Στόχοι σώματος είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει την κατάσταση ή το σχήμα του σώματος που θεωρείται ιδανικό. Βασικα, στόχους του σώματος Αυτό σημαίνει ότι η ιδανική κατάσταση ή σχήμα σώματος είναι ο στόχος που πρέπει να επιτευχθεί. Δυστυχώς, δεν είναι λίγοι αυτοί που θέλουν στόχους του σώματος που δεν ταιριάζει στον σωματότυπο του οπότε δεν είναι ρεαλιστικό να το πετύχει. Επομένως, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας το σχήμα του σώματός σας και τον πιο ρεαλιστικό στόχο πριν αναζητήσετε τρόπους για να διαμορφώσετε στόχους του σώματος.
Ορίστε στόχο στόχους του σώματος ρεαλιστικός
Ο καθένας έχει διαφορετικό σωματότυπο και σχήμα. Επιπλέον, οι γενετικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του σώματος ενός ανθρώπου. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος, ενώ άλλοι έχουν φαρδύς γοφούς ή μεγάλα οστά. Επομένως, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε άλλα άτομα ως αναφοράστόχους του σώματος να πραγματοποιηθεί γιατί είναι ξεκάθαρα μη ρεαλιστικό. Γνωρίστε τον τύπο του σώματός σας και βάλτε έναν στόχο στόχους του σώματος βγάζει νόημα. Ρεαλιστικοί στόχοι στόχους του σώματος είναι όταν νιώθετε ευχαριστημένοι με την κατάσταση του σώματός σας. Αυτός ο στόχος πρέπει επίσης να επιτευχθεί με ασκήσεις που ταιριάζουν στον σωματότυπο και το σχήμα σας.Πώς να πάρει στόχους του σώματος που αναμένονται
Αφού θέσετε ρεαλιστικούς στόχους, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να πετύχετε στόχους του σώματος τι μπορείς να κάνεις.1. Χρήση βοήθειαςπροσωπικό γυμναστή
Το να κάνετε αθλητικές ασκήσεις είναι πράγματι ένας τρόπος για να διαμορφώσετε στόχους του σώματος. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια του απροσωπικό γυμναστή ή έναν προσωπικό γυμναστή για να κάνει τις διάφορες ασκήσεις που εκτελούνται πιο αποτελεσματικές. Μπορούν να παρέχουν συστάσεις για τους σωστούς τύπους ασκήσεων για να διαμορφώσουν το μέρος του σώματος που θέλετε. Προσωπικό γυμναστή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε την τεχνική άσκησής σας και να το κάνετε με ασφάλεια.2. Κάνοντας σωστή άσκηση
Να επιτύχω στόχους του σώματος αυτό που θέλετε, κάντε αθλητικές ασκήσεις που ταιριάζουν με τον στόχο σας. Ακολουθούν διάφορα παραδείγματα ασκήσεων ως τρόπο διαμόρφωσης στόχους του σώματος.- Προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών για την προώθηση ενός επίπεδου γλουτού.
- Ασκήσεις Pilates για τόνωση του στομάχου. Η θέση του σώματος στο Pilates μπορεί να αναγκάσει το μεσαίο μέρος του σώματος να εμπλακεί έτσι ώστε να βοηθήσει στην καύση του λίπους της κοιλιάς.
- Αν θέλετε να διαμορφώσετε τους γλουτούς σας, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις Hot Yoga.
- Αν θέλετε να κάνετε το σώμα σας πιο καμπυλωτό, μπορείτε να εξασκηθείτε στο CrossFit.
- Αν δεν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, μπορείτε να δοκιμάσετε την προπόνηση Barre.
3. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή
Η επιλογή φαγητού είναι ένα σημαντικό μέρος της απόκτησης στόχους του σώματος τα οποία είναι επιθυμητά. Ακολουθούν διάφορα παραδείγματα φαγητού για στόχους του σώματος ποιος μπορεί να σε βοηθήσει.- Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά.
- Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος, επεξεργασμένων δημητριακών, αλκοόλ και τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Συνιστάται η κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων, με πρωταρχική έμφαση στα φυτά.
- Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων έναντι άλλων τύπων υδατανθράκων.
- Επιλέξτε πιο υγιεινά λιπαρά, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και το αβοκάντο.
- Αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολλά τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα.
4. Υιοθετήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής
Η ενεργός ζωή όχι μόνο σας βοηθά να πετύχετε στόχους του σώματος, αλλά και κάνει το σώμα πιο υγιές. Η περισσότερη κίνηση μπορεί επίσης να διαμορφώσει το σώμα σας και να θρέψει σημαντικά όργανα, όπως η καρδιά και οι πνεύμονες. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια πιο δραστήρια ζωή περιλαμβάνουν:- Ο χώρος στάθμευσης είναι λίγο μακριά από την προβλεπόμενη τοποθεσία, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε περισσότερο.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κάντε το 2-3 φορές την ημέρα.
- Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο.
- Κάντε μόνοι σας διάφορες εργασίες.