Τα οφέλη των ωμέγα 3 για την υγεία είναι σίγουρα απαραίτητα σε όλους. Δυστυχώς, το σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτά τα ακόρεστα λίπη. Ευτυχώς, το σύμπαν έχει παράσχει μια ποικιλία τροφών που περιέχουν ωμέγα 3. Για την υγεία σας και της οικογένειάς σας, ας προσδιορίσουμε τα μυριάδες οφέλη των ωμέγα 3 παρακάτω! 
Τα συμπληρώματα ωμέγα 3 είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της ημερήσιας πρόσληψης Πριν από δεκαετίες, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που τους αρέσει να τρώνε ψάρια είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν καρδιακές παθήσεις. Από τότε, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών όπως το εγκεφαλικό ή η καρδιακή προσβολή. Όταν υποβάλλονται σε σωστή επεξεργασία, τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3 μπορούν επίσης να μειώσουν τα τριγλυκερίδια, την υψηλή αρτηριακή πίεση, να αποτρέψουν τη δημιουργία πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL). Ακόμα κι έτσι, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθούν τα οφέλη των ωμέγα 3 στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου. 
Ο σολομός είναι μια τροφή που περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 Ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει ωμέγα 3. Αλλά πάρτε το χαλαρά, γιατί η φύση έχει παράσχει πολλές νόστιμες τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 . Ορισμένες τροφές με περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι τα ψάρια. Τα ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
Τα ασυναγώνιστα οφέλη των ωμέγα 3
Είναι φυσικό να πούμε ότι τα οφέλη των ωμέγα 3 δεν αξίζουν τίποτα. Γιατί, σχεδόν όλα τα όργανα του σώματος δεν ξεφεύγουν από τα οφέλη του. Τα περισσότερα από τα οφέλη των ωμέγα 3 έχουν υποστηριχθεί από έρευνες και μελέτες. Τα Ωμέγα 3 έχουν διάφορους τύπους, και συγκεκριμένα:- Άλφα-λινελαϊκό οξύ (ALA), το οποίο μπορεί να βρεθεί στα φυτικά έλαια
- Εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA), το οποίο μπορεί να ληφθεί από ιχθυέλαια όπως ο σολομός έως οι σαρδέλες
- Εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA), το οποίο μπορεί να ληφθεί και από ιχθυέλαιο
1. Καταπολεμήστε την κατάθλιψη
Ούτε λίγη έρευνα που αποδεικνύει, οι άνθρωποι που καταναλώνουν συχνά ωμέγα 3, αποφεύγουν ψυχικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη. Επιπλέον, τα οφέλη από αυτό μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως η λύπη έως τον λήθαργο. Μπορείτε να αισθανθείτε αυτά τα οφέλη καταναλώνοντας ωμέγα 3 EPA.2. Βελτιώστε την υγεία των ματιών
Αυτό το είδος ωμέγα 3 DHA χρειάζεται το μάτι, ειδικά τον αμφιβληστροειδή. Όταν τα μάτια δεν λαμβάνουν πρόσληψη ωμέγα 3 DHA, τότε η υγεία των ματιών μπορεί να διαταραχθεί και να προκληθεί ασθένεια των ματιών. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ωμέγα 3 DHA μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (μια ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει τύφλωση).3. Εκπαιδεύστε τον εμβρυϊκό εγκέφαλο
Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ωμέγα 3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιστεύεται ότι μπορεί:- Βελτιώστε την εγκεφαλική νοημοσύνη και τις κοινωνικές δεξιότητες των παιδιών
- Μειώστε τον κίνδυνο αναπτυξιακής καθυστέρησης
- Αποφυγή της πιθανότητας για διαταραχές του φάσματος του αυτισμού έως την εγκεφαλική παράλυση (εγκεφαλική παράλυση).
4. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Τα συμπληρώματα ωμέγα 3 είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της ημερήσιας πρόσληψης Πριν από δεκαετίες, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που τους αρέσει να τρώνε ψάρια είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν καρδιακές παθήσεις. Από τότε, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών όπως το εγκεφαλικό ή η καρδιακή προσβολή. Όταν υποβάλλονται σε σωστή επεξεργασία, τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3 μπορούν επίσης να μειώσουν τα τριγλυκερίδια, την υψηλή αρτηριακή πίεση, να αποτρέψουν τη δημιουργία πλάκας στα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL). Ακόμα κι έτσι, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθούν τα οφέλη των ωμέγα 3 στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου. 5. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) είναι μια διαταραχή συμπεριφοράς που χαρακτηρίζεται από υπερκινητικότητα ή παρορμητικότητα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ έχουν έλλειψη σε ωμέγα 3. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση ωμέγα 3 μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Πρόσφατα, υπήρξε έρευνα που επιβεβαιώνει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση της ΔΕΠΥ.6. Μειώστε τη φλεγμονή
Βασισμένο σε δημοσιευμένα επιστημονικά περιοδικά British Journal of Clinical Pharmacology , ωμέγα 3, DHA και EPA μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα. Ωστόσο, αυτή η μελέτη διεξήχθη σε πειραματόζωα και όχι σε ανθρώπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα οφέλη των ωμέγα 3 σε αυτό πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω.7. Πρόληψη της παχυσαρκίας
Σε The Journal of Nutritional Biochemistry , τα ωμέγα 3 μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο υπερβολικής αύξησης βάρους, επομένως η παχυσαρκία μπορεί να αποφευχθεί. Ωστόσο, οι ισχυρισμοί ότι τα οφέλη των ωμέγα 3 μπορούν να χάσουν βάρος, πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω.8. Αποτρέψτε τα αυτοάνοσα νοσήματα
Τα αυτοάνοσα νοσήματα προκαλούν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού να επιτίθεται σε υγιή κύτταρα. Πολλά αυτοάνοσα νοσήματα όπως ο διαβήτης τύπου 1 να πολλαπλή σκλήρυνση που μπορεί να εμφανιστεί. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ωμέγα 3 από μικρή ηλικία μπορεί να αποτρέψει αυτοάνοσα νοσήματα, όπως ο λύκος, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ψωρίαση.9. Ανακουφίστε ψυχικές διαταραχές
Έρευνες αποδεικνύουν ότι η έλλειψη ωμέγα 3 εντοπίζεται συχνά σε άτομα με ψυχικές διαταραχές. Έρευνες δείχνουν ότι τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3 μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα των εναλλαγών της διάθεσης και την υποτροπή σε άτομα με σχιζοφρένεια και διπολική διαταραχή.10. Πρόληψη του καρκίνου
Πιστεύετε ότι τα ωμέγα 3 μπορούν να αποτρέψουν ορισμένους τύπους καρκίνου; Έρευνες έχουν δείξει ότι τα οφέλη των ωμέγα 3 είναι η μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 55%, ξέρετε. Επιπλέον, τα ωμέγα 3 λέγεται επίσης ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη στους άνδρες και του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.11. Μειώνει το λιπώδες συκώτι
Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD) μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ηπατικά προβλήματα. Μια μελέτη αποδεικνύει ότι τα οφέλη αυτού του λιπαρού οξέος μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά το λιπώδες ήπαρ και τη φλεγμονή στο σώμα των ατόμων με NAFLD.12. Βελτιώστε την υγεία των αρθρώσεων και των οστών
Η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα είναι δύο ασθένειες που επηρεάζουν το σκελετικό σύστημα του σώματος. Ορισμένες έρευνες αποδεικνύουν ότι τα οφέλη των ωμέγα 3 μπορούν να αυξήσουν την αντοχή των οστών αυξάνοντας τα επίπεδα ασβεστίου σε αυτά. Τα ωμέγα 3 μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις.13. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Ο ποιοτικός ύπνος είναι η βάση για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου σε μικρά παιδιά και ενήλικες. Ευτυχώς, η λήψη ωμέγα 3 έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.14. Υγιές δέρμα
Το επόμενο όφελος των ωμέγα 3 ακόρεστων λιπαρών οξέων είναι η θρέψη του δέρματος. Επειδή, ορισμένοι τύποι ωμέγα 3 όπως το DHA και το EPA μπορούν να διατηρήσουν τη σταθερότητα της παραγωγής λιπαρότητας στο δέρμα και να ενυδατώσουν το δέρμα. Επιπλέον, τα ωμέγα 3 πιστεύεται επίσης ότι αναστέλλουν την πρόωρη γήρανση και μειώνουν τον κίνδυνο ακμής.15. Υπερνίκηση του πόνου κατά την έμμηνο ρύση
Γνωρίζατε ότι τα οφέλη των ωμέγα 3 είναι ικανά να ξεπεράσουν τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση; Σε μια μελέτη, αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν ωμέγα 3 πιο συχνά παρουσίασαν μείωση του πόνου κατά την έμμηνο ρύση.16. Διατηρήστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Η κατανάλωση ωμέγα-3 έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να διατηρήσει τη λειτουργία της μνήμης και την ικανότητα εστίασης. Επιπλέον, αυτό το ένα λιπαρό οξύ μειώνει επίσης τον κίνδυνο άνοιας και Αλτσχάιμερ.Τροφές που περιέχουν πολλά ωμέγα 3
Ο σολομός είναι μια τροφή που περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 Ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει ωμέγα 3. Αλλά πάρτε το χαλαρά, γιατί η φύση έχει παράσχει πολλές νόστιμες τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 . Ορισμένες τροφές με περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι τα ψάρια. Τα ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 περιλαμβάνουν: - Σκουμπρί: 0,59 γραμμάρια DHA και 0,43 EPA
- Σολομός: 1,24 g DHA και 0,59 g EPA
- Σαρδέλες: 0,74 g DHA και 0,45 g EPA
- Σπόροι Chia: 5,055 g ALA
- Λιναρόσπορος: 2,605 g ALA
- Edamame: 0,28 g ALA
- Φασόλια: 0,10 g ALA
Ωμέγα-3 παρενέργειες
Εκτός από τα οφέλη, τα ωμέγα-3 προφανώς μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, ειδικά όταν προέρχονται από συμπληρώματα ωμέγα-3 από ιχθυέλαιο. Συνήθως, παρενέργειες εμφανίζονται όταν αυτές είναι οι παρενέργειες ωμέγα-3 των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου:- Αηδιαστικός
- Κάνω εμετό
- Διάρροια
- Πονοκέφαλο
- Δηλητηρίαση με βιταμίνη Α και βιταμίνη D
- Αυπνία
- Αιμορραγία