Δεν μπορούν όλοι κεφαλοστάσιο γνωστός και ως «στέκονται» χρησιμοποιώντας τα κεφάλια τους. Ναι, αυτή η κίνηση είναι πράγματι μια από τις πιο δύσκολες στάσεις της γιόγκα για να κατακτηθεί, και πρέπει να γίνει προσεκτικά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Στον κόσμο της γιόγκα, κεφαλοστάσιο γνωστό και ως sirsasana. Πολλοί άνθρωποι το αναφέρουν ως "βασιλιάς της στάσης της γιόγκαγιατί απαιτεί μακρά, έντονη και σοβαρή εξάσκηση για να μπορέσετε να το κάνετε πραγματικά. Ωστόσο, ορισμένα στούντιο γιόγκα δεν κάνουν πλέον κεφαλοστάσιο όπως διδάχθηκε ένα από τα κινήματα. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού, όπως σπασμένο λαιμό, όταν το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος στο σύνολό του.
Πώς να το κάνουμε κεφαλοστάσιο?
Παρόλο που είναι δύσκολο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι αρχάριοι γιόγκα δεν μπορούν να το κάνουν. Υπάρχουν συμβουλές κεφαλοστάσιο για όσους από εσάς θέλετε να το δοκιμάσετε, αλλά σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να συνοδεύεστε από έναν εκπαιδευτή ή συνάδελφο που είναι πιο ικανός στη γιόγκα. Εδώ είναι τα βήματα κεφαλοστάσιο που μπορείτε να ακολουθήσετε:- Γονατίστε με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, κρατήστε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας
- Σφίξτε τα χέρια γύρω από τους απέναντι αγκώνες, προσαρμόστε τα έτσι ώστε οι αγκώνες σας να έχουν αρκετή απόσταση
- Αφαιρέστε τα χέρια σας από τους αγκώνες.
- Σφίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, πλέξτε τα δάχτυλά σας (πιέστε το κάτω μέρος του μικρού σας δακτύλου στη γροθιά σας για να αποφύγετε να το τσιμπήσετε).
- Τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Η κορυφή του κεφαλιού σας πρέπει να είναι κάτω, όχι πολύ μπροστά ή πίσω. Το πίσω μέρος του κεφαλιού σας θα αγγίξει τη βάση του αντίχειρά σας, αλλά το χέρι σας δεν κρατά το κεφάλι σας.
- Σηκώστε τους γοφούς σας και ισιώστε τα πόδια σας σαν να κάνετε στάση γιόγκα σκύλος που βλέπει προς τα κάτω.
- Φέρτε προσεκτικά τα πόδια σας προς το κεφάλι σας μέχρι οι γοφοί σας να πλησιάσουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στους ώμους σας.
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι στην ίδια ευθεία με το στήθος σας.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε για λίγα δευτερόλεπτα.
- Όταν αισθάνεστε ότι είστε ισορροπημένοι, εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε να είναι και αυτό στην ίδια ευθεία με το στήθος σας.
- Είσαι και σε θέση κεφαλοστάσιο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα ή όσο πιο δυνατά μπορείτε.