Ο μήνας του Ραμαζανιού μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για εσάς που ονειρεύεστε να χάσετε βάρος αλλά δεν το έχετε καταφέρει ακόμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις σωστές συμβουλές διατροφής όταν νηστεύετε, έτσι ώστε η μέθοδος απώλειας βάρους σας να λειτουργεί βέλτιστα. Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος σε αυτόν τον μήνα της νηστείας; 
Η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών όταν διακόπτετε τη νηστεία μπορεί να αυξήσει το βάρος Ο τρόπος για δίαιτα ενώ νηστεύετε για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά μπορούν να αναπληρώσουν τη χαμένη ενέργεια του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών και ποτών με ζάχαρη θα χαλάσει τον τρόπο με τον οποίο νηστεύετε ενώ νηστεύετε. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά δεν μπορούν να μειώσουν την πείνα, αντίθετα, θα θέλετε να τρώτε περισσότερα από αυτά. Αυτό είναι που μπορεί να αυξήσει το βάρος. Επιπλέον, κατά τη νηστεία η παραγωγή ινσουλίνης του σώματος μειώνεται. Ενώ η ινσουλίνη παίζει ρόλο στη μετατροπή της ζάχαρης σε πηγή ενέργειας. Εάν η ζάχαρη δεν μετατραπεί σε ενέργεια, το σώμα θα την αποθηκεύσει με τη μορφή λίπους. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να γίνεις παχύς. Ως λύση, μπορείτε να φάτε χουρμάδες όταν διακόπτετε τη νηστεία. Όχι μόνο ως σούννα για να σπάσετε τη νηστεία, οι χουρμάδες είναι μια καλή πηγή ζάχαρης και πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, όπως πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο και κάλιο. 
Η κατανάλωση τηγανητού φαγητού για το σπάσιμο της νηστείας μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος.Η κατανάλωση λαδιού φαγητού φαίνεται πολύ δελεαστική και κατάλληλη για να χρησιμεύσει ως γεύμα για σαχούρ και ιφτάρ. Ωστόσο, η κατανάλωση λιπαρών τροφών δεν συνιστάται για όσους από εσάς κάνετε δίαιτα ενώ νηστεύετε για να χάσετε βάρος. Επειδή, τα λιπαρά τρόφιμα περιέχουν πολλά λιπαρά, ειδικά κορεσμένα λιπαρά. Εκτός από το ότι προκαλεί αύξηση βάρους, τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν να πυροδοτήσουν την κακή χοληστερόλη (LDL) αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε διαβήτη. 
Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους Όταν έρθει η ώρα να διακόψετε τη νηστεία, δεν είναι λίγοι αυτοί που υπερκαταναλώνουν ως στιγμή «εκδίκησης» αφού συγκρατούν την πείνα και τη δίψα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, όσοι είστε σε πρόγραμμα διατροφής ενώ νηστεύετε, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση υπερβολικών μερίδων όταν σπάει η νηστεία μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Ειδικά αν το φαγητό που τρώτε περιέχει ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Επομένως, συνεχίστε να τρώτε σε μερίδες που δεν είναι υπερβολικές, ώστε οι συμβουλές σας για τη νηστεία να λειτουργήσουν αποτελεσματικά. 
Συμβουλές διατροφής ενώ νηστεύετε για να χάσετε βάρος
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η νηστεία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, δεν είναι λίγοι εκείνοι που βιώνουν πραγματικά αύξηση βάρους ενώ πραγματοποιούν αυτή τη λατρεία. Βασικά, το πώς να κάνετε δίαιτα ενώ νηστεύετε είναι το ίδιο με τις συμβουλές διατροφής που κάνετε καθημερινά εκτός του Ραμαζανιού. Πρέπει ακόμα να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, καταναλώνοντας τη σωστή πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών στο suhoor και το iftar. Εάν αυτά τα απλά πράγματα δεν προσέξετε, το όνειρο της απώλειας βάρους θα καταλήξει μόνο ευσεβής πόθος. Λοιπόν, για να το αποφύγετε αυτό, ακολουθούν συμβουλές διατροφής κατά τη νηστεία που μπορείτε να εφαρμόσετε αυτόν τον μήνα του Ραμαζανιού.1. Φάτε ένα διατροφικά ισορροπημένο γεύμα και ιφτάρ
Μία από τις σημαντικές συμβουλές διατροφής κατά τη νηστεία είναι η σωστή κάλυψη της διατροφικής πρόσληψης του οργανισμού. Φρόντισε αν τρως σουχούρα και ιφτάρ να έχεις πλήρη και ισορροπημένη διατροφή. Έτσι, όχι μόνο για να ευχαριστήσω τη γλώσσα. Αυτό το κάνετε εκπληρώνοντας τους υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες, πλιγούρι βρώμης ή καστανό ρύζι ως πηγή ενέργειας ενώ νηστεύετε. Στη συνέχεια, προσθέστε υγιεινά λίπη από άπαχο κόκκινο κρέας, σολομό, ελαιόλαδο και αβοκάντο. Καταναλώστε επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από αυγά, τόφου, τέμπε, ψάρια, κοτόπουλο κ.λπ. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταστολή της όρεξής σας, ώστε όταν έρθει η ώρα για δείπνο μετά το διάλειμμα της νηστείας σας, να μην τρελαίνεστε και να τρώτε υπερβολικά. Μην ξεχνάτε να τρώτε φυτικές ίνες από πράσινα λαχανικά και φρούτα, όπως φράουλες, σμέουρα, μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια και παπάγια. Οι φυτικές ίνες θα απορροφηθούν και θα αφομοιωθούν από τον οργανισμό σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με αυτό, μπορείτε να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα και να αποτρέψετε την πείνα κατά τη διάρκεια της νηστείας.2. Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων προϊόντων
Επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό Συνήθως έχει καλή γεύση και είναι εθιστικό επειδή περιέχει γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, νάτριο και λίπος. Αυτό είναι που σας κάνει να πεινάτε εύκολα γιατί είναι δύσκολο να ελέγξετε την επιθυμία να φάτε αυτά τα τρόφιμα. Κατά προτίμηση, επιλέξτε το μενού για σαχούρ και ιφτάρ που το επεξεργάζεστε μόνοι σας, ώστε να είναι εγγυημένο το θρεπτικό περιεχόμενο. Μπορείτε να το μαγειρέψετε σοτάροντας, βράζοντας, στον ατμό ή στο γκριλ. [[Σχετικό άρθρο]] 3. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά
Η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών όταν διακόπτετε τη νηστεία μπορεί να αυξήσει το βάρος Ο τρόπος για δίαιτα ενώ νηστεύετε για αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά μπορούν να αναπληρώσουν τη χαμένη ενέργεια του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών και ποτών με ζάχαρη θα χαλάσει τον τρόπο με τον οποίο νηστεύετε ενώ νηστεύετε. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά δεν μπορούν να μειώσουν την πείνα, αντίθετα, θα θέλετε να τρώτε περισσότερα από αυτά. Αυτό είναι που μπορεί να αυξήσει το βάρος. Επιπλέον, κατά τη νηστεία η παραγωγή ινσουλίνης του σώματος μειώνεται. Ενώ η ινσουλίνη παίζει ρόλο στη μετατροπή της ζάχαρης σε πηγή ενέργειας. Εάν η ζάχαρη δεν μετατραπεί σε ενέργεια, το σώμα θα την αποθηκεύσει με τη μορφή λίπους. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να γίνεις παχύς. Ως λύση, μπορείτε να φάτε χουρμάδες όταν διακόπτετε τη νηστεία. Όχι μόνο ως σούννα για να σπάσετε τη νηστεία, οι χουρμάδες είναι μια καλή πηγή ζάχαρης και πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, όπως πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο και κάλιο. 4. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Η κατανάλωση τηγανητού φαγητού για το σπάσιμο της νηστείας μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος.Η κατανάλωση λαδιού φαγητού φαίνεται πολύ δελεαστική και κατάλληλη για να χρησιμεύσει ως γεύμα για σαχούρ και ιφτάρ. Ωστόσο, η κατανάλωση λιπαρών τροφών δεν συνιστάται για όσους από εσάς κάνετε δίαιτα ενώ νηστεύετε για να χάσετε βάρος. Επειδή, τα λιπαρά τρόφιμα περιέχουν πολλά λιπαρά, ειδικά κορεσμένα λιπαρά. Εκτός από το ότι προκαλεί αύξηση βάρους, τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν να πυροδοτήσουν την κακή χοληστερόλη (LDL) αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε διαβήτη. 5. Μην υπερκαταναλώνετε όταν διακόπτετε τη νηστεία
Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους Όταν έρθει η ώρα να διακόψετε τη νηστεία, δεν είναι λίγοι αυτοί που υπερκαταναλώνουν ως στιγμή «εκδίκησης» αφού συγκρατούν την πείνα και τη δίψα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, όσοι είστε σε πρόγραμμα διατροφής ενώ νηστεύετε, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση υπερβολικών μερίδων όταν σπάει η νηστεία μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Ειδικά αν το φαγητό που τρώτε περιέχει ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Επομένως, συνεχίστε να τρώτε σε μερίδες που δεν είναι υπερβολικές, ώστε οι συμβουλές σας για τη νηστεία να λειτουργήσουν αποτελεσματικά. 6. Τρώτε αργά
Δεν είναι λίγοι αυτοί που τρελαίνονται τρώγοντας πιάτα για το ιφτάρ. Παρόλο που το να τρώτε πολύ στο εγγύς μέλλον μπορεί να κάνει το στομάχι να αισθάνεται άβολα. Για όσους από εσάς κάνετε δίαιτα, ξεκινήστε το ιφτάρ με 3 χουρμάδες, νερό ή μισό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη και μετά ένα μπολ ζεστή σούπα. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε πρώτα τις προσευχές Maghrib, Isha και Tarawih. Μετά από αυτό, απλώς συνεχίστε τρώγοντας το κύριο πιάτο. Αυτό το βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε φυσιολογικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ελέγξετε την όρεξή σας. [[Σχετικό άρθρο]]7. Πίνετε πολύ νερό
Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να ικανοποιείτε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της δίαιτας του μήνα νηστείας, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα 2-4-2, που είναι δύο ποτήρια το ξημέρωμα, τέσσερα ποτήρια όταν διακόπτετε τη νηστεία και 2 ποτήρια πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism αποκάλυψε ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σύστημα του σώματος έως και 30 τοις εκατό. Όσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας, τόσο περισσότερο λίπος και θερμίδες καίει το σώμα σας.8. Συνεχίστε την άσκηση
Συμβουλές διατροφής τον επόμενο μήνα νηστείας είναι να κάνετε αθλήματα. Η άσκηση ενώ νηστεύετε μπορεί να κρατήσει το σώμα σας υγιές και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά για όσους από εσάς κάνετε δίαιτα. Η κατάλληλη στιγμή για άσκηση ενώ νηστεύετε είναι όταν έχετε πιει αρκετό φαγητό και ποτό για άσκηση ή αφού διακόψετε τη νηστεία σας, για παράδειγμα αφού ολοκληρώσετε την προσευχή tarawih το βράδυ. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε 30-60 λεπτά πριν διακόψετε τη νηστεία σας ή λίγες ώρες μετά τη διακοπή της νηστείας σας, ώστε να μην αισθάνεστε αδύναμοι, διψασμένοι ή πεινασμένοι. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά αυτόν τον μήνα νηστείας, ασκείστε τακτικά για 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν δεν μπορείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με την άσκηση κάθε μέρα.9. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης μια άλλη συμβουλή διατροφής κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ναι, όταν δεν κοιμάστε, τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης στο σώμα θα αυξηθούν, προκαλώντας αύξηση της όρεξης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να τρελαθείτε και να φάτε πάρα πολύ όταν έρθει η ώρα να διακόψετε τη νηστεία.
- Επιλογές μενού διατροφής κατά τη νηστεία που πρέπει να δοκιμάσετε
- Μπορείτε να ασκηθείτε ενώ είστε νηστεία; Γνωρίστε τα Γεγονότα
- Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη νηστεία
- 8 Συμβουλές για υγιεινή νηστεία που θα σας κρατήσουν σε φόρμα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
- Διάφορα οφέλη των χουρμάδων Sukari που είναι υγιεινά για το σώμα