πειραματόζωα που κατανάλωναν σουσάμι για δύο μήνες παρουσίασαν αύξηση της ορμόνης οιστρογόνου στο σώμα τους. Αλλά θυμηθείτε, χρειάζονται περαιτέρω μελέτες για να αποδειχθεί πώς να αυξήσετε αυτή την ορμόνη οιστρογόνο. Όταν αναζητάτε τρόπους αύξησης της ορμόνης οιστρογόνου, να έχετε κατά νου ότι εξακολουθούν να υπάρχουν κίνδυνοι από την κατανάλωση φυτοοιστρογόνων. Υπάρχουν εκείνοι που αποκαλούν αυτή την ένωση πολύ καλή για τον οργανισμό, αλλά υπάρχουν και αυτοί που αποκαλούν τον κίνδυνο επιπλοκών που μπορεί να εμφανιστούν. Χρειάζεται ακόμη πολλή έρευνα για να αποσαφηνιστεί η σχέση μεταξύ των φυτοοιστρογόνων και της ανθρώπινης υγείας.Πώς να αυξήσετε την ορμόνη οιστρογόνο μέσω συμπληρωμάτων
Εκτός από τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα, άλλοι τρόποι για την αύξηση της ορμόνης οιστρογόνου είναι μέσω συμπληρωμάτων ή θεραπείας. Μερικοί από τους εναλλακτικούς τύπους είναι:Χάπι
Αλοιφή
Θεραπεία