Ο πόνος της περιόδου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως βιώνεται από τις περισσότερες γυναίκες με διαφορετική ένταση πόνου. Ο πόνος της περιόδου δεν είναι συνήθως μόνο με τη μορφή κράμπες στην κοιλιά στο κάτω μέρος, αλλά μπορεί επίσης να είναι με τη μορφή πόνου ή ευαισθησίας στην πλάτη, τη μέση και τους μηρούς. Γενικά, οι γυναίκες θα βιώσουν έντονο κράμπες και παλλόμενο πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που αισθάνονται πόνο στην περίοδο με τη μορφή ήπιου πόνου αλλά εμφανίζεται συνεχώς. Ο πόνος της περιόδου συνήθως αρχίζει να μειώνεται αργά μετά από 2-3 ημέρες. Οι περισσότερες γυναίκες πιθανότατα γνωρίζουν ήδη τον λόγο για την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, αλλά τι προκαλεί τον πόνο της περιόδου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Αιτίες εμμηνορροϊκού πόνου
Ο πόνος της περιόδου που αντιμετωπίζετε οφείλεται στην ορμόνη προσταγλανδίνες που αυξάνουν τις συσπάσεις του τοιχώματος της μήτρας. Κατά τη διάρκεια μιας εμμηνορροϊκής περιόδου, η επένδυση της μήτρας μιας γυναίκας συστέλλεται για να επιτρέψει την αποβολή της επένδυσης της μήτρας. Οι συσπάσεις της μήτρας συμπιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλούν μειωμένη παροχή οξυγόνου στη μήτρα. Η μειωμένη παροχή οξυγόνου αναγκάζει τη μήτρα να εκκρίνει ορμόνες που προκαλούν πόνο και μία από αυτές είναι η ορμόνη προσταγλανδίνες. Η ορμόνη προσταγλανδίνες όχι μόνο αυξάνει τη σύσπαση του τοιχώματος της μήτρας αλλά αυξάνει και τον πόνο που προκαλεί τον πόνο της περιόδου. Οι γυναίκες που έχουν υψηλά επίπεδα της ορμόνης προσταγλανδίνες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επώδυνες κράμπες περιόδου. Εκτός από τον πόνο της περιόδου, η ορμόνη προσταγλανδίνες μπορεί να προκαλέσει διάρροια, πονοκεφάλους και εμετούς κατά τη διάρκεια της περιόδου. Εάν ο εμμηνορροϊκός πόνος φαίνεται ότι παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, επιδεινώνεται ή εμφανίζεται όταν είστε 25 ετών και άνω, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η αιτία του πόνου της περιόδου μπορεί να προκληθεί από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν θεραπεία από γιατρό.Διάρκεια εμμηνορροϊκού πόνου
Ο πόνος της εμμήνου ρύσεως συνήθως δεν εμφανίζεται μόνο την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί πριν από την περίοδο. Μερικές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν πόνο στην περίοδο λίγες ημέρες πριν από την πρώτη ημέρα της περιόδου τους. Η διάρκεια του πόνου της περιόδου που γίνεται αισθητή μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Γενικά, ο πόνος περιόδου μπορεί να διαρκέσει 48 έως 72 ώρες.Διαχείριση του πόνου της περιόδου
Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου που νιώθετε, όπως:- Άσκηση. Η ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου. Μπορείτε να δοκιμάσετε αθλήματα όπως περπάτημα, ποδήλατο κ.λπ.
- Ζεστό ντουζ. Η αίσθηση της ζεστασιάς μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και να μειώσει τον πόνο της περιόδου που γίνεται αισθητός. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια θερμαντική σακούλα ή ένα μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό στο στομάχι σας.
- Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμμηνορροϊκού πόνου.
- Τεχνικές χαλάρωσης. Κάνοντας χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε λιγότερο τον πόνο της περιόδου σας. Μερικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να εφαρμοστούν είναι το μασάζ, η γιόγκα, ο διαλογισμός κ.λπ.
- Παυσίπονο. Εάν ο πόνος είναι αφόρητος, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε αναλγητικά, όπως ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη κ.λπ. Ωστόσο, εάν έχετε άσθμα, προβλήματα στο στομάχι, προβλήματα με τα νεφρά ή το συκώτι, δεν συνιστάται η λήψη ιβουπροφαίνης και ασπιρίνης. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ασπιρίνη δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα κάτω των 16 ετών.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και τα αλμυρά τρόφιμα. Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά, όπως αλμυρά τρόφιμα, καφεΐνη, αλκοόλ και λιπαρά τρόφιμα. Αυτές οι τροφές πιστεύεται ότι προκαλούν κατακράτηση υγρών, φούσκωμα και αισθήματα δυσφορίας.
- Δοκιμάστε τη γιόγκα. Σύμφωνα με μια μελέτη, η γιόγκα πιστεύεται ότι είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του πόνου της περιόδου. Οι συμμετέχοντες έκαναν 1 ώρα μαθήματα γιόγκα μία φορά την εβδομάδα. Μετά από 12 εβδομάδες μετά τη μελέτη, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική μείωση του πόνου της περιόδου.
- Τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2000, η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και η χορτοφαγική διατροφή μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου και τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).
- Διατηρήστε την ενυδάτωση. Ξεκινώντας το Healthline, η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο της περιόδου. Επομένως, προσπαθήστε να κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας νερό πιο τακτικά.
- Βελονισμός. Το Acupressure είναι ένα κινέζικο φάρμακο που γίνεται πιέζοντας ορισμένα μέρη του σώματος με τα χέρια σας. Μια μελέτη από το 2004 ανέφερε ότι το μασάζ στις γάμπες ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σε δεξιόστροφη ή κυκλική κατεύθυνση μπορεί να είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του πόνου της περιόδου.